Pelatihan bikini - bagaimana cara berolahraga agar tidak malu pergi ke pantai dengan pakaian renang?

Pelatihan bikini diciptakan oleh juara kompetisi Bikini Fitness - Małgorzata Mączyńska. Dengan berlatih sesuai dengan rencana pelatihan ini, Anda akan dengan cepat dan menyenangkan mencapai sosok indah yang akan terlihat sempurna di musim panas dengan pakaian bikini. Lihat diri mu sendiri!

Pelatihan bikini diciptakan untuk secara relatif cepat dan terlihat menekankan keuntungan dari tubuh wanita yang mengenakan pakaian bikini. Wanita seringkali malu untuk menunjukkan tubuhnya. Bahkan di musim panas, ketika suhu mencapai lebih dari 30 derajat, akan lebih mudah untuk mengenakan bikini dan lari ke pantai. Kompleks dan harga diri yang rendah tidak hanya disebabkan oleh kelebihan berat badan, tetapi juga oleh otot yang lembek, kurangnya bentuk wanita, kulit yang kencang atau selulit. Pelatihan bikini dirancang untuk wanita seperti itu.

Pelatihan bikini - apa itu?

Matahari mengundang Anda untuk mengenakan bikini dan siluet Anda perlu diperbaiki? Tidak terlalu terlambat! Cobalah latihan bikini oleh Małgorzata Mączyńska - juara olahraga tubuh Polandia dalam kategori Bikini Fitness. Dapatkan bola gym, dumbel, dan ... sedikit kesabaran. Lihat sendiri bagaimana tubuh Anda akan berubah setelah beberapa minggu dan bagaimana hal itu akan mempengaruhi kesejahteraan dan harga diri Anda. Bekerja!

Pelatih telah mengembangkan serangkaian latihan yang akan memperkuat, menekankan dan membulatkan bokong dan membuat perut lebih rata dan otot-otot digariskan. Untuk melakukan latihan dengan benar, Anda hanya membutuhkan bola gym dan sepasang pemberat untuk wanita dengan berat 0,5 hingga 2 kg. Anda dapat membeli bola dan beratnya di toko olahraga setempat, lelang online, dan terkadang bahkan di supermarket.

Latihan bikini melibatkan ketegangan dan relaksasi otot dengan mengangkat tubuh ke atas dan ke bawah. Yang paling terlibat adalah otot-otot bokong dan paha, serta perut - bagian-bagian yang muncul di pantai dengan penuh kemegahan - dalam pakaian bikini. Latihannya tidak terlalu melelahkan, tetapi dengan setiap latihan, daya tahan otot meningkat dan tubuh tumbuh menjadi bugar.

Pelatihan bikini - jadwal latihan

Untuk latihan bikini, kita membutuhkan permukaan yang rata (matras latihan bisa digunakan), bola gym, dan dumbel. Ada baiknya juga menyiapkan sebotol air mineral untuk mengisi cairan saat istirahat. Latihan bikini bisa dilakukan setiap hari. Namun, ada baiknya mengambil istirahat satu hari agar otot-otot beregenerasi dan beristirahat. Maka tubuh akan mendapatkan kekuatan dan motivasi baru. Untuk hari lab, Anda bisa memilih, misalnya Sabtu atau Minggu, saat kita fokus istirahat setelah seminggu bekerja keras.

Setiap set latihan bikini terdiri dari 20 repetisi. Kami berolahraga dengan kecepatan sedang, dan istirahat 30 detik di antara set, merilekskan seluruh tubuh.

 

Baca juga: Pelatihan pantai - latihan pasir untuk membantu Anda menurunkan berat badan Jenis crunch: miring, berdiri, di atas bar, dengan beban Twerking - apa itu? Bagaimana cara belajar mengguncang pantat seksi Anda?

Pelatihan bikini - rencana pelatihan

Latihan 1 - pemodelan paha, betis dan bokong and
Berbaringlah di permukaan yang rata dengan tangan di samping tubuh. Istirahatkan betis dan lutut Anda di atas bola. Sekarang injak dengan kaki mengistirahatkan tumit pada bola sehingga kaki dan bokong Anda tegang. Angkat pinggul ke atas dan berolahraga dengan menekuk dan meluruskan lutut. Ingatlah untuk tidak membiarkan pinggul Anda turun. Fokus pada ketegangan di bokong Anda.
Lakukan 5 set dengan 20 repetisi.

Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan satu kaki. Jaga agar yang lain berdiri tegak dan menghadap ke atas. Untuk versi ini, lakukan 5 set 20 repetisi untuk setiap kaki.

Baca juga:

HIP THRUST - rajanya latihan bokong. Bagaimana cara membuat dorong pinggul?

13 latihan untuk mengencangkan paha dan bokong [foto]

Latihan 2 - memodelkan otot-otot luar paha dan bokong
Berbaring telungkup di atas bola dengan panggul Anda bertumpu di atasnya. Istirahatkan tangan Anda di lantai. Kencangkan bokong Anda dengan erat dan angkat kaki Anda setiap kali. Untuk latihan ini, ingatlah untuk membuat kaki Anda benar-benar kaku. Akan lebih mudah bagi Anda ketika Anda mengarahkan tumit ke atas. Saat kaki turun, biarkan otot bokong beristirahat sejenak, dan saat naik - kencangkan dengan kencang. Latihan ini juga mengencangkan otot lengan Anda.
Lakukan 5 set dengan 20 repetisi.

Latihan 3 - pemodelan dan pengencangan bokong
Berdiri ke depan, mengangkangi bola. Lakukan squat dengan mendorong bokong sejauh mungkin ke belakang (seolah-olah Anda sedang duduk di kursi yang tidak terlihat). Gulung bola secara bersamaan dengan telapak tangan ke depan - saat Anda jongkok - dan ke belakang - saat Anda berdiri tegak. Pastikan lutut Anda tidak menonjol di depan kaki Anda - jangan mendorongnya ke depan. Juga, ingatlah untuk menarik tulang belikat Anda ke bawah dan luruskan punggung Anda dengan kuat.
Lakukan 5 set dengan 20 repetisi.

Latihan 4 - memodelkan lengan dan punggung
Tetap dalam posisi jongkok (seperti pada latihan sebelumnya). Letakkan tangan Anda di atas bola. Tarik tulang belikat Anda bersama-sama agar tidak membulatkan punggung Anda. Lakukan gerakan bergantian lengan Anda ke samping - sekali dengan kanan, lalu ke kiri, menggambar tulang belikat lebih banyak lagi. Saat satu tangan bergerak, tangan lainnya memegang bola.
Lakukan 5 set dengan 20 repetisi.

Memeriksa:

Latihan untuk kulit lengan yang kendur (yang disebut "kupu-kupu")

Latihan untuk lipatan di ketiak dan di punggung

Latihan 5 - mengencangkan lengan dan lengan bawah Anda
Duduklah dengan nyaman di atas bola dan angkat beban di tangan Anda. Luruskan punggung Anda. Rentangkan lengan Anda lebar-lebar dan rentangkan telapak tangan Anda tegak lurus dengan tubuh Anda. Jaga agar lengan Anda tetap kaku dan lurus, Anda bisa sedikit menekuk siku. Lakukan gerakan naik turun. Rasakan lengan Anda bekerja.
Lakukan 5 set dengan 20 repetisi.

Anda dapat memodifikasi latihan ini dengan melakukan, selain gerakan menyamping, juga bergantian gerakan maju. Bagian yang berbeda dari otot lengan dan lengan bawah akan bekerja.

Tag:  Rekreasi Latihan Yg Melangsingkan