Tantangan yoga 30 hari akan memungkinkan Anda untuk memperkuat, mengencangkan, dan merilekskan tubuh Anda dalam sebulan. Rencana pelatihan bulanan mencakup urutan Sun Salutation dan 5 latihan tambahan yang melibatkan kelompok otot utama, termasuk kaki, perut, lengan, dan punggung. Ambil tantangan 30 hari dengan yoga untuk menikmati tubuh yang kencang dan kenyal hanya dalam satu bulan.
Pilates untuk pria adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan perkembangan tubuh proporsional yang harmonis. Menyebut pilates sebagai bentuk aktivitas wanita adalah sebuah kesalahan, terlebih lagi sebagai pencipta latihan ini adalah seorang pria yang berhasil menguji latihan pada dirinya sendiri. Meskipun pilates tidak memeras keringat ketujuh dari pelatih dan intensitas serta dinamika tidak diperhitungkan di dalamnya, ini adalah pelatihan yang secara efektif memperkuat kekuatan dan memiliki efek positif pada kinerja seksual.
Pilates adalah latihan yang menggabungkan berbagai bentuk latihan fisik. Berkat keragaman dan keserbagunaannya, itu tidak hanya memahat sosok, memperkuat otot atau meregangkan, tetapi juga menyembuhkan dan meningkatkan kesejahteraan. Apa yang harus Anda ingat ketika berlatih pilates, ada 8 aturan pilates - berkat mereka, pelatihan akan efektif dan aman.
Bagaimana mengukur kemajuan dalam pelatihan crossfit? - ini adalah pertanyaan yang kebanyakan orang memulai petualangan mereka dengan crossfit bertanya pada diri mereka sendiri. Sementara dengan latihan khas di gym, ukuran kemajuan utama adalah jumlah kilogram yang diangkat, di crossfit masalahnya sedikit berbeda.
Latihan isometrik adalah jenis latihan penguatan otot. Anda tidak perlu memiliki banyak waktu atau kondisi luar biasa untuk memulai latihan. Praktisi menggunakan metode kontraksi isometrik, yaitu menegangkan otot tanpa mengubah panjangnya. Latihan isometrik secara teratur adalah cara yang efektif untuk memperkuat otot dan meningkatkan kekuatan tanpa melakukan banyak gerakan.
VOGA adalah pelatihan tepat waktu bagi pecinta yoga, tari dan musik dari tahun 1980-an. Ini menggabungkan asana tradisional dengan tarian yang dipopulerkan oleh Madonna dalam video musiknya untuk lagu "Vogue". Voga menawarkan semua manfaat yoga, dan membakar kalori dan membentuk tubuh. Tonton video tentang kelas Vogi.
Pelatihan dengan bola obat dapat berhasil menggantikan kunjungan ke gym. Alat senam yang sedikit terlupakan ini sangat serbaguna: meningkatkan kekuatan, daya tahan, meningkatkan koordinasi motorik, memperkuat otot dalam dan membentuk tubuh.Lihat video di mana instruktur Agata Dbrowska menunjukkan contoh pelatihan dengan bola obat.
Pelatihan Spartacus adalah serangkaian latihan yang dikembangkan untuk Andy Whitfield, aktor utama dalam serial "Spartacus. Darah dan pasir ". Berkat efeknya yang luar biasa, latihan telah mendapatkan ketenaran dan pelatihan hari ini digunakan oleh banyak penggemar olahraga. Di bawah ini adalah prinsip utama pelatihan Spartacus, rencana pelatihan, dan detail teknis untuk setiap latihan.
Banyak pelari mendengar dari teman "sofa" mereka - Anda akan melihat, di usia tua Anda, Anda akan memiliki masalah dengan persendian Anda. Apakah itu benar? Apakah pelari jalanan amatir ditakdirkan untuk masalah dengan aparat lalu lintas? Mitos seputar topik ini dibantah oleh Ewa Piotrowska-Witek, seorang fisioterapis dan pelari.
Glosarium Crossfit harus dimiliki oleh siapa saja yang memulai pelatihan crossfit. Anda dapat mencapainya baik sebelum pelatihan pertama, untuk mengetahui apa yang dikatakan pelatih kepada kami, maupun pada tingkat yang lebih tinggi - memperluas pengetahuan Anda dengan konsep-konsep baru.
Pelatihan Robert Burneika, atau Hardcore Coke, didasarkan pada beban berat, "pemompaan" yang merangsang otot untuk bekerja secara maksimal. Selain itu, elemen yang sangat penting dari rutinitas hariannya adalah diet kaya daging dan berbagai suplemen. Pelajari prinsip-prinsip pelatihan dan diet oleh Robert Burneiki.
Di Runmageddon, kita tidak perlu membeli baju baru yang mahal - justru sebaliknya! Lebih baik memilih pakaian olahraga bekas tetapi berkualitas baik yang mempertahankan sifat bernapas dan tahan airnya. Ini karena pakaian sangat mudah rusak selama Runmageddon dan di garis finish mungkin pakaian tersebut tidak dapat digunakan kembali. Periksa apa yang harus diingat saat berdandan untuk lari dengan rintangan yang ekstrim.
Aeroboxing adalah latihan yang menggabungkan unsur kebugaran, tinju dan seni bela diri lainnya (kick-boxing, karate). Latihan musik yang dinamis ini mempercepat laju pembakaran lemak, memperkuat otot-otot lengan, kaki dan dada, mengembangkan kecepatan, kelincahan, dan daya tahan. Selama satu jam aerobik, Anda dapat membakar sebanyak 600 hingga 800 kalori.
Latihan untuk pilates tingkat lanjut melibatkan otot-otot dalam, terutama otot perut, bokong, punggung, dan bahu. Mereka harus dilakukan secara dinamis dan tanpa istirahat, sehingga hanya ditujukan untuk orang yang telah melatih pilates dan menguasai dasar-dasar disiplin ini. Cobalah latihan Pilates lanjutan selama 15 menit untuk membentuk tubuh Anda, membuatnya kenyal dan melenting.
-na-czym-polega-jakie-daje-efekty.jpg)
Tugas latihan plyometric (melompat) adalah untuk menghasilkan kekuatan otot sebanyak mungkin selama latihan. Dalam praktiknya, ini berarti bahwa latihan plyometrik meningkatkan refleks, kelincahan, dan kecepatan, yang menghasilkan pencapaian hasil olahraga yang lebih baik (misalnya dalam berlari, melompat, permainan tim). Pelajari tentang berbagai jenis latihan plyometric dan cari tahu apa jenis latihan ini dan apa prinsipnya.
Callanetics adalah salah satu latihan paling efektif yang telah ditemukan. Efek pertama dapat dilihat setelah dua minggu berolahraga secara teratur, karena 1 jam yang dihabiskan untuk callanetics setara dengan 20 jam aerobik!
Ola elazo - ahli di wformie24.pl. Instruktur kebugaran, binaraga, dan pilates, termasuk dalam sepuluh besar pelatih pribadi terbaik di Polandia.
Ola elazo menghadirkan satu set latihan dengan botol yang akan memperkuat dan membentuk sosok Anda! Dengan merangsang otot-otot seluruh tubuh untuk bekerja, Anda akan mengencangkan bokong, merampingkan paha, dan menghilangkan sentimeter yang tidak diinginkan. Periksa di galeri foto bagaimana melakukan semua latihan dengan benar. Jangan menunggu dan mulai berlatih dengan Ola elazo hari ini!
Callanetics pada 1980-an dipuji sebagai olahraga yang menghasilkan keajaiban. Bukan tanpa alasan, karena satu jam kelas callanetics memberikan hasil yang sama dengan 20 jam yang dihabiskan dalam aerobik. Mengapa hari ini Anda dapat menemukan callanetics hanya di beberapa tawaran klub kebugaran?
Callanetics atau pilates? Apa yang lebih baik? Baik callanetics dan pilates terdiri dari latihan yang memperkuat efisiensi tubuh, mengencangkan dan meregangkan tubuh, dan berkontribusi untuk melangsingkannya. Jadi apa yang harus dipilih - callanetics atau pilates?
