Tes Cooper: tabel hasil. Apa standar tes Cooper?

Standar tes Cooper didirikan pada pertengahan 1960-an oleh dokter Amerika Kenneth Cooper. Berkat mereka, dimungkinkan untuk menentukan keadaan kondisi fisik. Ikuti tes Cooper, bandingkan hasil Anda dengan papan skor, dan lihat tingkat kebugaran tubuh Anda.

Daftar isi:

  1. Bagaimana cara melakukan tes lari Cooper?
  2. Tes Cooper: tabel hasil. Standar uji lari Cooper untuk pria
  3. Tes Cooper: tabel hasil. Standar tes lari Cooper untuk wanita
  4. Tes Cooper: tabel hasil. Standar tes lari Cooper untuk atlet

Tes Cooper adalah pelatihan ketahanan 12 menit. Standarnya ditetapkan oleh dokter Amerika Kenneth Cooper. Dokter menyiapkan tabel dengan hasil tes jalan kaki, renang, dan bersepeda. Namun, tes lari adalah yang paling populer.

Baca juga: Burpees - Latihan sederhana yang akan memberi Anda kesan yang solid Rencana pelatihan - bagaimana mengaturnya? Bagaimana cara menulis rencana pelatihan Anda sendiri? INSANITY - latihan teladan untuk memperbaiki kondisi dan memperkuat otot

Bagaimana cara melakukan tes lari Cooper?

Tes Cooper dapat dilakukan oleh orang-orang dari usia 13 tahun, tetapi, yang sangat penting, aktif secara fisik (bahkan rekreasi). Tempat terbaik untuk melakukan tes adalah stadion atletik (lintasan lari 400m), tetapi tempat lain dengan panjang yang diketahui (dan permukaan datar) tidak masalah.

Tugas peserta tes adalah berlari selama mungkin dalam waktu 12 menit. Namun, pesaing tidak diharuskan untuk berlari terus menerus - jika mereka tidak memiliki kekuatan yang cukup, mereka dapat berbaris untuk sebagian jarak. Hasilnya diinterpretasikan berdasarkan jenis kelamin dan tabel usia.

Baca lebih lanjut: Tes Cooper, tes ketahanan 12 menit

Tes Cooper: tabel hasil. Standar uji lari Cooper untuk pria

Usia Baik sekali Baik Medium Salah Sangat buruk
13-14 2700+ m 2400–2700 m 2200–2399 m 2100–2199 m 2100- m
15-16 2800+ m 2.500–2800 m 2300-2499 m 2200–2299 m 2200- m
17-20 3000+ m 2.700-3.000 m 2.500–2699 m 2300-2499 m 2300- m
20-29 2800+ m 2400–2800 m 2200–2399 m 1600–2199 m 1600- m
30-39 2700+ m 2300–2700 m 1900–2299 m 1500–1899 m 1500- m
40-49 2500+ m 2.100-2.500 m 1700-2099 m 1400–1699 m 1400- m
50+ 2400+ m 2000–2400 m 1600–1999 m 1.300–1599 m 1300- m
Penting

Tes Cooper - pesanan pra-tes

  • Sebelum melakukan tes Cooper, Anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan.
  • Terutama orang yang berusia di atas 35 tahun harus memikirkannya.
  • Pemula, 4-6 minggu sebelum tes, harus memiliki serangkaian kelas lari (3 kali seminggu) untuk mempersiapkan tubuh untuk berolahraga.
  • Sebelum tes Cooper, sangat penting untuk melakukan pemanasan sekitar selusin menit. Ketidakhadirannya tidak hanya meningkatkan risiko cedera, tetapi juga dapat memperburuk hasil tes.
  • Ini adalah ide yang baik untuk melakukan tes Cooper secara berkala. Berkat ini, Anda dapat dengan tepat mengontrol efek pelatihan.

Tes Cooper: tabel hasil. Standar tes lari Cooper untuk wanita

Usia Baik sekali Baik Medium Salah Sangat buruk
13-14 2000+ m 1900-2000 m 1600–1899 m 1.500–1599 m 1500- m
15-16 2100+ m 2000–2100 m 1700–1999 m 1600–1699 m 1600- m
17-20 2300+ m 2100–2300 m 1800-2099 m 1700-1799 m 1700- m
20-29 2700+ m 2200–2700 m 1800–2199 m 1500–1799 m 1500- m
30-39 2500+ m 2000–2500 m 1700–1999 m 1400–1699 m 1400- m
40-49 2300+ m 1900–2300 m 1500–1899 m 1.200–1499 m 1200- m
50+ 2200+ m 1700–2200 m 1400–1699 m 1100–1399 m 1100- m
Ini akan berguna bagi Anda

Dari hasil uji Cooper, juga dimungkinkan untuk menghitung perkiraan jumlah pengambilan oksigen maksimum:

VO2max = (jarak dalam meter - 504,9) / 44,73

Tes Cooper: tabel hasil. Standar tes lari Cooper untuk atlet

Baik sekali Baik Medium Salah Sangat buruk
Laki-laki 3700+ m 3400–3700 m 3.100–3399 m 2.800-3099 m 2800- m
Perempuan 3000+ m 2.700-3.000 m 2400–2699 m 2100–2399 m 2100- m
Tag:  Nutrisi Olahraga Rekreasi