Pelatihan pengantin - latihan untuk tangan, punggung, pinggang, dan payudara yang ramping

Pelatihan pengantin wanita berfokus pada latihan untuk bahu, punggung, pinggang, dan payudara - karena bagian tubuh ini paling sering terlihat dalam gaun pengantin. Lihat cara berlatih sebelum pernikahan untuk mengesankan semua orang dengan sosok cantik di hari pernikahan.

Semakin sedikit waktu untuk pernikahan, dan Anda ingin langsing? Mulailah melakukan latihan untuk pengantin hari ini. Pelatihan ini ditujukan untuk melangsingkan bagian tubuh yang harus terlihat sangat bagus dalam pakaian pernikahan.

Agar latihan membawa hasil yang diharapkan, mulailah latihan setidaknya 3 bulan sebelum pernikahan. Keteraturan itu penting - yang terbaik adalah berolahraga 3-4 kali seminggu. Ingatlah bahwa diet yang tepat juga penting. Makanan sehat yang dimakan secara teratur, 5 kali sehari, akan mempercepat proses pembakaran lemak dan mencegah pembentukan selulit.

Pelatihan pengantin: latihan untuk tangan ramping

Latihan 1. Mengangkat lengan dengan beban

Gunakan beban kecil (0,5 kg pemula) atau botol air kecil. Tarik perut dan bokong Anda. Ambil langkah berirama ke kiri dan ke kanan dengan kaki sedikit ditekuk, angkat lutut tinggi-tinggi. Jaga agar siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda (harus tidak bergerak) dan angkat beban hanya dengan menggunakan lengan bawah Anda. Dengan setiap langkah, angkat kedua beban. Ulangi latihan selama 60 detik.

Lihat juga: Latihan untuk memperkuat lengan [VIDEO]

Latihan 2. Mengangkat beban di atas kepala

Pertahankan langkah berirama ke kiri dan kanan, angkat tangan di atas kepala. Dengan setiap langkah, angkat beban ke atas, rentangkan lengan Anda di siku, dan cepat kembali ke posisi awal. Ingatlah bahwa setelah menurunkan halter, siku harus tetap setinggi dada sepanjang waktu, jangan biarkan menggantung (harus ada sudut kanan antara lengan dan lengan bawah). Ulangi latihan ini selama 60 detik.

Latihan 3. Dukung punggung Anda di bangku

Letakkan punggung Anda di bangku atau kursi dengan tangan Anda. Jaga siku tetap lurus dan kaki sedikit ditekuk dan tumit di lantai. Kemudian lakukan fleksi bahu dengan menurunkan batang tubuh. Pada titik terendah, hentikan gerakan Anda dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 5 kali.

Latihan untuk tangan ramping harus dilengkapi dengan push-up wanita di lutut.

Lihat juga: Latihan untuk punggung - 10 latihan untuk memperkuat otot punggung

Pelatihan pengantin: latihan untuk pinggang ramping

Latihan 1. Menembak hula hoop

Anda membutuhkan hula hoop untuk latihan ini. Berdiri sedikit terpisah, sedikit tekuk lutut dan kencangkan perut Anda. Pegang hula hoop dengan tangan Anda hingga setinggi pinggang. Letakkan lingkaran di satu sisi dan gerakkan dengan gerakan lembut tangan Anda. Gerakkan pinggul Anda langsung, berusaha menjaga hula hoop setinggi pinggang. Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika Anda memutar roda selama 30 menit. setiap hari.

Latihan 2. Gunting vertikal dan horizontal

Berbaring telentang, letakkan tangan di samping tubuh, luruskan kaki. Secara bergantian angkat kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah saat Anda mengencangkan otot perut. Angkat kaki Anda beberapa atau beberapa sentimeter, jangan menyentuh tanah dengan kaki Anda. Lakukan latihan selama satu menit, lalu ubah gerakan kaki Anda - alih-alih mengangkatnya, lambaikan secara horizontal sehingga menyilang di pergelangan kaki (kaki kiri, kaki kanan ke atas). Berlatih satu menit lagi.

Latihan 3. Sit-up miring

Berbaring telentang, genggam tangan di belakang kepala. Tekuk kaki kiri Anda di lutut dan istirahatkan kaki kanan Anda di lutut (tepat di atas pergelangan kaki). Angkat bahu secara diagonal hingga siku kiri menyentuh lutut kanan. Lakukan 20 pengulangan dan lakukan latihan ke sisi lain.

Pelatihan pengantin: latihan untuk punggung yang indah

Latihan 1. Berenang

Berbaring telentang. Angkat lengan lurus ke depan dan angkat dada dari lantai. Gerakkan lengan lurus ke samping dan ke belakang untuk meniru gaya renang katak. Lakukan 10 repetisi.

Latihan 2. Gunting di perut

Berbaring tengkurap, lipat tangan di bawah dagu. Angkat kaki kanan dan kiri yang diluruskan secara bergantian. Setelah 10 pengulangan, gabungkan gerakan tangan - angkat tangan kiri bersama kaki kanan, lalu tangan kanan dengan kaki kiri. Ulangi 10 kali. Lakukan 3 set.

Latihan 3. Berbaring miring ke samping

Berbaring miring ke kiri, bersandar pada lengan bawah, rentangkan kaki lurus di lutut sehingga membentuk garis lurus dengan tubuh Anda. Letakkan tangan kanan Anda di bahu kiri Anda. Selanjutnya, angkat pinggul tinggi-tinggi hingga terbentuk garis lurus dari kepala hingga mata kaki. Tahan selama 7-8 detik, ingat untuk bernapas. Ulangi latihan ini 5 kali dan ganti sisi.

Pelatihan pengantin: latihan untuk payudara kencang

Latihan 1. Penculikan tangan dengan beban ke samping

Lakukan latihan dengan dumbbell. Jika Anda tidak memiliki dumbel, Anda dapat menggunakan botol air setengah liter atau liter. Berdiri sedikit mengangkang. Pegang dumbel di kedua tangan. Tekuk siku di depan Anda setinggi dada dengan bagian dalam lengan bawah menghadap ke atas. Tangan harus ditekuk tegak lurus. Kemudian pisahkan kedua tangan dengan cara “membuka” seperti buku, sehingga kedua tangan berada di kedua sisi badan. Dorong dada Anda ke depan saat Anda memutar lengan ke samping. Lakukan 15 kali pengulangan. Setiap kali, pastikan untuk menyatukan siku dan tetap memegang tangan Anda.

Baca juga: Mel B.: latihan untuk lengan yang indah [pelatihan 10 menit] Papan - bagaimana cara membuat papan dengan benar? DIET PERNIKAHAN - bagaimana cara menurunkan berat badan sebelum menikah? Diet untuk calon pengantin

Latihan 2. "Menekan" satu tangan ke tangan lainnya

Berdiri sedikit mengangkang lagi. Lipat jari-jari Anda setinggi dada, tekuk siku. Lengan bawah harus membentuk garis lurus. Selama 2-3 detik, tekan dengan seluruh kekuatan Anda dengan satu tangan di tangan yang lain, lepaskan sejenak dan remas tangan Anda lagi. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.

Latihan 3. Push-up perjalanan

Pergi ke posisi push-up klasik: letakkan lengan Anda selebar bahu, arahkan jari Anda ke depan, istirahatkan lutut Anda di lantai - semakin besar sudut antara paha dan batang tubuh, semakin sulit latihannya. Jaga agar tubuh Anda tetap sejajar. Perlahan-lahan turunkan diri Anda, tekuk siku Anda (tarik napas) sampai dada Anda berada di antara kedua tangan Anda. Kemudian kembali ke posisi sebelumnya dengan meluruskan siku (buang napas). Setelah melakukan satu atau dua push-up, angkat lutut dari lantai dan sandarkan pada jari kaki saja (posisi seperti push-up klasik). Pertama-tama gerakkan kaki Anda, lalu lengan Anda ke samping dan merangkak beberapa puluh sentimeter. Lakukan push-up lagi dan pindah ke sisi lain.

Tag:  Rekreasi Latihan Nutrisi