Pelatihan getaran - apa itu dan bagian otot apa yang berfungsi?

Pelatihan dengan pelat daya, yaitu pelatihan getaran, adalah salah satu tren kebugaran yang paling menarik. Berkat penggunaan mesin khusus yang menghasilkan getaran, efektivitas latihan meningkat. Apa sebenarnya pelatihan getaran itu? Untuk siapa itu ditujukan dan apa rahasia efektivitasnya yang tinggi?

Pelatihan getaran menggunakan perangkat khusus, platform yang menyerupai skala kebugaran ekstensif, yang menghasilkan getaran dengan frekuensi dan daya yang bervariasi. Kami melakukan latihan sambil berdiri di atas perangkat atau bersandar padanya dengan bagian tubuh tertentu, misalnya saat melakukan push-up, letakkan tangan kami di atas platform. Pelatihan dengan pelat daya tampaknya sederhana, tetapi arah dan efektivitasnya terutama ditentukan oleh pemilihan latihan yang kami lakukan di platform.

Apa itu pelatihan getaran?

Tiga jenis latihan dapat dilakukan di pelat daya: kekuatan, peregangan, dan relaksasi. Seseorang yang berolahraga selama pelatihan di platform bergetar dapat melakukan, misalnya, crunch, squat, membungkuk, push-up. Seluruh rahasia latihan getaran terletak pada getaran, yang memperdalam ruang lingkup latihan dan melibatkan hampir semua otot untuk bekerja.

Getaran menyebabkan otot mengalami kontraksi yang kuat, yang akan meningkatkan efek aktivitas yang dilakukan. Selain itu, getaran juga mempengaruhi bagian tubuh yang tidak terlibat dalam latihan, termasuk tulang dan persendian. Hal ini menghasilkan peningkatan tonus dan kekuatan otot, termasuk otot dalam, yang sering tidak aktif selama latihan aerobik normal, dan dalam memperkuat jaringan tulang.

Orang tidak boleh melupakan keuntungan dari latihan power plate, yang ditawarkan oleh aktivitas fisik apa pun, yaitu:

  • vasodilatasi dan suplai darah yang lebih baik ke tubuh;
  • meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak;
  • peningkatan daya tahan;
  • peningkatan kekuatan dan tonus otot;
  • meningkatkan jangkauan gerak.

Saat Anda memutuskan untuk berlatih dengan power plate, Anda dapat menyesuaikan program latihan dengan preferensi pribadi Anda: misalnya, meregangkan otot atau membakar lemak. Kelas pertama pada mesin getar selalu berlangsung di bawah pengawasan pelatih yang menunjukkan cara mengoperasikan perangkat dengan benar. Jika kami memutuskan salah satu program, instruktur juga akan memilih latihan individu.

Siklus pelatihan 30 menit dua kali seminggu akan membawa hasil pertama setelah sebulan.

Penting

Pelatihan getaran direkomendasikan untuk orang-orang yang memulai petualangan mereka dengan olahraga yang masih memiliki masalah, misalnya mengikuti kelompok selama kelas kebugaran. Jika ketika Anda pergi ke aerobik Anda malu dengan kenyataan bahwa Anda tidak dapat melakukan repetisi sebanyak latihan yang diberikan sebagai latihan lainnya, gunakan power plate. Beberapa latihan individu pada mesin akan memastikan peregangan dan penguatan otot yang lebih efektif, berkat itu Anda akan "menarik" kondisi lebih cepat ke tingkat kelompok.

Plat listrik - untuk siapa?

Latihan di pelat daya direkomendasikan untuk orang yang mengandalkan hasil cepat dan mereka yang lebih suka berlatih sendiri. Meskipun produsen mesin juga merekomendasikan pelatihan untuk orang yang kelebihan berat badan, perlu dicatat bahwa orang yang berjuang dengan kelebihan kilogram di platform bergetar mungkin merasa sedikit malu.

Yang penting, getaran yang ditransmisikan ke tubuh oleh mesin mungkin tampak tidak menyenangkan bagi sebagian orang. Kebanyakan orang yang berolahraga selama menit-menit pertama pelatihan mengalami sedikit ketidaknyamanan, tetapi itu berlalu seiring waktu.

Justru karena getaran, latihan getaran tidak dianjurkan untuk orang yang menderita epilepsi, trombosis, diabetes, penyakit jantung, kanker, orang yang berjuang dengan migrain, orang dengan elemen logam di tubuh atau alat pacu jantung, dan wanita di trimester pertama kehamilan. kehamilan.

Pelatihan getaran - di mana harus berlatih?

Meskipun pelatihan getaran memiliki banyak keuntungan, ia memiliki satu kelemahan besar. Diperlukan platform khusus untuk melakukannya. Terlebih lagi, platform bergetar belum terlalu populer di Polandia dan sebagian besar dimiliki oleh "rantai" kebugaran terkemuka dan klub yang berfokus hampir secara eksklusif pada pelatihan getaran. Harga kursus (8 kali sebulan) sekitar PLN 200-300.




Tag:  Rekreasi Yg Melangsingkan Pakaian Dan Aksesoris