Tantangan: 30 hari lompat tali

Tantangan Lompat Tali 30 Hari adalah cara yang bagus untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk melakukan latihan kardio harian Anda. Hanya 10 menit melompat sehari sudah cukup untuk menurunkan berat badan (1 menit adalah 15 kkal lebih sedikit!), Meningkatkan efisiensi, membentuk kaki Anda, meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi motorik. Ikuti tantangan lompat tali dan saksikan ketahanan Anda meningkat dan tubuh Anda menjadi lebih ramping dan kencang dari hari ke hari.

Lompat tali memiliki daftar panjang keuntungan: membakar kalori, membentuk bagian bawah tubuh, meningkatkan koordinasi motorik, meningkatkan efisiensi, dan memperkuat tulang dan sendi. Olahraga teratur benar-benar dapat mengubah tubuh Anda, membuatnya lebih ramping, kencang, dan kuat. Yang Anda butuhkan hanyalah lompat tali dan dosis motivasi harian, karena melompat dengan cara yang sama bisa menjadi monoton seiring waktu.

Untuk menjaga antusiasme Anda untuk berolahraga selama mungkin, ikuti tantangan 30 hari. Aturan sederhana dan rencana tantangan yang jelas membuatnya lebih mudah untuk dimobilisasi untuk upaya sehari-hari. Pengenalan jenis lompatan tambahan (mis. dari sisi ke sisi, joging, lompat jack) mendiversifikasi pelatihan dan memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot kaki secara komprehensif.

Cobalah untuk menghadapi tantangan di bawah ini, dan setelah sebulan Anda akan melihat hasil nyata dari upaya Anda.

Aturan tantangan

Tantangannya adalah melompat untuk waktu tertentu setiap hari - di minggu pertama tidak lebih dari 5 menit sehari. Dosis jumping jack ini optimal untuk orang yang baru memulai latihan dan ingin membiasakan tubuh dengan beban yang lebih besar. Ada istirahat istirahat setiap 5 hari. Mulai dari hari ke-11, durasi setiap sesi pelatihan lebih dari 10 menit.

Pelatihan ini mencakup 4 varian lompat tali:

  • biasa - kami melompat dengan cepat dan dinamis dengan kaki kami bersama
  • jog - kita melompat seolah-olah kita sedang berlari di tempat (seperti Lajkonic)
  • dengan jumping jack - melompat sedikit memanjang dan menghubungkan kaki, seperti saat membuat jumper
  • dari sisi ke sisi - kami melompat dengan kaki bersama, kiri dan kanan

Setiap jenis lompatan dilakukan untuk jumlah waktu yang sama (misalnya catatan 4 x 1 menit berarti kita berlatih setiap cara selama satu menit).

Sebelum berlatih, perlu untuk menghangatkan sendi pergelangan kaki - untuk ini Anda dapat berlari di tempat selama beberapa menit, mengedarkan lutut dan melakukan beberapa lompatan.

Baca juga: Apa yang lebih baik untuk melangsingkan tubuh: interval atau latihan kardio? Pelatihan lompat tali - bagaimana cara melompat untuk menurunkan berat badan? Latihan Kardio: Apa itu Latihan Ketahanan? Manfaat latihan kardio

Tantangan lompat tali: rencana pelatihan

Tujuan Anda adalah melompat selama 30 menit pada hari terakhir. Anda dapat mengambil sekitar 30 detik istirahat antara set. Setelah pelatihan, jangan lupa tentang peregangan.

hari 1
hari ke-2
Hari ke-3 hari 4 hari ke 5
hari 6
4 x 15 p 4 x 20 p 4 x 30 p 4 x 50 p istirahat 4 x 50 p
hari ke 7
hari 8 hari 9 hari 10 hari 11 hari 12
4 x 1 menit 4 x 1,5 menit 4 x 2 menit istirahat 4 x 1,5 menit 4 x 2 menit
hari 13
hari 14
hari ke 15
hari 16 hari ke 17
hari 18
4 x 2,5 menit 4 x 3 menit istirahat 4 x 2,5 menit 4 x 3 menit 4 x 4 menit
hari 19
hari 20 hari 21
hari ke 22
hari ke 23
hari ke 24
4 x 4,5 menit istirahat 4 x 4 menit 4 x 4,5 menit 4 x 5 menit 4 x 5,5 menit
hari ke 25
hari 26
hari 27
hari 28 hari 29 hari 30
istirahat 4 x 5,5 menit 4 x 6 menit 4 x 6,5 menit 4 x 7 menit 4 x 7,5 menit

Tonton videonya: Bagaimana cara belajar lompat tali ganda?

Lompat tali ganda

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

latihan lompat tali lompat tali untuk menurunkan berat badan pelatihan lompat tali tantangan lompat tali pelatihan lompat tali tantangan kebugaran
Tag:  Nutrisi Yg Melangsingkan Latihan