Sylvia Szostak: pelatihan, diet, dimensi

Sylvia Szostak saat ini adalah salah satu olahragawan paling populer di web. Secara pribadi, istri seorang pelatih dan binaragawan terkenal - Akop Szostak, seorang model dan pelatih pribadi profesional, dan baru-baru ini juga menjadi pesaing kompetisi Bikini Fitness. Perlengkapan pelatihannya, yang dibagikan di media sosial, sangat populer. Periksa apa yang menjadi ciri pelatihan Sylvia Szostak, pelajari tentang latihan favoritnya dan pelajari lebih lanjut tentang dietnya.

Sylvia Szostak (Nawrat) lahir pada tahun 1986. Dia memulai karir olahraganya di masa kecil. Sepanjang hidupnya, bagaimanapun, dia berturut-turut mencari jalannya dan menemukannya di gym. Sebelumnya, seorang model foto kurus kering, sekarang menjadi pelatih pribadi yang sehat dan kuat - dia adalah model dan inspirasi bagi banyak wanita Polandia. Perlu mengenal pelatih dan motivator populer ini dengan lebih baik.

Sylvia Szostak - dari model foto kurus hingga pelatih pribadi

Sylvia Szostak memulai kiprahnya di bisnis pertunjukan dengan menjadi model foto. Memang benar bahwa dia sudah berurusan dengan olahraga saat itu, tetapi itu adalah jam yang dihabiskan untuk latihan kardio intensif, bukan membentuk sosok berotot.

Sylvia Szostak melakukan kontak dengan olahraga pada usia 7 tahun, ketika dia mulai berlatih lari lintas alam, yang berlangsung selama 8 tahun.

Pada awal karirnya, beratnya hanya 41 kilogram dengan tinggi 164 cm, yang dia sendiri ingat dengan sangat menyesal di Instagram-nya:

“Saya dan saya 41 kg vs 13 kg lebih banyak, namun lebih ringan. Untuk tekanan yang diberikan manusia secara tidak wajar pada dirinya sendiri, untuk ketidakpuasan abadi dengan dirinya sendiri. Untuk menghukum dirinya sendiri dengan latihan selama berhari-hari dia tidak berhenti. Lebih kuat, lebih ceria, penuh dengan kesehatan dan motivasi untuk setiap hari.”

Sebuah pos dibagikan oleh Sylvia Szostak (@sylviafitness) 6 Desember 2016 pukul 8:56 PST

Setelah karir modeling selama 9 tahun, Sylvia Szostak memulai petualangan profesionalnya dengan olahraga, mendaftar di kursus pelatih pribadi, di mana calon suaminya, seorang pelatih binaraga yang diakui - Akop Szostak, adalah gurunya.

Saat ini, Sylvia adalah pelatih pribadi yang mengkhususkan diri dalam latihan kekuatan, motivator, model kebugaran, dan pesaing Bikini Fitness IFB, di mana ia memenangkan medali perak pada debutnya pada tahun 2017. Prestasinya juga merupakan program pelatihan asli untuk pemula "PowerShock". Sylwia juga mengambil bagian dalam acara TV "Star Agent", yang secara signifikan memengaruhi popularitasnya di web.

Hari ini dia berlatih dengan sangat berbeda. Dia menempatkan kesehatan di latar depan, yang dia tulis di Instagram-nya:

“Saya suka olahraga sama seperti akal sehat. Saya berlatih karena saya menyukainya, ini adalah hidup saya, karena saya membersihkan kepala saya, karena saya mengatasi hambatan saya sendiri dan saya lebih baik setiap hari, bulan dan tahun ... karena itu adalah gairah saya, karena saya bersiap-siap untuk kompetisi. Setiap orang memulai untuk alasan yang berbeda, tetapi menurut saya yang paling penting adalah perasaan bahwa olahraga adalah kebebasan. Ini adalah sesuatu yang memberi kita berbagai pilihan ...dan itu hanya masuk akal ketika kita melakukannya untuk diri kita sendiri. Ketika kita tahu apa itu istirahat. Ketika kita berjuang untuk keunikan dan menjadi lebih baik dengan biaya kita sendiri, dan tidak memenuhi cita-cita kita. Sangat mudah untuk terjebak di dalamnya, lebih buruk untuk bertahan."

Sebuah pos dibagikan oleh Sylvia Szostak (@sylviafitness) pada 27 Januari 2018 pukul 4:14 PST

Rahasia pelatihan Sylvia Szostak

Sistem pelatihan Sylvia Szostak terutama adalah latihan kekuatan dan interval yang dilakukan tepat setelah latihan kekuatan. Pelatih berutang sosoknya untuk kerja keras, keteraturan dan ketekunan. Sylwia melatih baik dengan beban tinggi untuk meningkatkan massa otot dan dengan yang lebih kecil, sehingga meningkatkan jumlah pengulangan dan daya tahan pelatihan. Sistem pelatihan seperti itu oleh Sylwia Szostak memungkinkannya untuk membangun massa otot yang berkualitas dan mempertahankan tingkat lemak tubuh yang rendah. Pelatih berolahraga kurang lebih 4 kali seminggu, tetapi dia sangat menekankan bahwa latihan yang lebih sering membuat banyak ketegangan pada tubuh kita dan tidak membawa manfaat kesehatan.

Prioritas Sylvia di gym adalah otot gluteal. Berikut adalah contoh pelatihannya untuk game ini:

  1. ekstensi kaki (bergantian setiap kaki) pada mesin, duduk 4x12 per sisi,
  2. menekan kaki lift atas pada gerbang 4x10-12 di samping,
  3. Jongkok Bulgaria pada mesin Smith 3x8-10,
  4. "Selamat pagi" 3x12-15,
  5. mendorong platform derek duduk 3x15-18,
  6. mengangkat dengan karet dalam posisi berlutut 3x20,
  7. menekuk kaki pada mesin, duduk 4x12-15.

Periksa juga:

  • Latihan pembesar bokong
  • Satu set latihan untuk pinggul yang lebih lebar dan bagian bawah yang bulat
  • 13 latihan yang memodelkan paha dan bokong

Lihat video dengan pelatihan Sylvia Szostak untuk bokong

Latihan favorit Sylvia Szostak

Pelatihan Sylvia Szostak terutama adalah latihan kekuatan yang dilakukan dengan beban seperti barbel, dumbel, serta pelatihan mesin. Contoh latihan Sylvia di gym adalah:

  • deadlift,
  • dorongan pinggul,
  • memasukkan kaki ke mesin Smith,
  • menarik tali dari lift,
  • penculikan kaki di lift,
  • "Selamat pagi",
  • dumbbell terangkat ke samping,
  • tekan dumbbell,
  • bangku tekan,
  • mendayung dengan barbel,
  • pull-up pada tongkat.

Seperti yang Anda lihat, ini adalah latihan multi-sendi dan terisolasi.

Berikut adalah beberapa latihan yang dilakukan oleh Sylwia yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa beban tambahan:

1. Angkat kaki Anda ke belakang dan ke samping

Latihan ini dilakukan dengan bertumpu pada lutut. Anda harus mengangkat kaki yang diluruskan ke belakang dan ke samping. Jaga agar lutut Anda tetap tertekuk saat Anda mengangkat kaki ke samping. Latihan-latihan ini melibatkan semua otot gluteal: besar, sedang dan kecil.

2. Dorongan pinggul dengan satu kaki

Hip dorong adalah latihan yang paling banyak melibatkan otot gluteal, itulah sebabnya latihan ini dapat ditemukan dalam latihan Sylvia dalam berbagai varian. Hip raise dapat dilakukan dengan satu kaki dengan tambahan leg lift atau dengan lutut ditekuk dan didekatkan ke dada. Versi standar dari dorongan pinggul pada satu kaki hanya memperpanjang pinggul Anda ke atas dengan satu kaki mendorong dari tanah. Kaki lainnya harus sedikit dari tanah.

3. Papan

Jadi, alat peraga di depan. Ini adalah latihan yang melibatkan otot-otot seluruh tubuh dengan penekanan utama pada pembentukan otot inti, yaitu korset tubuh yang terdiri dari otot perut dan punggung.

4. Mengangkat pinggul di penyangga depan

Latihan ini menyerupai yoga asana yang terkenal - seekor anjing dengan kepala tertunduk. Kami memulai posisi dengan dukungan di tangan dan menempatkan tubuh di posisi papan, yaitu dengan tulang belakang selurus mungkin. Kemudian kami mendorong diri kami dari tanah, mengangkat pinggul kami ke atas. Jaga agar kaki dan tangan Anda tetap lurus. Kami kembali ke posisi awal. Seluruh tubuh bekerja dalam latihan ini, dengan perut yang paling aktif.

5. Gunting

Dalam latihan ini, kita melatih otot perut dan kaki. Gunting dapat dibuat vertikal atau horizontal. Jika sakit di daerah pinggang, Anda harus meletakkan tangan di bawah bokong, ini akan membantu Anda melakukan latihan tanpa takut cedera.

Diet Sylvia Szostak

Sylvia Szostak mengikuti diet ketat setiap hari, dipilih dengan tepat untuk tujuan pelatihannya. Dia mencoba makan sekitar 5 kali sehari secara teratur dan menghidrasi tubuh dengan baik. Namun, seminggu sekali dia melakukan dosa "cheat metal", ketika dia bisa makan satu kali, biasanya dilarang saat berlatih di gym. Paling sering itu adalah pizza yang menjadi penggemar berat Sylwia. Dia sendiri mengaku suka makan dan sama sekali tidak menghindari makan. Dietnya bukan tentang membuat dirinya kelaparan dan mendapatkan terlalu sedikit kalori. Sebaliknya, kaya akan protein hewani, biji-bijian, dan sayuran berkualitas tinggi. Selain itu, Sylvia mendukung dirinya dengan suplementasi protein dan asam amino dan mengonsumsi creatine. Semua ini memberinya kekuatan dan energi untuk latihan fisik, membantu menjaga kesehatan dan keseimbangan mental.

Periksa juga: Apa yang harus dimakan setelah latihan agar tidak menambah berat badan?

Tag:  Yg Melangsingkan Pakaian Dan Aksesoris Latihan