Pelatihan pelatih silang elips: bagaimana cara berolahraga? Rencana pelatihan untuk pemula

Pelatihan pelatih silang elips memiliki sejumlah keunggulan: membakar jaringan lemak, meningkatkan efisiensi, memperkuat semua kelompok otot yang paling penting, dan pada saat yang sama tidak membebani sendi dan meminimalkan risiko cedera. Siapa pun dapat berolahraga di perangkat ini, tanpa memandang usia dan tingkat kebugaran. Lihat cara berolahraga dengan pelatih silang elips dan pelajari tentang rencana pelatihan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memperbaiki kondisi Anda.

Pelatihan pelatih silang elips menggabungkan keuntungan dari latihan kardio dan kekuatan. Ini memperkuat kelompok otot utama (kaki, bokong, perut, lengan), dan pada saat yang sama meningkatkan kerja sistem peredaran darah dan meningkatkan efisiensi. Keuntungan besar dari pelatih silang elips adalah kenyataan bahwa selama pelatihan pada perangkat ini, tubuh bekerja secara anatomis, yaitu sesuai dengan bidang gerakan alami. Ini mencegah kelebihan beban pada persendian dan tulang belakang.

Terlebih lagi, berolahraga dengan mesin elips adalah cara yang efektif dan aman untuk menghilangkan kelebihan berat badan - tergantung pada berat yang berolahraga, sesi latihan setengah jam memungkinkan Anda membakar 380 hingga 500 kkal.

Daftar isi

  1. Bagaimana cara berolahraga pada pelatih silang elips?
  2. Apa yang harus dipertimbangkan ketika memilih pelatih silang elips?
  3. Pelatih silang elips dan pelangsing
  4. Elips - rencana pelatihan yang patut dicontoh
  5. Pelatihan pelatih silang elips: minggu ke-1 dan ke-2
  6. Pelatihan pelatih silang elips: minggu ke-3 dan ke-4
  7. Pelatihan pelatih silang elips: minggu ke-5 dan ke-6
  8. Pelatihan pelatih silang elips: minggu ke-7 dan ke-8
  9. Tinjauan pelatih lintas elips dari yang termurah hingga yang paling mahal

Bagaimana cara berolahraga dengan pelatih silang elips?

Sebelum Anda mulai berlatih dengan pelatih silang elips, baca instruksi untuk perangkat dengan cermat. Ada banyak jenis mesin elips di pasaran saat ini yang memiliki berbagai fungsi. Mengetahui mereka dapat secara signifikan mempengaruhi kenyamanan pelatihan.

Beberapa pelatih memiliki, misalnya, kemampuan untuk mengukur lemak tubuh atau melakukan apa yang disebut tes pemulihan - tes kebugaran. Menentukan nilai-nilai ini membantu dalam memilih beban yang sesuai selama latihan.

Sangat penting untuk menghangatkan otot Anda secara menyeluruh sebelum latihan. Pelatih silang elips sangat cocok untuk ini - cukup atur beban terkecil dan berolahraga selama sekitar 10 menit dengan kecepatan santai. Anda juga dapat melakukan pemanasan biasa dengan melakukan romper, lingkaran lengan dan pinggul, dll.

Setelah mendapatkan elips, kami mengasumsikan posisi yang sesuai:

  • kami meraih lengan perangkat yang dapat digerakkan,
  • kami meluruskan punggung,
  • kami menarik perut,
  • kita tetap menatap lurus ke depan.

Saat berolahraga dengan pelatih silang elips, kami tidak membungkuk atau meremas pegangan terlalu erat (maka otot lengan tidak bekerja secara efektif).

Untuk melihat efeknya dengan cepat, Anda harus berlatih setidaknya 3 kali seminggu. Pemula harus memulai dengan latihan 30 menit dan memperpanjangnya seiring waktu.

Apa yang harus dipertimbangkan ketika memilih pelatih silang elips?

Pelatih silang elips dan pelangsing

Pelatih elips dapat menjadi alat yang efektif dalam memerangi pound ekstra. Agar pelatihan pada perangkat memberikan hasil yang diharapkan, Anda harus mengikuti beberapa aturan:

    • detak jantung selama berolahraga harus 70-80% dari HRmax, oleh karena itu, saat berolahraga, Anda harus terus memantau denyut nadi Anda (untuk tujuan ini, monitor detak jantung yang terpasang pada perangkat dapat digunakan);
    • beban tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah - terlalu tinggi akan mencegah kita mencapai detak jantung yang tinggi, dan terlalu rendah tidak akan merangsang cukup otot untuk bekerja;
    • Anda harus berolahraga tidak kurang dari 30 menit, karena hanya setelah sekitar 20 menit berolahraga, tubuh mulai membakar cadangan lemak yang terakumulasi;
    • Anda harus berlatih secara teratur, 3-4 kali seminggu untuk mempertahankan tingkat metabolisme yang tinggi;
    • yang terbaik adalah menggunakan latihan interval, yang menyebabkan pembakaran lemak tidak hanya selama latihan, tetapi bahkan hingga beberapa jam setelah latihan.

    Elips - rencana pelatihan yang patut dicontoh

    Berikut adalah contoh pelatih silang elips yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kebugaran dan menurunkan kalori. Ini terdiri dari periode singkat upaya intens yang bergantian dengan periode singkat upaya moderat (interval).

    Seluruh siklus mencakup 8 minggu dan mengasumsikan perpanjangan bertahap dari fase latihan dan pemendekan fase istirahat.

    Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum setiap sesi latihan. Setelah menyelesaikan upaya, habiskan minimal 5 menit untuk latihan peregangan dan pendinginan.

    Pelatihan pelatih silang elips: minggu ke-1 dan ke-2

    • jumlah pelatihan per minggu: 3
    • fase latihan: 15 detik (kami berlatih dengan kecepatan maksimum untuk mencapai detak jantung tertinggi)
    • fase pemulihan: 60 detik (kecepatan sedang sekitar 50-60% Hrmax)
    • jumlah interval: 11 (ulangi urutan kedua fase ini berkali-kali, yaitu fase latihan + fase istirahat)

    Pelatihan pelatih silang elips: minggu ke-3 dan ke-4

    • jumlah pelatihan per minggu: 3
    • fase latihan: 30 detik (kecepatan maksimal)
    • fase pemulihan: 60 detik (kecepatan sedang sekitar 50-60% Hrmax)
    • jumlah interval: 11

    Pelatihan pelatih silang elips: minggu ke-5 dan ke-6

    • jumlah pelatihan per minggu: 3
    • fase latihan: 30 detik (kecepatan maksimal)
    • fase pemulihan: 30 detik (kecepatan sedang sekitar 50-60% Hrmax)
    • jumlah interval: 12

    Pelatihan pelatih silang elips: minggu ke-7 dan ke-8

    • jumlah pelatihan per minggu: 3
    • fase latihan: 30 detik (kecepatan maksimal)
    • fase pemulihan: 15 detik (kecepatan sedang sekitar 50-60% Hrmax)
    • jumlah interval: 26
    • Mesin pelatihan kardio - bagaimana cara menggunakannya? [VIDEO]
    • Efek Berputar: Berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar dengan sepeda olahraga?
    • Pelatihan treadmill - bagaimana cara berolahraga di treadmill untuk menurunkan berat badan?
    • Ergometer dayung (mesin dayung): teknik latihan dan rencana pelatihan

    Tinjauan pelatih lintas elips dari yang termurah hingga yang paling mahal

    PLN 999,00 cek harganya

    Pelatih salib elips Spokey Planet White

    • Roda gila: 5 kg
    • Perlawanan: 8 level, penyesuaian manual
    • Berat pengguna maksimum hingga 120 Kg
    • Sensor pulsa terpasang di pegangan
    • Dimensi kompak

    PLN 1.899.00 cek harganya

    Sapphire Thunder II Sg-511 E pelatih silang elips

    • Penyesuaian resistansi dalam rentang 8 level yang lebar
    • alas kaki non-slip
    • Penutup roda gila juga telah dibungkam
    • Komputer fungsional dengan baki untuk perangkat seluler
    • Sensor pulsa terletak di roda kemudi tambahan
    • Genggaman roda kemudi diregangkan dengan busa lembut

    PLN 1999.00 cek harganya

    Pelatih silang elips Zipro Hulk Rs

    • layar LCD
    • Sensor pulsa pada pegangan stang
    • Fungsi denyut nadi
    • Penggerak belakang
    • Sistem resistensi magnetik - 8 tingkat penyesuaian
    • Panjang anak tangga 30 cm dan jarak antar anak tangga 22 cm

    PLN 2,189.00 cek harganya

    Pelatih silang elips York X510

    • Sistem rem magnetik
    • Beban yang diatur secara elektronik dalam 32 langkah
    • Sensor sentuh bawaan untuk mengukur detak jantung Anda
    • 12 mode yang telah ditentukan, program manual, program yang ditargetkan, mode yang ditentukan pengguna, dan fokus energi energy
    • Beban maksimum hingga 150 kg
    • selip non-slip
    • Tempat botol air

    PLN 3,299.00 cek harganya

    Pelatih silang elips Schwinn 510E

    • Berat roda gila 9 kg
    • Panjang langkah 45,72 cm
    • Berat maksimum pengguna adalah 136 kg
    • Selip lebar dan tidak licin
    • 13 program pelatihan yang berbeda
    • 16 tingkat ketahanan magnet
    • Penyesuaian kemiringan elektronik 10 langkah
    • Speaker dengan kemungkinan menghubungkan Mp3,
    • Port USB dengan kemampuan untuk mengisi daya perangkat,
    • Sebuah nampan untuk aksesoris,
    • Tempat botol air,
    • Kipas angin dengan 3 tingkat pengaturan aliran udara
    • Teknologi Bluetooth
    mesin elips
    Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Latihan Nutrisi