Pelatihan aerobik, atau aerobik: aturan dan latihan

Latihan aerobik (aerobik) adalah latihan yang direkomendasikan untuk orang yang melangsingkan tubuh dan bagi mereka yang ingin meningkatkan efisiensinya. Apa prinsip dasar latihan aerobik, dan di mana tempat terbaik untuk berlatih aerobik - di gym, di luar ruangan, atau di rumah?

Pelatihan aerobik adalah istilah yang sangat tepat untuk latihan yang membentuk set ini. Nama pendek untuk latihan ini adalah aerobik. "Aero" berarti "udara", dan itu adalah udara, dan lebih khusus lagi oksigen, yang sangat penting dalam pelatihan ini.

Pelatihan areobik - apa itu?

Latihan aerobik secara bergantian disebut aerobik. Mereka bergantung pada peningkatan pertukaran oksigen, yang dalam praktiknya berarti bahwa selama upaya ini otot memiliki akses maksimum ke oksigen. Dan otot yang teroksigenasi berarti pembakaran lemak yang lebih intens.

Dalam praktiknya, latihan aerobik terdiri dari melakukan latihan dengan intensitas sedemikian rupa sehingga meningkatkan denyut jantung ke tingkat yang mempercepat metabolisme dan dengan demikian memungkinkan pembakaran lemak yang lebih efektif.

Pelatihan aerobik - untuk siapa direkomendasikan?

Pelatihan aerobik direkomendasikan terutama untuk orang yang ingin menghilangkan lemak tubuh. Tentu saja, pembakaran bukan satu-satunya keuntungan dari latihan aerobik. Pertukaran oksigen meningkatkan daya tahan otot, sehingga pelatihan ini juga direkomendasikan untuk orang yang membangun massa otot sebagai suplemen untuk latihan kekuatan. Latihan, bahasa sehari-hari disebut aerobik, juga mempengaruhi daya tahan yang paling penting - otot jantung, yang kontraksinya akan meningkatkan frekuensinya selama latihan dan menyebabkan denyut nadi meningkat. Singkatnya - latihan aerobik adalah penambah energi dan vitalitas bagi semua orang.

Prinsip latihan aerobik

Ada 3 hal yang perlu diingat saat berolahraga dengan oksigen aerobik.

1. Detak jantung tinggi High

Pertama-tama, tentang kecepatan latihan yang konstan - yang memungkinkan Anda bernapas dengan bebas dan tidak menyebabkan sesak napas. Denyut jantung harus dijaga pada 60-65% dari apa yang dikenal sebagai detak jantung maksimum seseorang, yang dapat dihitung setiap orang secara individual (lihat di bawah). Denyut jantung baik yang diterima secara umum untuk aerobik adalah sekitar 120-130 denyut per menit.

2. Durasi panjang

Poin penting kedua adalah durasi upaya. Sayangnya, latihan ini membutuhkan ketekunan - durasi pelatihan minimum adalah 40 menit. Ini penting karena tubuh Anda pertama-tama menggunakan simpanan glikogen otot, yang merupakan karbohidrat, bukan lemak. Pengurangan intensif jaringan adiposa dimulai hanya setelah kira-kira 20-30 menit. Namun, ini bukan aturan - pembakaran juga tergantung pada banyak faktor lain, seperti diet, usia, atau kadar hormon. Namun, untuk menghilangkan keraguan dan memastikan hasilnya, Anda harus berolahraga sedikit lebih dari setengah jam, dan setidaknya 3 kali seminggu.

3. Keanekaragaman

Isu ketiga menyangkut kelompok otot - latihan aerobik yang efektif melibatkan banyak kelompok otot pada saat yang bersamaan. Jadi ingatlah untuk memilih latihan yang akan bekerja dengan kelompok otot terbesar, yaitu bahu dan lengan bawah, kaki dan bokong, serta otot perut dan punggung.

Baca juga: Pelatihan ABT: latihan untuk perut, bokong, dan paha KEBUGARAN - apa arti nama dan singkatan misterius - pembakaran lemak, pompa tubuh, ABT, ... Pengurangan - 8 kesalahan yang memperlambat pengurangan lemak

Latihan aerobik perut

Latihan aerobik adalah jenis latihan dasar yang harus kita gunakan jika kita ingin membakar lemak perut. Kita sering keliru berpikir bahwa crunch lebih baik untuk ini - tidak benar. Ini adalah aerobik yang meningkatkan metabolisme dan mengintensifkan pembakaran jaringan adiposa, yang sebagian besar terakumulasi di sekitar pinggang. Latihan yang melibatkan otot perut, seperti sit-up, dapat melengkapi latihan - latihan ini akan membuat kulit kencang dan membentuk pinggang.

Tag:  Rekreasi Pakaian Dan Aksesoris Latihan