Satu set latihan dengan pita kebugaran (pita pilates)

Latihan dengan pita kebugaran (juga dikenal sebagai pita pilates) adalah salah satu cara untuk melangsingkan dan membentuk sosok Anda. Anda tidak perlu mesin yang rumit atau beban tambahan untuk berolahraga - hanya sepotong karet gelang sudah cukup untuk memperkuat bagian otot mana pun, termasuk. perut, paha, bokong, tangan. Lihat latihan dengan 7 latihan serbaguna menggunakan pita kebugaran.

Latihan dengan karet adalah solusi tepat bagi orang sibuk yang tidak punya banyak waktu untuk berolahraga. Ini memiliki efek yang mirip dengan sesi latihan di gym, tetapi jauh lebih sederhana dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Yang penting, latihan dengan karet tidak hanya memodelkan tubuh, tetapi juga meningkatkan keseimbangan, koordinasi motorik dan memperkuat otot-otot dalam yang bertanggung jawab untuk postur yang tepat.

Cobalah latihan dengan karet di bawah ini, termasuk 7 latihan untuk setiap bagian tubuh.

Berlatih dengan karet - bagaimana cara berolahraga?

Untuk latihan, Anda dapat menggunakan elastik dengan pegangan khusus di ujungnya, tetapi Anda juga dapat menggunakan tali yang lebih murah dan fleksibel tanpa pegangan. Warna karet tidak terlalu penting - beban disesuaikan dengan memegang tali dengan pegangan yang lebih sempit atau lebih lebar.

Untuk hasil yang optimal, ulangi latihan 3 kali seminggu (tetapi tidak pernah hari demi hari - otot membutuhkan setidaknya 24 jam untuk beregenerasi).

Sebelum Anda mulai berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan selama beberapa menit - misalnya, pada sepeda stasioner atau pelatih silang. Juga, ingatlah untuk meregangkan otot Anda secara menyeluruh setelah latihan.

Latihan dengan karet: latihan untuk punggung atas

Berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan pegang ikat pinggang sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Rentangkan lengan Anda dan regangkan di depan Anda setinggi dada. Regangkan lengan Anda lebar-lebar ke samping saat Anda menarik tulang belikat. Tahan sebentar, lalu rapatkan kedua tangan Anda untuk melepaskan permen karet. Ulangi 15 kali.

Latihan dengan karet: latihan untuk otot deltoid

Berdiri sedikit terpisah, tarik perut Anda dan luruskan punggung Anda. Langkahi salah satu ujung selotip dengan kaki kiri Anda. Pegang ujung lainnya dengan tangan kanan Anda (tangan kiri Anda dapat menggantung bebas di sepanjang tubuh). Regangkan permen karet dengan mengangkat lengan kanan di depan Anda setinggi kepala. Jaga agar lengan Anda tetap lurus setiap saat. Tahan sebentar dan turunkan lengan Anda untuk mengendurkan permen karet. Lakukan 15 repetisi kiri dan kanan (ingat untuk menginjak pita dengan kaki kanan saat melakukan latihan tangan kiri).

Latihan dengan karet: latihan untuk bisep

Gerakkan satu kaki sedikit ke depan dan kaki lainnya ke belakang. Langkahkan kaki depan Anda ke tengah selotip dan pegang ujungnya ke tangan Anda (untuk pegangan yang lebih baik, Anda bisa mengikat selotip di tangan Anda). Rentangkan lengan Anda, dengan pergelangan tangan bagian dalam menghadap ke luar. Sambil menekuk kedua siku, kencangkan karet gelang, lalu turunkan lengan hingga terentang penuh. Ulangi 15 kali.

Penting

Pernapasan yang benar sangat penting selama setiap latihan kekuatan, juga dengan penggunaan karet gelang. Buang napas saat Anda meregangkan tali, yaitu saat Anda mengencangkan otot. Buang napas saat Anda mengendurkan permen karet.

Penting juga untuk mengencangkan otot perut selama setiap latihan dan menjaga punggung tetap lurus setiap saat - berkat ini, sosoknya akan lebih stabil.

Baca juga: TRX - apa itu? Apa itu pelatihan dengan kaset TRX? 5 latihan untuk bokong indah dengan karet (pita) untuk latihan [VIDEO] Latihan Seluruh Tubuh - prinsip latihan kekuatan untuk pemula

Latihan dengan karet: latihan untuk trisep

Pegang salah satu ujung tali dengan tangan kanan Anda, luruskan lengan Anda dan angkat secara vertikal ke atas. Tekuk siku dan letakkan tangan di atas kepala. Tekuk lengan lainnya (kiri) pada sudut kanan dan letakkan di belakang Anda untuk menangkap pita kira-kira di tengah panjangnya (semakin kecil jarak antara tangan Anda, semakin besar hambatannya). Tangan kiri harus tetap diam setiap saat. Regangkan permen karet dengan mengangkat lengan kanan ke atas kepala sampai terulur sepenuhnya. Kemudian kendurkan selotip dengan menurunkan lengan Anda ke sudut 90 derajat. Lakukan 10 pengulangan di kedua sisi.

Latihan dengan karet: latihan untuk otot perut

Duduk di lantai di kursi lurus. Pegang karet elastis selebar bahu, luruskan lengan Anda dan regangkan di depan Anda. Tekuk kaki Anda di lutut dan istirahatkan kaki Anda di tumit Anda. Condongkan tubuh Anda sedikit ke belakang. Ingatlah untuk memiliki perut yang kuat, tegang, dan punggung yang lurus. Angkat kaki Anda dari lantai dan bawa lutut ke arah dada dan dekat dengan karet yang diregangkan. Kemudian turunkan kaki Anda dan istirahatkan ringan di tanah lagi. Tarik lutut Anda dengan keras dengan melatih perut Anda. Buat 10 sirkuit pendek seperti itu.

Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Rekreasi Latihan