Pelatihan FBW - rencanakan untuk pemula dan lanjutan

FBW adalah latihan seluruh tubuh yang ditujukan terutama untuk pemula. Rencana pelatihan FBW terdiri dari latihan untuk setiap bagian tubuh, yang memungkinkan perkembangan gambar yang harmonis dan membantu mengembangkan pola gerakan yang benar. Pelajari tentang manfaat pelatihan FBW, dan pelajari tentang contoh rencana pelatihan pemula yang dapat Anda lakukan di rumah dan rencana FBW tingkat lanjut.

FBW adalah pelatihan yang paling cocok untuk orang-orang yang memulai petualangan mereka dengan gym dan pelatihan secara umum. Singkatan "FBW" dalam bentuk yang diperluas berarti "Latihan Seluruh Tubuh". Ini terdiri dari fakta bahwa selama satu sesi pelatihan kami melakukan latihan yang melibatkan otot-otot seluruh tubuh. Dengan kata lain, menurut asumsi FBW, Anda harus melakukan setidaknya satu latihan untuk setiap bagian otot.

Daftar isi:

  1. Keuntungan dari FBW
  2. Paket FBW untuk pemula
  3. Paket FBW untuk pengguna tingkat lanjut
  4. Paket FBW 3 hari

Keuntungan dari FBW

Menghemat waktu

Keuntungan penting pertama dari FBW adalah penghematan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan sesi pelatihan. Karena fakta bahwa kita dapat terus-menerus bekerja pada bagian tubuh yang berbeda, kita tidak perlu istirahat di antara set. Ini memungkinkan tidak hanya untuk mempersingkat pelatihan, tetapi juga untuk meningkatkan intensitasnya.

Pemulihan lebih cepat

FBW diatur oleh prinsip "kurang dan lebih sering". Pendekatan ini memungkinkan regenerasi otot yang lebih baik, karena meskipun impuls sering berkembang, mereka tidak mengalami terlalu banyak ketegangan. Sebaliknya, mereka muncul selama pelatihan split dan membuatnya perlu mengalokasikan 2-3 hari untuk regenerasi bagian otot tertentu.

Meningkatkan produksi testosteron

Ledakan testosteron terbesar dapat dicatat selama pelatihan kaki. Semakin keras latihannya, semakin baik. Berkat pelatihan yang lebih sering dari setiap angkatan, kami dapat merekam ledakan testosteron mingguan yang lebih tinggi. Ini dapat berkontribusi, antara lain, untuk mencapai kekuatan yang lebih cepat dan efek pengurangan.

Melengkapi jenis kegiatan lainnya

FBW adalah jenis latihan yang memberikan manfaat ketika kita juga berlatih olahraga lain. Ini dapat dengan mudah difokuskan pada pengembangan kekuatan atau daya tahan. Berkat ketegangan otot yang lebih rendah, itu tidak akan mengganggu proses persiapan, misalnya dalam olahraga tempur. Namun, ini akan memungkinkan Anda untuk melengkapi pelatihan spesialis.

Variasi

FBW juga memungkinkan manipulasi latihan yang sangat mudah, sehingga setiap sesi bisa berbeda satu sama lain.

Kemungkinan untuk melatih FBW di rumah

FBW sangat ideal untuk latihan di rumah. Baik berat badan Anda sendiri dan peralatan kebugaran darurat dapat digunakan dalam pelatihan ini. Tentu saja, ada baiknya mendapatkan kaset TRX dan batang penarik. Kursi dapat digunakan sebagai peti untuk membuat, misalnya. Yang paling penting adalah memiliki ruang 2 m2 untuk pergerakan yang nyaman.

Tag:  Rekreasi Nutrisi Olahraga