Pelatihan Konrad Gaca: apa itu dan apa prinsipnya?

Pelatihan Konrad Gacy adalah bagian dari program pelangsingan GACA SYSTEMS-nya, yang terdiri dari diet dan olahraga. Ini mencakup 5 sistem pelatihan yang diterapkan secara berurutan pada setiap tahap penurunan berat badan, termasuk. pelatihan kebugaran aerobik, anaerobik dan medis. Cek apa itu latihan Konrad Gacy dan efek apa yang bisa didapat dengan berolahraga sesuai prinsipnya.

Pelatihan Konrad Gacy melengkapi program penurunan berat badan miliknya, GACA SYSTEMS. Seperti yang dikatakan penulisnya, untuk menurunkan berat badan, tidak cukup hanya diet - perlu menggabungkan nutrisi yang tepat dengan olahraga. Hanya program nutrisi yang dipilih secara individual bersama dengan program pelatihan yang dikembangkan secara khusus yang memungkinkan Anda meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak. Berkat ini, kami menurunkan berat badan tidak hanya selama latihan, tetapi juga setelah selesai.

Untuk siapa pelatihan Konrad Gacy?

Program pelatihan dan diet yang dikembangkan oleh Konrad Gaca dapat diterapkan oleh sebagian besar orang yang berjuang dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Ini ditujukan untuk hampir semua kelompok umur - dari remaja hingga kelompok 60+. Program ini juga tidak memberikan batasan berat badan - baik orang yang sedikit kelebihan berat badan maupun orang yang sangat gemuk dengan berat lebih dari 250 kg dapat bergabung. GACA SYSTEMS sangat direkomendasikan untuk orang yang menderita hipertensi, diabetes tipe II, masalah ortopedi dan anemia. Karena kekhususan beberapa penyakit, program ini tidak dapat digunakan oleh penderita kanker, diabetes tipe I, penderita alergi yang alergi terhadap gluten dan orang dengan intoleransi laktosa yang kuat.

Pelatihan Konrad Gacy - 5 sistem pelatihan

Pelatihan Konrad Gacy didasarkan pada 5 sistem pelatihan, yang secara berturut-turut disertakan pada tahap penurunan berat badan individu, dihitung dalam minggu. Setiap sistem dirancang untuk "menyerang" sel-sel lemak dari sudut yang berbeda, yang memungkinkan Anda untuk memaksimalkan proses pembakaran lemak. Pelatihan melibatkan penggunaan berbagai bentuk latihan fisik (aerobik, anaerobik) dan perangkat tambahan (bola rehabilitasi, treadmill, kapsul vakum, platform bergetar, dll.).

1. Latihan aerobik

Pelatihan aerobik termasuk latihan di mana energi untuk otot-otot yang bekerja disediakan sebagai hasil dari perubahan aerobik. Ini dimulai pada minggu pertama penurunan berat badan. Satu sesi pelatihan berlangsung dari 50 hingga 80 menit dan membutuhkan detak jantung 60-70% HRmax. Dengan detak jantung seperti itu, energi yang dibutuhkan oleh otot diperoleh terutama dari lemak, dan pada tingkat yang lebih rendah dari sumber glikogen otot dan hati.

Perangkat yang digunakan dalam latihan aerobik adalah:

  • sepeda (horizontal dan vertikal)
  • pekerjaan yg membosankan
  • anak tiri
  • mesin dayung
  • mesin elips

Selain itu, latihan seperti:

  • Jalan Nordik
  • joging
  • Bersepeda
  • renang

2. Latihan anaerobik

Latihan di mana energi yang disuplai ke otot hampir seluruhnya berasal dari perubahan anaerobik pada glikogen otot. Latihan anaerobik terdiri dari:

  • pelatihan otot perut (dari minggu ketiga),
  • Pelatihan fleksi - dirancang untuk wanita dan melatih otot-otot lengan, bokong, dan bagian dalam paha (minggu ke-7),
  • Pelatihan kebugaran - dirancang untuk wanita dan pria, mengaktifkan otot-otot dada dan paha (minggu-minggu terakhir penurunan berat badan).

Latihan dalam pelatihan anaerobik berbasis kekuatan dan melibatkan kinerja (tergantung pada tingkat kemajuan) dari 1 hingga 12 latihan dalam 1-4 rangkaian 15-30 pengulangan. Istirahat antara set adalah 30 detik dan 1 menit antara latihan. Tingkat beban bervariasi dari 60 hingga 70% CM (Berat Maksimum).

Perangkat yang digunakan dalam pelatihan anaerobik:

  • mesin dengan tumpukan dan bobot "semi-bebas",
  • bangku pelatihan,
  • bar dan dumbel.

3. Kebugaran medis

Latihan termasuk dalam minggu ketiga program pelangsingan. Tujuan mereka adalah untuk meningkatkan stabilitas, koordinasi dan meningkatkan jangkauan gerakan. Mereka mengandung unsur-unsur pelatihan sensorimotor (dilakukan di tanah yang tidak stabil).

Perangkat yang digunakan dalam kebugaran Medis:

  • tikar senam
  • bola rehabilitasi
  • kaset dan tabung
  • baret sensorimotor
  • Bosu

4. Pelatihan getaran

Pelatihan dilakukan pada platform bergetar yang mengaktifkan serat neuromuskular, berkontribusi pada pemecahan sel-sel lemak yang lebih efektif. Hasilnya, selulit berkurang, fleksibilitas dan kekuatan ligamen meningkat, tulang diperkuat dan produksi kolagen dan elastin meningkat. Pelatihan dimulai dari minggu kelima program slimming.

5. Pelatihan vakum

Pelatihan dilakukan dalam kapsul vakum khusus. Ini terdiri dari berjalan di atas treadmill dengan penggunaan pompa vakum secara bersamaan. Sebagai hasil dari "hisap", suplai darah ke kulit meningkat dan proses metabolisme dipercepat. Selama pelatihan ini, Anda bisa kehilangan hingga beberapa sentimeter di sirkuit, termasuk. perut, bokong, paha Diaktifkan dari minggu kelima program pelangsingan.

Di halaman berikutnya Anda akan membaca prinsip-prinsip pelatihan pelangsingan menurut Konrad Gacy

Rahasia latihan pelangsingan yang efektif menurut Konrad Gaca

Khusus untuk orang yang ingin sukses dalam melangsingkan tubuh, Konrad Gaca membeberkan beberapa tips latihan yang benar:

  1. Orang yang baru mulai menurunkan berat badan harus menetapkan tujuan yang jelas, misalnya: Saya ingin menurunkan 10 kilogram. Hal ini juga membantu untuk memvisualisasikan efek dari pelatihan. Seperti yang disarankan Konrad Gaca: “Kekuatan sugesti diri memiliki kekuatan yang sangat besar. Misalnya, bayangkan tangan Anda sendiri semakin kencang - maka mereka benar-benar akan seperti itu."
  2. Latihan hanya efektif jika detak jantung Anda 55-60% dari detak jantung maksimum Anda. Melebihi nilai ini mengurangi efektivitas pembakaran lemak. Karena itu, sebelum mulai menurunkan berat badan, ada baiknya membeli jam tangan dengan fungsi pengukuran detak jantung.
  3. Setiap rencana pelatihan harus mencakup jumlah waktu yang cukup untuk pemulihan. Adalah suatu kesalahan untuk berolahraga setiap hari tanpa satu hari untuk beristirahat. Seperti yang dikatakan Konrad Gaca: "Jika kita berolahraga terlalu intensif, tubuh tidak punya waktu untuk beregenerasi, yang mengakibatkan overtraining dan mengganggu kelangsungan proses penurunan berat badan."
  4. Pemula harus mulai dengan latihan yang tenang, di mana tubuh secara bertahap akan terbiasa dengan beban yang lebih besar. "Sangat optimal mempersiapkan tubuh untuk 2 latihan seminggu - peserta pelatihan tidak merasakan kelelahan yang berlebihan dan keengganan untuk berolahraga, sebaliknya - latihan mulai memberikan kesenangan dan menjadi semacam relaksasi".
  5. Jangan lupa minum air secara teratur - hidrasi yang baik merupakan prasyarat untuk mempercepat metabolisme.
  6. Berikan perhatian khusus pada teknik melakukan latihan. Seperti yang diperingatkan Konrad Gaca: "Olahraga yang dilakukan secara tidak benar, ceroboh, dan tanpa pengawasan spesialis dapat lebih berbahaya daripada membantu."
  7. 2-3 menit terakhir latihan pelangsingan adalah saat dimana kita harus memberikan waktu pada tubuh kita untuk mendinginkan diri dan kembali ke denyut nadi yang tenang. Saat menyelesaikan pelatihan, kami memperlambat kecepatan dan menurunkan detak jantung - berkat ini, efek olahraga akan signifikan bagi tubuh sepanjang hari.
Baca juga: Apa yang lebih baik untuk melangsingkan tubuh: interval atau latihan kardio? Sarapan kebugaran hingga 300 kalori [RESEP] 10 manfaat minum COCKTAIL HIJAU Konrad Gaca Latihan Konrad Gaca Program pelangsingan Konrad Gaca Program pelatihan Konrad Gaca Pelatihan Konrad Gaca
Tag:  Olahraga Rekreasi Nutrisi