Pelatihan motorik - definisi. Contoh pelatihan motorik

Latihan motorik adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan bentuk dan kesehatan seorang atlet. Pelatihan motorik dirancang untuk mendukung rehabilitasi dan meningkatkan kinerja olahraga. Ini terutama digunakan dalam bentuk yang dipersonalisasi oleh orang-orang yang mempraktikkan disiplin ilmu tertentu. Lihat apa jenis pelatihan ini.

Latihan motorik adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan bentuk dan kesehatan seorang atlet atau pasien. Ini terutama digunakan dalam bentuk yang dipersonalisasi oleh orang-orang yang mempraktikkan disiplin ilmu tertentu. Ini berarti bahwa pemain sepak bola akan membutuhkan pilihan latihan yang berbeda dari petinju atau perenang.

Setiap orang juga memiliki tautan lemahnya sendiri. Tautan lemah ini adalah titik, tempat, atau rentang gerak yang menyebabkan masalah terbesar dalam kinerja upaya khusus olahraga. Mereka dapat berkontribusi untuk menurunkan level pemain atau untuk pembentukan cedera dan cedera. Tugas pelatihan motorik adalah menghilangkan titik-titik kritis ini dan memperkuat mata rantai yang lemah.

Pelatihan motorik - apa itu?

Pelatihan motorik dirancang untuk meningkatkan kualitas motorik alami kita. Ini adalah kecepatan, kekuatan, fleksibilitas, kelincahan, melompat, koordinasi dan stabilitas. Saat salah satu dari sifat-sifat ini melemah, yang lain juga menderita.

Untuk memvisualisasikannya dengan baik, ada baiknya membayangkan rantainya. Diketahui bahwa itu hanya sekuat tautan terlemahnya. Itu sama untuk seorang atlet. Tidak akan melompat ke level yang lebih tinggi jika memiliki terlalu banyak kelemahan.

Misalnya, seorang pesepakbola yang tidak memiliki stabilitas yang cukup akan lebih sering cedera, yang akan menghambat perkembangan dan karirnya. Seorang petinju tanpa kekuatan yang cukup tidak akan melumpuhkan lawan. Seorang perenang tanpa kecepatan yang memadai tidak akan menempuh jarak lebih cepat dari yang dimungkinkan oleh fitur motoriknya.

Namun, semua elemen ini dapat dikerjakan dan ditingkatkan. Sayangnya, banyak pemain lebih suka menutupi tautan lemah mereka, memperkuat tautan yang sudah sangat kuat. Di sini, apa yang disebut kompensasi terjadi.

Pelatihan motorik dirancang tidak hanya untuk memperkuat hubungan yang lemah, tetapi di atas segalanya untuk menerjemahkan fitur motorik tertentu ke dalam spesifikasi olahraga tertentu. Biarkan saya menggunakan contoh lagi. Seseorang yang sangat kuat dan mampu menekan 100 kg di dada pada 70 kg dapat memukul kurang dari orang lain dengan berat yang sama yang hanya dapat menekan 80 kg. Mengapa? Karena itu tidak dapat menerjemahkan kekuatannya ke dalam kekhususan gerakan dalam serangan. Dalam hal ini, ia tidak mampu menghasilkan daya yang cukup.

Pelatihan motorik - untuk siapa?

Pelatihan motorik ditujukan terutama untuk atlet. Olahraga apa saja. Sebelum dimulai, pelatih yang memenuhi syarat harus melakukan tes. Tes ini termasuk FMS, yaitu rentang gerakan, dan tes keterampilan motorik.

Jenis pelatihan ini dapat dilakukan oleh anak-anak dan orang tua. Orang-orang dengan cedera dan cedera juga. Pelatihan motorik dirancang untuk mendukung rehabilitasi dan meningkatkan kinerja olahraga.

Pelatihan motorik: tinju, seni bela diri, gym, pelari

  • Pelatihan motorik untuk seorang petinju akan fokus pada penguatan dinamika dan kekuatan pukulan. Seorang petinju harus bisa menghasilkan banyak tenaga sambil tetap santai.Semakin dia mengencangkan ototnya, semakin cepat dia lelah. Mengingat skenario pelatihan motorik yang ideal untuk seorang petinju, pengukuran kekuatan akan menentukan keefektifannya. Pengukuran semacam itu dapat dilakukan pada peralatan khusus. Rencana latihan harus mempertimbangkan karakteristik olahraga yang bersangkutan. Dalam hal ini, mereka adalah ledakan yang cepat dan sering. Di sini, kerja aerobik dan anaerobik saling terkait. Semakin lama pertarungan berlangsung, semakin lelah. Ide bagus untuk pelatih motorik adalah bentuk latihan interval untuk mentee Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mencapai intensitas tinggi, mirip dengan saat pertarungan tinju. Penting juga bahwa latihan terus beroperasi dalam jangkauan gerakan olahraga. Terutama latihan plyometric akan bekerja untuk tungkai atas. Dalam olahraga tempur, latihan serupa untuk tungkai bawah juga ditendang.
  • Pelatihan pelari, di sisi lain, harus mencakup penguatan area yang terkena cedera. Ini akan mencakup sendi lutut dan pergelangan kaki. Selain itu, seluruh tali belakang akan sangat terlibat dalam berlari. Ini berarti Anda harus bekerja di sini di tanah yang tidak stabil yang meniru medan lari. Semua bentuk gerakan asimetris juga akan bekerja dengan baik. Misalnya, deadlift satu pisau. Pelari ingin meningkatkan waktu lari mereka untuk jarak tertentu. Oleh karena itu, mereka harus mendasarkan pada peningkatan kecepatan anggota tubuh bagian bawah dan belajar memperkuatnya melalui pekerjaan anggota tubuh bagian atas yang tepat. Semakin jauh jaraknya, semakin keras Anda juga harus bekerja pada kecepatan, daya tahan dan stamina itu sendiri,
  • Pelatihan motorik - olahraga kekuatan: harus diklarifikasi bahwa ini tentang disiplin ilmu seperti two-piece atau powerlifting. Seorang pengunjung gym biasa, yang hanya ingin meningkatkan sosoknya, tidak akan memperhatikan detail yang dapat mendukung pencapaian kekuatannya, karena ini bukan tujuannya. Orang-orang yang berkompetisi dalam olahraga kekuatan harus bekerja keras pada stabilitas dan penguatan sendi, tendon, dan ligamen dalam rentang gerak maksimum. Mereka juga akan tertarik untuk membangun kekuatan maksimum yang tinggi. Mengingat dua pembunuhan, transfer kekuatan itu ke kekuasaan juga akan menjadi penting.

Contoh pelatihan motorik

Sulit untuk menuliskan contoh rencana pelatihan motorik yang mungkin berguna bagi semua orang. Namun, ada baiknya berfokus pada elemen yang paling penting. Pertama-tama: pemanasan, di mana Anda harus memobilisasi terutama.

Pemanasan awal:

  • anjing dengan kepala ke bawah bergerak ke posisi segel 10x
  • lunge kaki ke depan dalam dukungan 10x per sisi
  • peregangan terbesar dunia 10x per halaman
  • punggung kucing 20x
  • jembatan 10x

Pemanasan yang benar:

  • TGU 2x5 per sisi
  • pompa dengan pantulan 2x5
  • lompat jongkok 2x5
  • Jongkok Cossack 2x10

Pelatihan yang tepat:

  • Deadlift satu pisau 4x8
  • 4x8 jongkok Bulgaria
  • leg curl pada bola Swiss 4x12
  • mendayung dengan dumbbell di dumbbell support dalam posisi push-up 4x8
  • berjalan dengan koper (kettlebell) 4x, 30 detik per sisi
  • naik ke atas bola Swiss 4x, masing-masing 40 detik

Tenang:

  • Menggulung otot dengan roller lembut selama sekitar 10 menit

Keuntungan dari pelatihan motorik

Keuntungan utama dari pelatihan motorik adalah peningkatan keterampilan motorik.

  • Peningkatan kekuatan, yang juga berarti peningkatan kinerja olahraga.
  • Peningkatan kecepatan dan koordinasi yang lebih baik.
  • Bagi banyak pemain, penting untuk meningkatkan kemampuan melompat mereka, karena itu akan memberi mereka keuntungan, misalnya, memperebutkan bola di udara selama pertandingan sepak bola.
  • Peningkatan kecepatan dan kekuatan diterjemahkan langsung ke dalam kemampuan untuk menghasilkan tenaga.
  • Selain itu, keuntungan pasti dari jenis pelatihan ini adalah bekerja pada kondisi dan daya tahan aerobik dan anaerobik.

Dari semua keuntungan tersebut, pencegahan terhadap cedera tampaknya menjadi kuncinya. Seorang pemain bisa menjadi jenius dalam disiplinnya, tetapi jika dia sering cedera, dia tidak akan pernah mencapai level yang bisa dia capai tanpa cedera.

Apakah kamu tahu itu...

Dalam dunia olahraga, latihan motorik memegang peranan yang sangat penting. Semua master hebat memiliki pelatih mereka untuk persiapan fisik. Perlu dicatat bahwa ia tidak boleh bingung dengan pelatih pribadi. Seringkali bisa menjadi satu dan orang yang sama, tetapi kekhususan pelatihan motorik berbeda dari pelatihan pribadi.

Tag:  Nutrisi Latihan Rekreasi