Pelatihan fungsional: apa itu dan apa manfaat pelatihan fungsional functional

Pelatihan fungsional adalah jenis latihan intensif yang ditujukan untuk penguatan otot yang komprehensif tanpa membangun massa otot. Ini terdiri dari meniru gerakan yang kita lakukan setiap hari dalam kegiatan biasa, tetapi dengan kecepatan yang lebih cepat dan dengan banyak pengulangan. Periksa manfaat apa yang bisa Anda dapatkan dengan berlatih kebugaran fungsional.

Pengarang: thinkstockphotos.com Apa itu pelatihan fungsional? Periksa manfaat apa yang dapat diberikan pelatihan fungsional kepada Anda

Pelatihan fungsional, tidak seperti latihan tradisional di gym, berfokus pada meniru gerakan yang kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Berkat ini, kelompok otot individu bekerja bersama, dan kami meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas kami. Latihan fungsional terdiri dari latihan yang mirip dengan bangun dari tempat tidur di pagi hari, meraih sesuatu, misalnya meraih mixer di rak paling atas di dapur, mengambil dan mengangkat benda, melompat di tangga - itu adalah gerakan yang paling umum kita lakukan siang hari.

Seperti apa pelatihan fungsional itu?

Pelatihan fungsional tampaknya hanya mudah. Sebenarnya, agar upaya mendapatkan efek yang diinginkan, Anda harus memaksakan kecepatan pelatihan yang hampir mematikan. Pelatih fungsional menyarankan Anda berolahraga dalam set 45 atau 90 detik. Ada satu latihan per seri, yang kami ulangi sesegera mungkin, dan kemudian segera beralih ke seri berikutnya.

Variasi gerakan penting selama pelatihan fungsional. Ini dibantu oleh perangkat tambahan yang tersedia di sebagian besar klub kebugaran. Ini termasuk: dumbel, bola obat, kaset, karet, tas Bulgaria, stepa, rintangan, tangga koordinasi, dan lainnya. Peralatan menarik yang sering digunakan selama pelatihan fungsional adalah yang disebut BOSU, kombinasi bola dan stepa. Ini adalah semacam kubah pneumatik dengan dasar yang datar dan kaku, di mana peserta berlatih seolah-olah di atas padang rumput, tetapi menjaga keseimbangan jauh lebih sulit dalam kasus BOSU. Perangkat ini terutama digunakan untuk melatih koordinasi, dan kebutuhan akan keseimbangan yang konstan memperkuat otot-otot dalam.

Keuntungan dari pelatihan fungsional

Pelatihan fungsional memperkuat seluruh tubuh, tetapi tidak secara nyata membangun otot. Berkat meniru gerakan yang sering dilakukan, kebugaran fungsional mengurangi risiko cedera dalam aktivitas sehari-hari dan memungkinkan kita untuk bergerak lebih percaya diri dan efisien. Karena menggabungkan beberapa jenis gerakan secara bersamaan, ini meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi. Selain itu, kecepatan olahraga yang cepat meningkatkan kinerja tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan sirkulasi darah.

Keuntungan yang sangat penting dari bentuk latihan ini juga memperkuat otot-otot dalam, yang sering diabaikan oleh kita. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk mempertahankan postur yang tepat dan mencegah sakit punggung. Ini sangat penting bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup menetap setiap hari. Korset otot mereka sering lemah, sehingga mereka sering terkena rasa sakit, terutama di punggung bawah.

Baca juga: Triathlon: Rencana pelatihan 6 minggu untuk atlet amatir BOSU - apa itu? Contoh latihan dengan setengah bola keseimbangan Latihan isometrik - latihan penguatan otot [latihan teladan]

Pelatihan fungsional - di mana harus berlatih?

Pelatihan fungsional adalah bentuk aktivitas yang populer di sebagian besar klub kebugaran. Dengan berpartisipasi dalam kelas seperti itu, kita dapat yakin bahwa kita berlatih di bawah pengawasan instruktur terlatih yang akan menawarkan kita rencana pelatihan yang paling efektif dan memperbaiki kemungkinan kesalahan kita. Di klub kebugaran, kami juga memiliki akses ke berbagai perangkat yang meningkatkan efektivitas latihan. Seringkali, pelatih meletakkan serangkaian peralatan di lantai, dan tugas para praktisi adalah berpindah dari satu "stasiun" ke "stasiun" lain, melakukan setiap rangkaian pada perangkat yang berbeda setiap kali.

Pelatihan fungsional juga dapat berhasil dilakukan secara mandiri di rumah atau di gym. Dalam hal ini, penting untuk secara ketat mematuhi teknik melakukan latihan yang diberikan, agar usaha kita tidak sia-sia. Teknik yang salah dapat mengurangi efektivitas latihan dan mengakibatkan cedera.

Karena intensitas pelatihan fungsional yang tinggi, spesialis merekomendasikan untuk tidak melakukannya lebih dari tiga kali seminggu. Dosis latihan seperti itu harus dengan cepat membawa hasil yang diharapkan, dan pada saat yang sama tidak membebani tubuh.

Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Nutrisi Olahraga