Pelatihan Bosu: latihan pelangsingan dan pelangsingan

Berolahraga dengan Bosu bukan hanya cara untuk menjadi langsing, tetapi juga sangat menyenangkan. Dengan menggunakan perangkat sebagai langkah, Anda dapat melompat di atasnya seperti di atas trampolin atau dengan melibatkan otot-otot kaki, membakar kalori dengan naik turun. Dengan menyeimbangkan di Bosu, keseimbangan dan koordinasi dipraktikkan. Baca terus untuk mengetahui latihan Bosu mana yang terbaik untuk melangsingkan dan menurunkan berat badan.

Untuk latihan Bosu, Anda dapat menggunakan salah satu atau peralatan lainnya, atau Anda dapat menggunakan keduanya. Anda akan melangsingkan kaki dan bokong Anda dengan mengambil Bosu sebagai langkah, dan Anda akan melangsingkan lengan, lengan dan perut Anda dengan melakukan latihan Bosu mirip dengan latihan bola fit. Latihan Bosu memiliki banyak keuntungan, pertama-tama, mereka mengajarkan untuk menjaga keseimbangan, memperkuat otot-otot postural, membuat tubuh lebih fleksibel dan meningkatkan koordinasi aktivitas.

Baca lebih lanjut tentang perangkat Bosu: Manfaat latihan Bosu

Latihan Bosu untuk paha

1.Tempatkan kaki Anda terpisah di kedua sisi alat, lompat ke Bosu, lalu lepaskan kaki kanan, lalu kaki kiri, kembali ke posisi semula.

2. Perlakukan Bosu seperti padang rumput tradisional. Berdiri di depannya dan naik ke atasnya terlebih dahulu dengan kaki kanan Anda dan kemudian dengan kaki kiri Anda. Anda dapat menggunakan varian dengan melompat pada perangkat.

3. Naik ke Bosu. Saat melompat, angkat lutut kiri terlebih dahulu lalu lutut kanan setinggi pinggul. Saat melakukan latihan, Anda bisa memasukkan lengan yang harus diluruskan di kedua sisi lutut yang terangkat.

Latihan Bosu untuk melangsingkan bokong

1. Letakkan tubuh Anda lurus di atas matras (di perut Anda), sandarkan tangan Anda di atas Bosu, pastikan tangan Anda berada tepat di bawah garis bahu, dan sandarkan kaki Anda yang terentang di atas jari-jari kaki. Sambil menekan Bosu dengan tangan Anda, letakkan kaki kanan Anda di samping matras, jaga sudut kanan antara lutut dan lantai. Tekankan gerakan dengan tumit kaki kanan, kembali ke posisi semula dan ulangi latihan dengan gerakan kaki kiri.

2. Buat penyangga seperti pada latihan pertama. Pertahankan posisi penyangga yang stabil, tarik lutut kanan Anda setinggi dada, lalu kembali ke posisi semula dan ganti kaki Anda.

3. Membuat dukungan. Pertahankan posisi stabil, angkat lutut kanan ke samping, pertahankan sudut kanan antara kaki tertekuk dan lantai. Kemudian kembali ke posisi semula dan ganti kaki.

Latihan Bosu untuk menguatkan dada

1. Lakukan push-up tradisional dengan menggunakan Bosu Base untuk mengistirahatkan lengan selama latihan.

2. Berbaring di matras, letakkan Bosu di depan Anda. Tekuk kaki Anda di lutut dan satukan kaki Anda. Angkat tubuh Anda dengan siku lurus. Letakkan satu tangan di atas Bosu dan, dalam posisi menyamping, sedikit memutar badan Anda ke arah yang berlawanan, lakukan push-up. Kemudian beralih sisi dengan mengubah tangan pada instrumen.

3. Naik ke matras, letakkan Bosu di bawah perut Anda. Angkat tubuh Anda, angkat lengan Anda di sudut kanan, tekuk siku, remas tulang belikat Anda dengan erat.

Latihan Bosu untuk mengecilkan perut

1. Berbaring telentang, tempatkan Bosu di bawah tulang belakang lumbosakral. Tempatkan kaki Anda ditekuk di lutut di atas matras. Pastikan kaki Anda tepat di bawah garis lutut. Silangkan tangan Anda di atas kepala Anda. Bawa siku kanan Anda secara diagonal ke lutut kiri dan sebaliknya.

Baca juga: Apa efek pilates? Manfaat Pilates Rol pijat otot - apa yang diberikannya? Bagaimana cara menggunakan roller pijat? Latihan dengan bola, yaitu fit ball

2. Berbaring di sisi kiri Anda, selipkan Bosu di bawah sisi Anda. Istirahatkan kaki yang diluruskan di kaki kiri, dukung batang tubuh dengan siku kiri. Luruskan lengan Anda di siku sambil mengangkat tubuh ke atas. Cobalah untuk membuka posisi pada saat yang sama, yaitu angkat lengan Anda yang diperpanjang tegak lurus dengan batang tubuh yang terangkat. Kemudian ubah sisi latihan.

3. Berbaring telentang, letakkan Bosu di bawah Anda. Angkat tubuh untuk membuat jembatan. Dengan melakukan latihan ini, Anda tidak hanya memperkuat otot perut, tetapi juga otot punggung.

Latihan Bosu untuk melangsingkan tubuh

1. Injak Bosu dan lompat mengikuti irama musik, secara bergantian tarik lutut kanan ke lutut kiri ke badan.

2. Saat berada di Bosu, lompat, secara bersamaan buka lengan dan kaki yang diluruskan, dan kembali ke posisi semula. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus.

3. Berdiri di samping Bosu, lompat ke perangkat, lompat ke bawah, lompat ke atas, dan lompat ke sisi lain. Jaga agar lengan Anda ditekuk di siku dekat dengan tubuh Anda.

Latihan yang disajikan hanya sebagian dari apa yang dapat Anda lakukan dengan perangkat Bosu. Jika Anda merasa bosan, Anda dapat menambahkan peralatan senam tambahan untuk latihan Anda, seperti dumbbell, band, atau stretch band.

Tag:  Olahraga Latihan Yg Melangsingkan