Pelatihan ABT: latihan untuk perut, bokong, dan paha

ABT tidak hanya tentang latihan perut dan paha. Berkat mereka, Anda juga dapat memiliki bokong yang kencang dan indah serta memperkuat seluruh tubuh. Latih ABT - Anda akan meningkatkan kondisi, kesehatan, sosok Anda, tetapi yang terpenting adalah harga diri Anda! Anda dapat melatih perut, paha, dan bokong di rumah atau mendaftar kelas ABT di klub kebugaran. ABT adalah latihan pengencangan yang sederhana dan efektif untuk perut, bokong, dan paha.

Pelatihan ABT menawarkan latihan yang efektif untuk perut, paha, dan bokong. ABT adalah singkatan dari kata bahasa Inggris: perut, pantat, paha, yang berarti: perut, pantat, paha. Ini adalah bentuk aerobik yang ditujukan untuk orang-orang yang ingin memodelkan bagian tubuh bagian bawah mereka. Sebagian dari gerakan tersebut merangsang dan menambah energi. Jika Anda menginginkan perut rata, paha ramping, dan bokong kencang, ini adalah latihan untuk Anda.

ABT lebih dari sekadar latihan untuk perut dan paha

ABT adalah latihan penguatan dan pembentukan yang dilakukan pada musik berirama. Ini dimulai dengan pemanasan 10-15 menit, diikuti dengan perlengkapan kebugaran komprehensif yang terutama mencakup tubuh bagian bawah. Olahraga teratur memastikan sosok langsing: perut rata, bokong kencang, dan paha ramping.

Selain itu, mereka memperkuat otot-otot seluruh tubuh dan mempercepat pembakaran lemak yang tidak perlu, sehingga kulit menjadi lebih elastis dan elastis. Ini juga merupakan metode yang baik untuk mengatasi selulit.

Efek dari latihan ABT juga terlihat peningkatan kondisi fisik dan koordinasi motorik - dan dengan demikian - juga dalam penampilan dan kesejahteraan.

Baca juga: P90X - rencana pelatihan untuk sosok langsing. Aturan pelatihan P90X Expander: latihan, efek, aturan pelatihan [VIDEO] Latihan ABS selama 8 menit untuk otot perut, atau crunch cepat [VIDEO]

Di mana dan kapan ABT dapat dilakukan?

Setiap orang dapat mencoba bentuk latihan ini - tidak ada batasan usia dan tidak ada pembagian kelas untuk pemula dan lanjutan. Kelas ABT diadakan di setiap klub kebugaran. Penataannya tergantung pada kreativitas instruktur (dia dapat menyarankan kepada peserta, misalnya penggunaan bola, karet, pemberat, langkah), tetapi juga pada kondisi kelompok yang memimpin. Setelah Anda mengetahui tekniknya, Anda dapat melatih ABT di rumah dengan DVD Latihan Perut, Paha, dan Pantat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan beberapa latihan di pagi hari (untuk mempercepat metabolisme Anda) dan sedikit di malam hari (untuk regenerasi dan membakar lemak). Selalu sesuaikan jumlahnya dengan kondisi fisik Anda.

Lihat di VIDEO latihan 15 menit untuk perut, paha, dan bokong

Latihan ABT yang ditunjukkan dalam video akan paling efektif jika Anda melakukannya dengan kursi atau bangku. Namun, jika Anda tidak memiliki perangkat tersebut, tidak ada yang menghalangi Anda untuk sekadar berolahraga di atas matras atau karpet di rumah.

Kamu harus melakukannya

Latihan untuk perut, paha, dan bokong untuk pemula

Anda dapat dengan mudah melakukan latihan ABT di rumah. Nyalakan musik energik favorit Anda, lalu masukkan beberapa tokoh olahraga ke dalamnya, mis.:

  • lakukan 30 sit-up: berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut dan kepala bertumpu pada tangan Anda - perlahan-lahan angkat dan turunkan tubuh Anda - ulangi rangkaian ini 3 kali
  • lakukan 30 squat: berdiri sedikit terpisah, rentangkan tangan Anda di depan Anda (setinggi bahu), lalu perlahan jongkok dan berdiri - ulangi seri 3 kali
  • berbaring telentang dan lakukan 20 "siklus" - ulangi seri 3 kali
  • berdiri di kaki Anda, rentangkan tangan ke atas, lalu lakukan 30 tikungan dengan tangan kiri menyentuh kaki kanan dan sebaliknya - ulangi rangkaian 3 kali
  • berdiri di samping kursi, letakkan tangan Anda di sandarannya - lakukan 10 sapuan ke samping dan ke belakang, pertama dengan kaki kanan, lalu dengan kiri
  • setelah pelatihan, lakukan beberapa latihan peregangan lambat - berkat itu Anda akan menghindari sakit otot.
Tag:  Olahraga Yg Melangsingkan Pakaian Dan Aksesoris