Panjat dinding pemula

Panjat tebing adalah olahraga yang tidak hanya akan memperkuat dan membentuk tubuh Anda, tetapi juga memberi Anda pengalaman dan emosi yang tak terlupakan! Memanjat dinding panjat, bertentangan dengan kepercayaan populer, benar-benar aman dan tidak mengancam jiwa. Panjat dinding memiliki banyak keuntungan dan bisa menjadi pilihan latihan yang bagus daripada gym. Jenis pendakian apa yang cocok untuk Anda?

Daftar isi:

  1. Panjat dinding - dasar-dasarnya
  2. Panjat dinding - apa yang Anda butuhkan?
  3. Panjat dinding - pakaian, sepatu, peralatan
  4. Panjat tebing - jenis dinding
  5. Panjat dinding - belaying, asuransi diri
  6. Panjat dinding - manfaat dan kalori

Panjat tebing akan benar-benar aman jika kita menjalani pelatihan yang tepat dalam kursus panjat tebing dan kita akan secara sistematis dan perlahan meningkatkan kesulitan panjat kita, tidak membiarkan diri kita menjadi berani.

Apakah Anda bertanya-tanya jenis pendakian apa yang tepat untuk Anda atau peralatan apa yang perlu Anda siapkan dan apakah Anda membutuhkannya sama sekali? Apakah Anda mencari rangsangan pelatihan baru dan ingin melepaskan diri dari rutinitas olahraga Anda? Panjat dinding akan menjadi ide yang sempurna.

Ini adalah olahraga yang akan memberi kita banyak adrenalin dan kesenangan. Ada sesuatu yang mistis dan metaforis tentang pendakian - setiap rintangan yang kita atasi dan setiap meter yang kita panjat berturut-turut memberi kita kepercayaan diri, memungkinkan kita untuk melawan kelemahan kita dan melihat diri kita sendiri dengan lebih baik. Bagaimanapun, kami baru saja mengatasi rintangan pertama dan kami takut untuk melanjutkan, dan sekarang kami akan mencapai puncak!

Mendaki adalah olahraga yang cocok untuk semua orang jika tidak ada kontraindikasi kesehatan yang serius - ini dapat dilakukan oleh orang dewasa dan anak-anak. Cari tahu lebih lanjut tentang peralatan pendakian, pelajari dasar-dasarnya, dan lihat sendiri apakah itu olahraga yang tepat untuk Anda!

Panjat dinding - dasar-dasarnya

Jika Anda ingin mencoba memanjat, pada awalnya ada baiknya mencari tahu apa itu dinding panjat buatan. Dinding buatan adalah fasilitas yang secara khusus disesuaikan dengan persyaratan pendakian. Paling sering itu adalah menara air, poros lift atau hanya dinding bangunan atau benda yang dibangun khusus untuk tujuan ini.

Seperti apa dinding panjat tebing? Paling sering itu adalah struktur yang terdiri dari perancah yang ditopang dinding atau atap. Papan kayu lapis melekat padanya, di mana kisi-kisi lubang dari apa yang disebut kacang roda. Titik "bertitik" seperti itu membentuk soket di mana sekrup dengan kepala heksagonal disekrup untuk memperbaiki pegangan. Panel panjat juga dapat dibuat dari plastik lain yang memungkinkan dinding mengambil bentuk yang berbeda. Biasanya terjadi di dinding batu.

Mendaki sering dianggap sebagai olahraga ekstrem. Ini adalah anggapan yang salah dan berulang terutama ketika kita tidak tahu persis bagaimana cara kerja panjat tebing. Saat mendaki, kami diamankan dengan tali pengaman atau tambahan dengan matras, yang dipasang di dinding rendah, sehingga risiko cedera dapat diabaikan.

Apalagi panjat tebing adalah olahraga yang universal dalam hal persiapan fisik dan ditujukan untuk semua orang! Sering dikatakan bahwa memanjat membutuhkan tangan yang sangat kuat, tetapi sebenarnya kaki bertanggung jawab atas sebagian besar kekuatan yang dihasilkan. Kekuatan tangan Anda akan dibutuhkan pada rute yang lebih sulit dengan tudung dan overhang di jalan mereka. Maka tidak hanya cengkeraman yang kuat akan berguna, tetapi juga punggung dan bahu yang kuat.

Jika Anda tidak memiliki kaki yang kuat dan lengan yang kuat sekarang, jangan khawatir - memanjat secara teratur akan membuat Anda kuat tidak seperti sebelumnya! Mendaki membentuk otot-otot seluruh tubuh secara merata, sehingga akan menjadi pelengkap sempurna untuk olahraga apa pun yang sudah dipraktikkan atau sekadar - awal yang baik untuk petualangan dengan aktivitas fisik.

Panjat dinding - apa yang Anda butuhkan?

Untuk menggunakan dinding panjat, kita tidak memerlukan peralatan pribadi apapun, karena semua hal terpenting yang dibutuhkan untuk panjat tebing bisa disewa di toko persewaan. Untuk biaya sewa peralatan, harness dan belay device beserta carabinernya sekitar PLN 1-5. Namun, memasuki dinding biasanya 15-30 zlotys.

Anda harus ingat bahwa beberapa dinding hanya tersedia untuk orang yang telah menyelesaikan jalur pendakian. Biaya kursus semacam itu sekitar PLN 300. Untuk belajar memanjat, kita juga membutuhkan bantuan instruktur, yang penting untuk melakukannya dengan aman.

Pelatihan dasar dengan instruktur adalah biaya satu kali dan biasanya berjumlah PLN 30. Selama pelatihan, instruktur akan mengajari Anda cara mengikat simpul dan akan menunjukkan kepada Anda "memancing dengan pancing". Pelatihan tidak akan memakan waktu lebih dari satu jam.

Panjat dinding - pakaian, sepatu, peralatan

Ketika datang untuk memanjat pakaian, itu harus longgar dan senyaman mungkin. Sepatu panjat, di sisi lain, harus ketat dan pas di sekitar kaki. Sebaiknya pakai sepatu yang terlalu kecil.

Setelah Anda mengetahui bahwa panjat tebing adalah olahraga yang ingin Anda latih lebih sering, ada baiknya berinvestasi dalam peralatan panjat pribadi Anda sendiri. Peralatan pendakian tidak terlalu mahal dan siapa pun yang mau akan mampu membeli jenis pembelian ini.

Harness pendakian berharga 150 hingga 400 PLN, tetapi kedua harness yang lebih murah akan memenuhi tugas yang sama dengan yang lebih mahal, jadi kami tidak perlu membayar lebih. Satu-satunya hal yang perlu Anda perhatikan adalah sertifikat peralatan. Harness harus bersertifikat CE, EN atau UIAA.

Sebelum kita memutuskan untuk membelinya, kita harus memilih ukuran dengan baik untuk lebar pinggul kita. Sebaiknya beli peralatan dengan mekanisme gesper, karena ini akan menghemat waktu kita untuk mengencangkan harness.

Perlengkapan pendakian lainnya yang perlu Anda lengkapi adalah carabiner dan belaying gear. Peralatan penambatan termasuk cangkir, cangkir dengan pegangan tambahan, piring, perangkat pengunci sendiri dan angka delapan.

Tidak perlu membeli semua perangkat ini, dan pilihan model peralatan tertentu tergantung pada preferensi individu. Biaya di sini berkisar antara 50 hingga 250 zlotys, di mana mug adalah peralatan termurah dan perangkat self-locking adalah yang paling mahal. Peralatan paling populer yang dipilih oleh pendaki adalah berbagai cangkir.

Carabiner panjat yang bekerja bersama dengan perangkat penambatan berharga 40 hingga 100 zlotys. Carabiner harus memiliki tanda HMS. Carabiner berbentuk buah pir dan dikunci dengan kunci.

Perlengkapan terakhir yang layak dibeli adalah sepatu, tetapi itu tidak perlu. Sepatu panjat memiliki sol yang dirancang khusus yang meningkatkan cengkeraman kita dan mencegah tergelincir.

Jika kita memiliki masalah dengan tangan yang berkeringat, yang terjadi terutama di awal petualangan dengan pendakian, ketika kita lebih stres, ada baiknya mendapatkan magnesia - loose powder. Ini memungkinkan Anda untuk menyerap kelembapan dari tangan Anda dan meningkatkan gesekan untuk pegangan yang lebih baik.

Panjat tebing - jenis dinding

Pendakian berlangsung di dua jenis dinding: batu dan tali.

Dinding batu

Yang pertama adalah dinding rendah, beberapa meter (sampai 5 meter) yang dilindungi dengan kasur yang melindungi kita jika jatuh. Tentu saja, selama pendakian seperti itu, belaying dari pelatih atau pasangan juga membantu kita, tetapi itu hanya diperlukan pertama kali atau ketika kita belum bisa memanjat dengan efisien. Kami memanjat apa yang disebut "bouldering" tanpa menggunakan tali pengaman, tetapi dengan dinding yang begitu rendah, risiko cedera minimal, dan kasur tebal memenuhi fungsi perlindungannya dengan baik.

Untuk mencoba panjat tebing, kita tidak membutuhkan apa-apa selain pakaian olahraga dan sepatu yang nyaman. Menariknya, Anda membuat rute batu sendiri! Itulah sebabnya dinding jenis ini disebut "masalah batu". Tentang apa ini? Dengan memanjat dinding, Anda membuat jalur pendakian sendiri atau menggunakan jalur yang sudah ada di depan Anda.

Masalah batu tertentu ditandai dengan pita dengan warna yang sama atau disusun dalam pegangan satu warna. Setiap masalah batu, yaitu jalur yang diberikan, memiliki tingkat kesulitannya sendiri, yang diberitahukan oleh instruktur kepada kami sebelum memulai pendakian.

"Membuat batu besar" dalam bahasa gaul panjat berarti memulai dengan pegangan dan langkah awal dan mencapai puncak, yaitu pegangan terakhir yang memahkotai rute kita. Semakin kecil dan bulat pegangannya, dan semakin besar jarak di antara mereka, semakin sulit jalannya.

Panjat tebing adalah ide bagus bagi mereka yang tidak ingin mendaki ke ketinggian, tetapi ingin mencoba tangan mereka di dinding. Siapa pun yang berpikir itu lebih mudah daripada panjat tali salah!

Dinding batu sangat menuntut - mereka terdiri dari dinding dengan berbagai bentuk, tikungan dan lorong, dan kadang-kadang bahkan memaksa Anda untuk berjalan terbalik di atasnya, memanjat langit-langit. Untungnya, kasur yang menahan dinding dengan baik menahan kemungkinan jatuh, jadi kita tidak perlu khawatir tentang keselamatan kita saat memanjat batu.

Dinding tali

Jenis panjat yang kedua adalah panjat tali, yang biasa disebut dengan “memancing dengan pancing”. Pendakian dengan tali dilakukan dengan belaying, di mana tali dituntun oleh belayer ke posisi di atas tembok dan kembali ke harness pemanjat.

Belayer harus mengendurkan tali secara bertahap sesuai dengan kecepatan pemanjat. Ketika kita melepaskan diri dari tembok, kita harus menggantung di titik putus atau sedikit lebih rendah. Tentu saja, Anda tidak boleh menunda tanpa pelatihan sebelumnya!

Menguasai dasar-dasar belaying cukup mudah dan tidak akan memakan waktu lebih dari satu jam - jadi ada baiknya menghabiskan waktu untuk itu dan dapat mendukung pendaki lain tanpa rasa takut. Sebagian besar dinding panjat tidak memerlukan peralatan Anda sendiri - persewaan tersedia.

Dinding panjat juga dapat dibagi menjadi yang terletak di dalam dan yang ditempatkan di luar. Ada banyak lagi dinding panjat di gedung-gedung di Polandia, karena ini adalah solusi yang jauh lebih universal daripada membangun tembok di luar. Kemudian kondisi cuaca yang tidak terduga dapat merusak pendakian kami atau membuat kami tidak mungkin mendaki sepenuhnya.

  • Bouldering, yaitu memanjat di ketinggian rendah. Bagaimana cara memulai pelatihan bouldering?

Panjat dinding - belaying, asuransi diri

Fishing belay adalah belay panjat yang paling sederhana dan paling aman. Ini terdiri dari menggantung tali dengan peregangan sangat rendah melalui carabiner, yang ditempatkan di bagian atas dinding panjat. Pemanjat diikat pada salah satu ujung tali, sedangkan bagian tali lainnya ditarik oleh belayer menggunakan alat yang dirancang khusus.

Asuransi diri tentu merupakan hal baru dan keingintahuan yang besar dalam mendaki. Mekanisme seperti itu digunakan pada mural dinding panjat di Annopol Warsawa - sejauh ini merupakan satu-satunya tempat seperti itu di Polandia.

Asuransi diri terdiri dari fakta bahwa tali dipasang pada pemanjat dari atas dinding ke lantai, di mana tali itu dipasang dengan peralatan khusus. Mekanisme yang dipasang di bagian atas dinding menarik tali, dan ketika turun, menguncinya berdasarkan pengoperasian mekanisme sabuk pengaman mobil. Ini adalah solusi sempurna bagi mereka yang tidak memiliki pasangan pendakian dan menyukai pengalaman pendakian individu!

Panjat dinding - manfaat dan kalori

Panjat tebing adalah olahraga yang meratakan bentuk tubuh, mengembangkan kekuatan dan daya tahan otot kita, serta meningkatkan kelenturan dan jangkauan gerakan pada persendian.

Saat memanjat, otot-otot kaki kita bekerja sangat keras, mendorong kita menjauh dari tangga dan mengarahkan kita ke atas atau ke samping. Terutama otot betis, paha depan dan otot-otot kelompok posterior paha meningkatkan kekuatannya.

Bokong juga bekerja sangat keras selama pendakian dan memiliki fungsi menstabilkan dan kekuatan.

Bagian tubuh lain yang meningkatkan kekuatannya saat memanjat adalah tangan - terutama korset bahu, bisep, trisep, dan otot tangan yang bertanggung jawab atas cengkeraman yang kuat. Mendaki juga memperkuat otot punggung dan otot perut yang memiliki fungsi menstabilkan dan memberi kekuatan pada tubuh kita serta membuatnya lebih tahan lama.

Panjat tebing adalah olahraga yang tidak hanya mengembangkan otot kita, tetapi juga efektif mempengaruhi efisiensi tubuh. Ini adalah aktivitas fisik yang sangat melelahkan dan Anda tidak perlu mendaki dalam waktu lama untuk merasakan keletihan seluruh tubuh.

Selama 30 menit mendaki, Anda bisa membakar hingga 500 kalori! Latihan memanjat secara teratur membentuk sosok kita, mempercepat metabolisme dan meningkatkan kapasitas oksigen tubuh, sehingga praktis seluruh tubuh mendapat manfaat dari berlatih aktivitas ini.

Baca juga: Trekking, atau Jalan-jalan di Pegunungan. Apa kelebihannya dan bagaimana cara memulainya?

Tag:  Olahraga Rekreasi Yg Melangsingkan