Jalan cepat - manfaat, efek, kalori. Bagaimana cara menurunkan berat badan saat berjalan?

Jalan cepat, juga dikenal sebagai jalan aktif, adalah upaya fisik yang meniru jalan kaki, tetapi dilakukan dengan kecepatan yang lebih cepat daripada aktivitas sehari-hari. Jalan cepat memiliki banyak manfaat kesehatan, dan sangat direkomendasikan untuk orang yang menderita cedera dan obesitas. Efek jalan cepat bisa dilihat setelah latihan pertama! Cari tahu apa yang ditandai dengan jalan cepat dan cari tahu berapa banyak kalori yang terbakar dan bagaimana pengaruhnya terhadap penurunan berat badan.

Jalan cepat adalah aktivitas fisik yang bisa kita lakukan di mana saja, tidak peduli cuaca di luar jendela. Keuntungan yang tidak diragukan dari jalan cepat, selain manfaat kesehatan, adalah kenyataan bahwa kita tidak memerlukan peralatan khusus untuk berlatih, selain alas kaki yang nyaman.

Apalagi jalan cepat tidak memerlukan persiapan fisik. Berjalan adalah aktivitas alami bagi setiap manusia! Berjalan cepat memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan dan membakar banyak kalori. Ada satu syarat - kita harus melakukannya dengan kecepatan yang tepat, dan durasi upaya semacam itu harus setidaknya 20 menit.

Apa keuntungan dari jalan cepat?

Jalan cepat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Yang paling penting di antaranya adalah:

  • meningkatkan sirkulasi,
  • meningkatkan perubahan metabolisme,
  • oksigenasi tubuh,
  • peningkatan efisiensi,
  • peningkatan cairan sinovial
  • memperkuat dan membentuk otot.

Agar jalan cepat Anda efektif, aktivitas harus dilakukan dengan kecepatan 5 hingga 10 km/jam.

Perlu dicatat bahwa jalan cepat adalah olahraga yang risiko cederanya sangat kecil. Berjalan adalah aktivitas alami yang dilakukan oleh setiap manusia, dan tubuh sudah terbiasa dengannya. Itulah mengapa jalan cepat adalah salah satu aktivitas fisik yang paling aman. Itu bisa dibudidayakan oleh orang muda dan orang tua. Orang yang menderita obesitas atau penyakit kardiovaskular juga dapat memanfaatkan manfaat kesehatan jalan kaki yang luar biasa.

Baca juga: 7 aturan olahraga untuk orang gemuk

Terlebih lagi, kita bisa melakukan jalan cepat di mana saja: di taman, di hutan, di kota. Kita tidak memerlukan peralatan khusus atau tempat yang cocok untuk ini, karena lari cepat dilakukan dengan berjalan kaki di medan yang datar. Satu-satunya hal yang perlu Anda perhatikan ketika bersiap-siap untuk berbaris adalah sepatu olahraga yang nyaman - sepatu itu harus memiliki sol yang tebal dan empuk.

Baca juga: Teknik berjalan Nordik: instruksi berjalan 3 langkah dengan tongkat Lari berjalan - keuntungan, efek, dan rencana pelatihan training Manfaat jalan kaki, atau 5 alasan kenapa kamu harus jalan-jalan

Apa efek dari berjalan kaki setiap hari?

Efek dari jalan cepat yang teratur akan terlihat setelah latihan pertama. Kemudian kita bisa berharap, antara lain meningkatkan sirkulasi darah dan merasa lebih baik. Di sisi lain, efek permanen dari jalan cepat, seperti kehilangan berat badan berlebih, akan muncul setelah minggu pertama aktivitas fisik secara teratur.

Jalan cepat adalah olahraga yang bisa dilakukan hampir setiap hari, dan semakin banyak kita berjalan, semakin baik hasilnya. Setelah seminggu berjalan teratur, kita bisa kehilangan hingga 2 kg! Namun, harus diingat bahwa aktivitas fisik itu sendiri tidak akan membawa hasil jangka panjang jika kita tidak mengikuti diet seimbang dan menjaga regenerasi yang dibutuhkan setiap orang.

Diet untuk pengurangan - lihat 5 cara mudah untuk menghilangkan lemak tubuh

Ini akan berguna bagi Anda

Berjalan cepat atau berlari - apa yang harus dipilih?

Jalan cepat, sama seperti berlari, membawa hasil yang sangat baik dalam menurunkan berat badan. Namun, ketika menjawab pertanyaan mana yang harus dipilih, Anda harus fokus pada kemampuan fisik Anda dan, di atas segalanya, kesehatan Anda.

Jalan cepat dianjurkan bagi orang yang menderita kelebihan berat badan, penyakit sendi degeneratif dan cedera, karena berjalan tidak membebani persendian sebanyak berlari. Perlu juga ditekankan bahwa berbaris tidak memerlukan teknik yang sempurna seperti berlari. Jalan cepat juga digunakan untuk rehabilitasi pasien setelah cedera fisik dan memar, yang tidak dapat dikatakan tentang berlari.

Periksa: Bagaimana cara mulai berlari? Panduan pemula

Apakah jalan cepat dan pelangsingan - berapa banyak kalori yang terbakar?

Jalan cepat dapat diklasifikasikan sebagai latihan aerobik, di mana tubuh mengambil energi dari perubahan oksigen yang terjadi di tubuh kita. Ini adalah upaya fisik dengan durasi yang lama dan kecepatan yang konstan. Berkat ini, ini memungkinkan Anda untuk membakar sejumlah besar kalori selama satu sesi latihan - itulah sebabnya ini dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Misalnya: selama 1 jam jalan cepat yang dilakukan dengan kecepatan 6 km/jam, kita bisa membakar hingga 300 kalori!

Jika kita meningkatkan kecepatan sedikit, jumlah kalori yang kita bakar akan meningkat. Pada gilirannya, dengan memutuskan latihan interval, yaitu jalan cepat, bergantian dengan jalan lambat, pengeluaran energi kita bahkan akan berlipat ganda. Namun, ketika memilih interval, Anda harus ingat bahwa itu adalah upaya yang jauh lebih menuntut bagi tubuh kita, jadi tidak semua orang dapat melakukannya (tidak disarankan, misalnya, untuk orang gemuk).

Tag:  Latihan Rekreasi Nutrisi