Tes Cooper, tes ketahanan 12 menit. Periksa kebugaran Anda dengan tes Cooper

Tes Cooper adalah tes kebugaran yang dikembangkan dengan mempertimbangkan militer AS, tetapi dengan cepat mendapatkan popularitas di kalangan atlet. Tujuan dari tes Cooper adalah untuk menentukan tingkat kebugaran Anda berdasarkan jarak yang Anda tempuh dalam lari 12 menit. Tidak hanya pelari profesional, tetapi juga atlet amatir memiliki kesempatan untuk memeriksa kebugaran mereka, jadi ada baiknya mengetahui semua aturan tes Cooper dan memeriksa tingkat kebugaran fisik Anda.

Daftar isi:

  1. Tes Cooper: tes lari
  2. Tes Cooper: berenang
  3. Tes Cooper untuk pelari di Polandia

Tes Cooper adalah tes ketahanan yang dikembangkan oleh dokter Amerika Kenneth H. Cooper pada tahun 1968, yang terdiri dari lari terus menerus selama 12 menit. Tes Cooper pada awalnya dikembangkan untuk mengetahui kondisi fisik prajurit Angkatan Darat AS. Saat ini, umumnya digunakan untuk menentukan bentuk pemain, dan khususnya kapasitas aerobik maksimum individunya (yang disebut V02 max VO2 max), yang merupakan fitur penting dalam pelatihan daya tahan dan indikator kondisi fisik atlet.

Tes Cooper: tes lari

Tes lari harus dilakukan di permukaan yang lembut (misalnya di treadmill, di gym) atau di lintasan lari di stadion atletik. Jarak yang ditempuh oleh orang yang diuji harus ditandai setiap 100 meter. Tugas pelari adalah menempuh jarak sejauh mungkin secara terus menerus dalam 12 menit. Jarak ini akan diambil sebagai ukuran kondisi fisik pelari.

Sebelum tes Cooper, seperti sebelum upaya berat apa pun, kami melakukan pemanasan dan berkonsentrasi sebanyak mungkin untuk mencapai tujuan berlari sejauh mungkin dalam waktu tertentu. Di awal lari, kami tidak memaksakan kecepatan yang terlalu tinggi, tetapi meningkatkannya setiap menit. Selama berlari, ada baiknya mempertahankan kecepatan yang sama sepanjang waktu untuk berakselerasi dengan cepat di akhir.

Tingkat daya tahan organisme dinilai berdasarkan tabel yang dikembangkan secara khusus. Hasil ini memperhitungkan jenis kelamin dan usia orang yang diuji. Atlet profesional dinilai menurut kriteria lain yang lebih tinggi.

Misalnya, seorang wanita berusia 30 tahun yang berlari 2.200 meter dalam 12 menit mencapai hasil yang sangat baik dalam tes Cooper. Sebaliknya, rekannya, yang berlari 1700 meter, memiliki efisiensi organisme yang buruk. Pada gilirannya, pelari profesional terbaik dapat berlari sejauh 3.900 meter selama waktu ini.

Seorang pria berusia 30 tahun yang menempuh jarak 2.700 meter dalam 12 menit mencapai hasil yang sangat baik. Seorang pria pada usia yang sama yang berlari 2.300 meter jauh lebih lemah secara fisik - maka bentuknya hanya memuaskan dan dia harus bekerja di atasnya. Pelari paling berpengalaman selama tes Cooper menempuh jarak 4.400 meter.

Tag:  Rekreasi Yg Melangsingkan Latihan