Tantangan Mel B - efek dan jadwal pelatihan selama 30 hari

Tantangan Mel B 30 hari akan benar-benar mengubah sosok Anda! Efek yang akan Anda dapatkan dengan berolahraga setiap hari dengan Mel B meliputi: paha lebih ramping, pantat lebih kencang, perut rata, dan bahu ramping. Lihat rencana tantangan Mel B untuk pemula dan pelajar tingkat lanjut serta tips tentang cara tetap termotivasi dan membentuk sosok Anda dalam sebulan!

Tantangan Mel B berlangsung selama 30 hari dan terdiri dari latihan kinerja harian yang disajikan oleh pelatih, yang memodelkan area paling sensitif dari tubuh wanita: perut, paha, bokong, payudara, dan lengan. Efek yang dapat diperoleh dengan mengikuti tantangan ini, di atas segalanya, adalah penurunan lingkar dan pengencangan dan pelangsingan tubuh yang terlihat.

Ikuti tantangan Mel B - lihat jadwal pelatihan setiap minggu untuk pemula dan lanjutan. Baca juga tips tentang apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan hasil terbaik setelah 30 hari berolahraga.

Tantangan Mel B untuk Pemula - Jadwal Pelatihan

Tantangan Mel B untuk pemula berbeda dengan yang lebih maju: meskipun juga berlangsung selama 30 hari, kami berolahraga 6 kali seminggu, tidak setiap hari. Durasi pelatihan juga terbatas - kami melakukan 2-3 blok pelatihan untuk bagian tubuh tertentu, yang memberikan total upaya sekitar 20-30 menit.

Pilih varian Mel B challenge ini jika Anda belum rutin berolahraga dan ingin memperbaiki kondisi serta menurunkan berat badan.

Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum setiap sesi latihan hari itu!

Hari 1. Hari ke-2. Hari ke-3. Hari 4. Hari 5.

latihan kardio + latihan perut

cardio + lengan + kaki

kardio + ABS

Gratis

kardio + dada + bokong

Hari 6. Hari 7. Hari 8. Hari 9. Hari 10.

kardio + perut

cardio + lengan + kaki

Gratis

cardio + ABS + bokong

latihan dada + seluruh tubuh

Hari 11. Hari 12. Hari 13. Hari 14. Hari 15.

kardio + lengan + perut

Gratis

kardio + bokong

cardio + ABS + dada

cardio + lengan + kaki

Hari 16. Hari 17. Hari 18. Hari 19. Hari 20.
Gratis

bokong + latihan seluruh tubuh

cardio + perut + kaki

kardio + lengan

Gratis
Hari 21. Hari 22. Hari ke 23. Hari 24. Hari 25.

kardio + dada + ABS

kardio + bokong

cardio + perut + kaki

lengan + pelatihan seluruh tubuh

Gratis
Hari 26. Hari 27. Hari 28. Hari 29. Hari 30.
kardio + dada + ABS kardio + bokong cardio + kaki + perut latihan seluruh tubuh + bokong + lengan cardio + ABS + dada

Efek tantangan Mel B untuk pemula

Versi tantangan yang lebih mudah tidak akan memberi Anda efek spektakuler seperti versi lanjutan, tetapi ini akan membuat tubuh Anda terbiasa dengan upaya tersebut.

Efek yang dapat Anda andalkan setelah 30 hari adalah:

  • penurunan lingkar di sekitar perut dan paha sebesar 2-3 cm,
  • penurunan berat badan sebanyak 2-4 kg (selama Anda melakukan diet pada saat yang bersamaan),
  • mengencangkan dan mengangkat bokong,
  • pengurangan selulit,
  • meningkatkan kekuatan otot,
  • peningkatan stabilisasi sentral,
  • kondisi yang lebih baik.
Baca juga: Efek latihan dengan Tiffany: Anda akan menghilangkan sisi tubuh dan merampingkan pinggang Anda "Skalpel" oleh Ewa Chodakowska: prinsip, efek, pendapat tentang pelatihan Latihan dengan MEL B. Latihan Totally Fit dengan latihan teladan

Tantangan Mel B untuk pemain tingkat lanjut - jadwal latihan

Versi tantangan ini ditujukan untuk orang yang lebih atletis atau mereka yang telah menyelesaikan tantangan Mel B di tingkat pemula. Dia mengasumsikan pelatihan setiap hari selama 30 hari, yang masing-masing berlangsung dari 20 hingga 50 menit.

Jadwal untuk pengguna tingkat lanjut mencakup pelatihan yang dijadwalkan selama 7 hari dari Senin hingga Minggu - kami mengulangi skema yang diberikan setiap minggu untuk bulan berikutnya.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum setiap latihan.

Hari di minggu ini Latihan
Senin cardio + ABS + perut + bokong
Selasa ABS + perut + bokong
Rabu cardio + perut + kaki + bokong
Kamis perut + dada + bokong
Jumat cardio + ABS + bokong
Sabtu cardio + ABS + bokong
Minggu bokong + latihan peregangan

Tantang dengan Mel B - lihat pelatihan untuk hari Senin [VIDEO]

Efek tantangan Mel B untuk pemain tingkat lanjut

Dalam versi ini, lebih banyak penekanan ditempatkan pada perut dan bokong. Oleh karena itu, setelah 30 hari tantangan Mel B, Anda dapat mengharapkan efek seperti pahatan bokong - mereka akan menjadi kencang, bulat, lebih menonjol; melangsingkan dan memperkuat perut - ban pasti akan berkurang secara signifikan.

Selain itu, Anda dapat mengandalkan penurunan berat badan yang signifikan - jika Anda memilih diet rendah kalori yang seimbang selain latihan dengan Mel B, Anda akan kehilangan hingga 6 kg.

Bagaimana cara meningkatkan efek tantangan Mel B dan tetap termotivasi?

  1. Lakukan pengukuran tubuh dan timbang berat badan Anda sebelum mengikuti tantangan Mel B (cari tahu DI SINI). Setiap 1-2 minggu, perhatikan perubahan penampilan sosok Anda - melihat tubuh Anda mengambil bentuk impiannya dari hari ke hari, Anda akan lebih bersedia untuk memulai latihan berikutnya.
  2. Ikuti diet sehat - ini bukan tentang makan hanya selada dan wortel sepanjang hari, karena diet yang sangat rendah kalori dan nutrisi akan menguras tubuh Anda dan menyebabkan efek yo-yo. Anda perlu makan secara rasional dan sehat, yaitu menghilangkan permen yang dibeli sepenuhnya (biarkan diri Anda manisan buatan sendiri seminggu sekali), minum banyak air, meninggalkan produk olahan, gorengan, daging berlemak, saus kental, mengesampingkan jus manis dan minuman berkarbonasi .
  3. Perhatikan kalori Anda - untuk tantangan optimal, hitung kebutuhan kalori harian Anda (BMR) dan kurangi 200-300 kkal darinya. Defisit energi seperti itu akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan sehat dan tidak akan menyebabkan efek yo-yo.
  4. Setelah setiap sesi latihan dengan Mel B, makanlah makanan yang kaya protein dan karbohidrat. Bisa jadi, misalnya, salad telur dan tuna. Untuk lebih banyak ide tentang makanan rendah kalori dan makanan pasca-latihan, lihat di bawah.
Ini akan berguna bagi Anda

Resep untuk hidangan dan makanan rendah kalori setelah pelatihan

  • Salad diet dengan ayam, telur, tuna - sempurna setelah berolahraga
  • Protein shake pasca-latihan
  • Makanan penutup diet yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan
  • Contoh makanan setelah pelatihan
  • Resep kotak makan siang cepat untuk bekerja hingga 450 kkal
  • Resep sarapan kebugaran hingga 300 kkal
  • Resep makan malam diet hingga 500 kkal
  • Koktail pelangsing buah dan sayuran [resep]
Tag:  Nutrisi Latihan Rekreasi