Triatlon - apa itu? Bagaimana cara melakukan powerlifting?

Triathlon, atau powerlifting, adalah disiplin yang relatif muda yang menggabungkan renang, bersepeda, dan lari berbasis waktu, yang dimasukkan dalam daftar olahraga Olimpiade pada tahun 2000. Triathlon menuntut dan serbaguna karena melibatkan semua kelompok otot pesaing. Lihat apa itu triathlon dan jarak yang paling sering dipilih pesaing.

Triathlon adalah salah satu olahraga yang paling sulit, membutuhkan persiapan yang komprehensif. Seorang peserta triathlon harus dalam kondisi yang baik dan daya tahan. Ini adalah disiplin yang ideal bagi mereka yang ingin membuktikan diri dalam kondisi ekstrem dan membuktikan apa yang bisa mereka lakukan.

Daftar isi:

  1. Triatlon - kompetisi
  2. Triatlon - aturan
  3. Triatlon - renang
  4. Triathlon - bersepeda
  5. Triatlon - lari
  6. Triathlon - peralatan
  7. Triatlon - jarak
  8. Triathlon - varietas

Triathlon - kompetisi

Triathlon pertama kali diadakan pada tahun 1974 di San Diego, California. 46 orang berkompetisi dalam kompetisi renang 500 yard, bersepeda 5 mil, dan balap 6 mil ini.

Saat ini, kompetisi paling populer di dunia (IronMan) diadakan setiap tahun di Hawaii, dan pesaing yang menang dianugerahi gelar Iron Man. Di Polandia, jumlah pesaing terbanyak mengambil bagian dalam turnamen yang diselenggarakan di Gdynia, Pozna dan Susz, tetapi setiap tahun acara baru ditambahkan ke kalender acara triathlon.

Kompetisi triathlon populer di Polandia adalah:

  • 5150 Triatlon Warsawa
  • Enea Bydgoszcz Triathlon
  • Liga Super Triathlon Pozna
  • JBL Triathlon Sieraków
  • Enea Ironman Gdynia
  • Susz Triathlon

Triatlon - aturan

Powerlifting, seperti namanya, terdiri dari tiga tahap: berenang, bersepeda, dan berlari. Pemenangnya adalah peserta yang paling cepat menempuh jarak yang ditentukan. Waktu diukur dari awal hingga garis finis, termasuk menit yang diperlukan untuk berganti pakaian di antara setiap kaki.

Di zona transisi, yang terletak di rute di akhir setiap etape, peserta dapat mempersiapkan disiplin berikutnya, yaitu mengganti topi renang dengan helm sepeda atau memakai sepatu lari. Di sinilah para pemain harus beradaptasi untuk memulai tahap selanjutnya.

Aturan partisipasi dalam triathlon bersifat membatasi dan mudah didiskualifikasi. Dari perangkat elektronik, hanya jam tangan yang diperbolehkan, dan pada jarak paling jauh dilarang menggunakan latihan tim, seperti draft, yaitu bersepeda di terowongan udara yang dibuat oleh pengendara di depan.

Baca juga: Ultramaraton: bagaimana mempersiapkannya? Pelatihan, diet, taktik 15 tips tentang cara memenangkan TRIATHLON Rencana pelatihan untuk RUNMAGEDDON

Triatlon - renang

Tahap berenang berlangsung di badan air terbuka (sungai, laut, danau, laut). Para pesaing berenang di sepanjang rute yang ditandai dengan pelampung. Tidak ada peralatan renang, seperti sirip atau tabung, yang diperbolehkan pada tahap ini. Jika suhu air turun di bawah 25 derajat C, pesaing dapat mulai mengenakan pakaian selam.

Triathlon - bersepeda

Bagian bersepeda adalah yang terpanjang. Pada tahap ini, Anda memulai dengan sepeda jalan raya atau triathlon (disebut uji waktu), di mana Anda dapat berkendara lebih cepat, tetapi kurang aman, karena pegangan rem dan roda gigi ditempatkan secara terpisah dan tidak dapat digunakan secara bersamaan. Kecepatan yang mirip dengan mengendarai sepeda triathlon dicapai dengan memasang lemon di setang sepeda jalan. Kerugian dari solusi ini adalah posisi tubuh, yang membuatnya sulit untuk bernapas dengan bebas, yang dapat menyebabkan penurunan kekuatan yang lebih cepat. Patut diingat, karena keuntungan dari posisi bersepeda yang lebih nyaman adalah lebih mudah untuk beralih ke bagian lari dari kompetisi dan mendapatkan hasil yang lebih baik nantinya di kompetisi.

Triatlon - lari

Kompetitor dapat menyelesaikan tahap terakhir kompetisi dengan berlari ke depan atau ke belakang. Dilarang bepergian tanpa alas kaki.

Memeriksa:

  • Triathlon: Rencana pelatihan 6 minggu untuk amatir pemula
  • Triathlon: Rencana pelatihan 6 minggu untuk atlet amatir
  • Triathlon: Rencana pelatihan lanjutan 6 minggu

Triathlon - peralatan

Saat mempersiapkan triathlon, bukan hanya rencana pelatihan yang tepat dan disiplin yang diperhitungkan. Penting juga untuk memilih peralatan yang tepat, karena dalam olahraga ini kualitas aksesori yang digunakan diterjemahkan ke dalam waktu di mana pesaing mampu menempuh jarak.

Jenis sepeda adalah yang paling penting, karena digunakan untuk menempuh jarak paling jauh. Ini harus ringan dan tahan lama, idealnya cocok untuk penggunaan time trial, tetapi juga bisa menjadi sepeda jalan raya. Sepeda TT memiliki keunggulan dibandingkan sepeda jalan raya karena memerlukan sedikit usaha untuk mempertahankan kecepatan tinggi 40 km/jam. Sayangnya, sepeda jenis ini cukup mahal - peralatan berkualitas baik dapat berharga hingga 30.000. zloty. Selain itu, ada baiknya mendapatkan helm berprofil khusus untuk sepatu bersepeda dan bersepeda waktu.

Baca juga:

  • Sepatu bersepeda - apa yang harus dicari saat membeli?
  • Kacamata renang - mana yang harus dipilih?
Ini akan berguna bagi Anda

Triatlon - jarak

  • Sprinterski: berenang 0,75 km / bersepeda 20 km / lari 5 km
  • Olimpiade (standar): renang 1,5 km / sepeda 40 km / lari 10 km
  • Jarak jauh: 3 km berenang / 80 km bersepeda / 20 km lari
  • International Triathlon Union (ITU) - jarak jauh: 4 km berenang / 130 km bersepeda / 30 km lari
  • Half-Ironman (Ironman 70.3): berenang 1,9 km / sepeda 90 km / lari 21 km
  • Ironman: berenang 3,8 km / sepeda 180 km / lari 42 km
  • Ultraman Triathlon: 10 km berenang / 421 km bersepeda / 84 km lari

Triathlon - varietas

Selain triathlon tradisional di berbagai jarak, penyelenggara juga merencanakan versi lain dari olahraga ini. Tahukah Anda apa itu aquathlon, duathlon, dan triathlon musim dingin?

Aquathlon - variasi triathlon di mana pesaing berenang dan berlari, atau berlari, berenang dan berlari lagi. Tidak ada jarak tetap dalam aquathlon. Contoh jarak adalah lari 2,5 km, renang 1 km, dan lari 2,5 km.

Duathlon - variasi triathlon di mana pesaing berlari, bersepeda, dan berlari lagi. Jarak klasik terdiri dari 10 km lari, 40 km bersepeda, dan 5 km lari.

Triathlon Musim Dingin - jenis pengkhianatan di mana para pesaing berlari, berseluncur, dan bersepeda di salju dan es. Tidak ada jarak yang ditetapkan secara resmi dalam triathlon musim dingin.

Ini akan berguna bagi Anda

Pesta pasta, yaitu makan bersama sebelum memulai

Sebuah acara yang mengumpulkan semua peserta sehari sebelum kompetisi. Pesta pasta adalah elemen kunci dari menu pra-mulai. Ini untuk memberi kekuatan dan energi kepada para pesaing awal. Selama pesta pasta, penyelenggara menyajikan makanan tinggi karbohidrat: pasta, nasi, adonan ragi, dan minuman.

aturan angkat besi
Tag:  Latihan Pakaian Dan Aksesoris Nutrisi