Pelatihan Victoria's Secret - berlatih seperti model terkenal

Latihan Victoria's Secret terdiri dari latihan untuk perut, pinggang, payudara, bokong, dan kaki. Kepada merekalah para malaikat terkenal berhutang pada tubuh mereka yang ramping dan terlatih. Wanita di seluruh dunia bermimpi memiliki pakaian dalam yang diiklankan oleh model, tetapi yang terpenting - memiliki tubuh seperti Adriana Lima atau Candice Swanepoel. Untungnya, pelatihan Victoria's Secret bukanlah rahasia - orang yang bekerja dengan malaikat dengan senang hati mengungkapkan rahasia program mereka. Lihat seperti apa pelatihan Victoria's Secret!

Berkat pelatihan Victoria's Secret, model seperti Alessandra Ambrosio dan Andriana Lima dapat membanggakan perut rata, bokong kencang, dan kaki berotot - tetapi ramping. Latihan dirancang untuk mereka oleh pelatih, termasuk Justin Gelband, Mary Helen Bowers, dan Rob Piela. Untungnya, mereka tidak menyembunyikan metode kerja mereka dari dunia, sehingga setiap wanita dapat melakukan pelatihan Victoria's Secret di rumahnya atau di gym terdekat.

Lihat cara memodelkan tubuh Anda sesuai dengan pelatihan Victoria's Secret - pelajari tentang latihan paling penting untuk bagian tubuh tertentu.

Latihan Rahasia Victoria: Latihan Kaki

Pelatihan Victoria's Secret adalah untuk memperkuat kaki para malaikat - mengencangkan bagian dalam paha, membuat betis lebih ramping, membuatnya lebih berotot. Oleh karena itu, selama pelatihan Victoria's Secret terutama elemen pilates, balet dan kickboxing digunakan. Kate Upton, Malaikat Amerika, sangat menyukai jenis kegiatan ini.

Pelatihan Victoria's Secret mencakup unsur pilates, yoga, dan kick-boxing. Jika ada latihan dengan beban, maka yang kecil - biasanya 1,5 kg. Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, Anda perlu berolahraga 3 kali seminggu.

1. Panjat kaki memodelkan anak sapi

Angkat adalah latihan yang akan membantu Anda mendapatkan betis ramping. Berdirilah di atas dudukan alat panjat yang tersedia di setiap gym atau, misalnya, di atas stepa / bangku kecil - siapkan juga kursi yang akan Anda letakkan di belakang Anda dan yang akan membantu Anda menjaga keseimbangan. Ambil postur lurus dengan bagian depan kaki Anda bertumpu pada alas tumit dan biarkan tumit Anda bebas. Berdirilah terpisah 20 cm, letakkan tangan Anda di atas instrumen atau kursi tinggi, tarik perut Anda ke dalam, ambil napas dan, dengan kaki terentang di lutut, angkat jari kaki setinggi mungkin, buang napas di akhir. Regangkan betis Anda, turunkan tumit Anda sejauh mungkin dan tarik napas lagi. Anda dapat mengulangi latihan dalam tiga seri, 20 kali.

2. Paru-paru dengan tendangan untuk paha yang kencang

Mulailah latihan berikutnya dengan mengambil postur tegak dan letakkan kaki Anda selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di pinggul, kencangkan perut Anda, dan luruskan punggung Anda. Kemudian, tekuk lutut Anda, terjang ke depan dengan kaki kiri Anda. Pastikan paha kiri Anda sejajar dengan tanah dan lutut Anda tepat di atas pergelangan kaki. Kemudian luruskan lutut dan gunakan kaki kanan untuk menendang dengan kuat. Ulangi latihan dengan cara yang sama, tetapi mulai dengan kaki kanan - bergantian selama satu menit.

Untuk hasil yang lebih baik lagi, lakukan dumbbell lunges dan cross lunges untuk menit berikutnya.

3.Mengangkat satu kaki sambil berbaring di paha bagian dalam

Berbaring tegak di sisi Anda, menopang siku Anda, dan letakkan kepala Anda di tangan Anda. Jaga agar kaki Anda lurus, sedikit ke depan, dan pusar Anda tertarik ke dalam. Bawa kaki kaki bagian atas ke depan Anda sambil menekuk lutut. Letakkan kaki Anda di depan paha Anda - pegang pergelangan kaki Anda atau bahkan letakkan di lantai. Tarik napas dan panjangkan kaki bagian bawah saat Anda perlahan mengangkatnya ke atas dengan bantuan otot paha bagian dalam. Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan turunkan kaki Anda tanpa meletakkannya di tanah. Ingatlah bahwa tulang rusuk harus tidak bergerak dan pinggul harus sejajar. Ulangi latihan 10 kali.

Baca juga: Siapa saudara perempuan Bukowski? Diet dan pelatihan para suster Bukowski Bagaimana memilih bra olahraga? Bra olahraga mana yang harus Anda pilih? Tantangan: jongkok di pantat seksi!

Lihat bagaimana malaikat Victoria's Secret Lily Aldridge berlatih

Perlu diketahui

Victoria "s Secret adalah sebuah perusahaan yang didirikan pada tahun 1977 oleh Ray Raymond, yang ingin pakaian dalamnya mencerminkan suasana kamar kerja Inggris pada masa pemerintahan Ratu Victoria. Pertunjukan pertama berlangsung pada tahun 1995, dan raja Inggris yang konservatif lebih suka ditampilkan di sana , dia tidak menyetujui pakaian Dalam. Sejak awal, setidaknya perhatian seperti celana dalam atau bra menarik model yang menghadirkannya.

Malaikat Rahasia Victoria yang paling terkenal adalah: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. Di masa lalu, bintang model seperti Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen dan Tyra Banks berpartisipasi dalam pertunjukan pakaian dalam eksklusif. mengundang selebriti terkenal untuk bekerja sama, seperti Bella dan Gigi Hadid, Kendall Jenner.

Latihan Rahasia Victoria: Latihan Perut

Victoria's Secret Angels memiliki perut yang rata dan sedikit berotot.Rahasia latihan mereka adalah melatih otot bagian dalam sebanyak mungkin.

1. Pendakian di gunung pendaki di ban

Ini adalah latihan yang sangat populer, dilakukan secara teratur, antara lain. oleh mantan malaikat - Miranda Kerr. Terlepas dari fakta bahwa itu membentuk perut, ia membakar jaringan lemak. Seperti apa seharusnya pendakian yang tepat dalam dukungan itu?

Asumsikan posisi dukungan frontal - luruskan lengan Anda dan letakkan selebar bahu, letakkan kaki Anda di atas jari-jari kaki Anda. Pastikan kepala, korset bahu, dan pinggul sejajar. Buang napas dan angkat satu kaki dari tanah dengan menekuk kaki dan mendekatkan lutut ke dada. Tarik napas, kembali ke posisi awal. Cobalah untuk tidak membiarkan tulang belakang Anda melengkung menjadi "punggung kucing" dan pinggul Anda terkulai. Kemudian ulangi latihan dengan kaki lainnya. Berolahragalah secara dinamis, tarik kaki Anda secara bergantian dengan kecepatan yang stabil dan cepat. Ulangi latihan ini selama satu menit.

2. Gunting vertikal untuk otot perut yang sedikit bergaris

Berbaring telentang di atas matras dengan lengan nyaman di sepanjang tubuh Anda. Kemudian, dengan gerakan halus, angkat bahu dari lantai dan angkat kaki hingga ketinggian sekitar 3-5 cm. Lakukan gerakan gunting vertikal yang efisien dan bergantian. Angkat kaki Anda pada sudut tidak lebih dari 45 derajat ke tanah dan turunkan kaki Anda tidak kurang dari 3 cm di atas tanah. Lakukan latihan dalam tiga seri dengan 30 pengulangan.

3. Mengangkat pinggul hingga perut rata

Latihan ini memperkuat perut miring di dekat pinggul Anda. Mereka bertanggung jawab atas penampilan perut yang rata dan kokoh.

Berbaring di matras di sisi kanan Anda, lalu menopang siku Anda dengan tangan kiri di pinggul. Saat Anda mengeluarkan napas, kontraksikan perut Anda dan angkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda berada dalam garis lurus. Jeda gerakan selama beberapa detik dan mulailah perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10 kali di setiap sisi.

Perlu diketahui

Efek Latihan Rahasia Victoria

  • pengurangan tingkat jaringan adiposa dalam tubuh (hingga 4 persen dalam periode 4 bulan)
  • mengurangi ukuran pakaian (pelatihan 2 bulan - satu ukuran, pelatihan 4 bulan - dua ukuran)
  • pengurangan lingkar pinggang
  • payudara kokoh
  • kaki ramping dan betis ramping
  • perut rata dengan otot yang terdefinisi dengan halus
  • bokong yang kencang dan bulat
  • mengurangi keberadaan kolesterol LDL "jahat" - berkat diet
  • Pelatihan Victoria's Secret tidak mengurangi berat badan, tetapi juga dapat mengurangi payudara satu ukuran

Latihan Rahasia Victoria: Latihan untuk Payudara dan Lengan

Victoria's Secret Angels terkesan tidak hanya dengan kaki yang ramping dan panjang, tetapi juga dengan payudara yang kencang dan bahu yang ramping. Berikut adalah tampilan pelatihan Victoria's Secret menurut Candice Swanepoel:

1. Menekan dumbel di tangan yang ramping

Saat berolahraga, ingatlah untuk bernapas - saat Anda mengencangkan otot (misalnya mengangkat beban), hembuskan napas, dan saat Anda mengendurkannya, tarik napas.

Berbaring telentang di atas stepper sehingga siku Anda bisa turun di bawah tubuh Anda (jika Anda tidak memiliki stepper, Anda dapat mengistirahatkan punggung Anda di atas bantal yang tebal). Ambil 1,5 kg dumbel di kedua tangan dan angkat perlahan, luruskan siku. Saat mengangkat dumbel, pastikan sejajar dengan puting. Perlahan turunkan lengan Anda dan kembali ke posisi awal. Anda dapat mengulangi latihan dalam dua seri sebanyak 15 kali.

2. Latihan isometrik untuk menaikkan payudara

Duduk bersila di padang rumput dan luruskan tulang belakang Anda. Pada ketinggian dada, lipat telapak tangan Anda dan rentangkan siku yang tertekuk lebar-lebar - seperti yang Anda lakukan untuk berdoa. Tekan kedua tangan bersama-sama dengan kekuatan sebanyak mungkin selama sekitar 5 detik. Ulangi latihan 4 kali.

3. Push-up wanita mengencangkan payudara dan lengan

Push-up adalah latihan yang bagus untuk menjaga otot dada tetap tegang. Ambil posisi push-up: berlutut di tanah, dukung lengan Anda dari depan dengan lengan lurus, dan bawa kepala, dada, dan paha Anda sejajar. Kemudian tekuk siku dan turunkan payudara hingga payudara hampir menyentuh lantai. Regangkan lengan Anda dan kembali ke posisi awal. Ingatlah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus. Anda dapat melakukan latihan dalam tiga rangkaian 10 pengulangan, dengan jeda 15 detik di antara setiap rangkaian.

Perlu diketahui

Diet Malaikat Rahasia Victoria

Perlu diingat bahwa para Malaikat berutang sosok mereka tidak hanya untuk pelatihan, tetapi juga untuk diet. Ini terdiri dari pengurangan gula sederhana, garam, karbohidrat dan alkohol dalam makanan. Ahli diet model Victoria's Secret merekomendasikan makan oatmeal untuk sarapan, minum smoothie hijau dan tidak melepaskan kelompok produk tertentu - seperti yang mengandung gluten - kecuali ditentukan oleh masalah kesehatan, dan juga perlu mengonsumsi minimal 1,5 liter air sehari.

Latihan Rahasia Victoria: Latihan Bokong

Elemen lain dari latihan Victoria's Secret adalah latihan otot gluteal.Anda akan mendapatkan bokong yang indah dengan mengikuti latihan berikut:

1. Hydrant - latihan untuk bagian luar bokong

Ambil posisi merangkak - letakkan lengan selebar bahu dan tekuk lutut di sudut kanan. Pertama, angkat satu kaki ke samping sehingga sejajar dengan pinggul, lalu turunkan perlahan hingga menyentuh tanah. Kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 15 kali di setiap sisi.

2. Keledai - latihan untuk bokong yang kendor

Latihan lain di Victoria's Secret untuk bokong adalah keledai. Ambil posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya - merangkak. Saat menghembuskan napas, angkat kaki kanan yang ditekuk ke belakang - sehingga paha setinggi punggung. dan tahan kaki sebentar ke atas. Tarik napas, turunkan lutut sedikit lebih dekat ke dada. Lakukan 15 pengulangan untuk setiap kaki.

3. Mengangkat panggul - latihan yang memperkuat dan mengencangkan bagian bawah

Berbaring telentang di atas matras, tangan dengan nyaman di sepanjang tubuh Anda. Kemudian tekuk kaki Anda di pinggul dan lutut, jaga jarak kaki Anda beberapa sentimeter. Angkat pantat Anda setinggi mungkin sehingga paha dan dada Anda membentuk garis lurus. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik saat Anda mengontraksikan glutes, otot batang tubuh, dan bagian belakang paha Anda. Perlahan kembali ke posisi awal. Tarik napas saat Anda mengangkat panggul, dan buang napas saat Anda kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini beberapa kali (misalnya 15), cobalah untuk tidak meletakkan panggul di lantai.

Tag:  Yg Melangsingkan Latihan Nutrisi