Lilin (salamba sarvangasana) - apa latihan ini dan bagaimana melakukannya?

Posisi lilin (salamba sarvangasana) adalah salah satu latihan yoga paling sehat yang menawarkan banyak manfaat terapeutik. Ini bukan salah satu yang paling sederhana, dan banyak yogi berpengalaman menganggapnya sebagai pencapaian puncak dari latihan yoga. Bagaimanapun, ada baiknya melakukan posisi lilin karena dapat membantu banyak penyakit, disfungsi dan penyakit kronis. Cari tahu apa yang diberikan membuat lilin dan apa kontraindikasi untuk membuat lilin.

Daftar isi:

  1. Cara membuat lilin - petunjuk langkah demi langkah
  2. Apa manfaat lilin?
  3. Apa kontraindikasi untuk membuat lilin?

Lilin (salamba sarvangasana) disebut posisi bulan. Ini berarti bahwa itu adalah posisi pasif, dan untuk melakukannya, seseorang harus mengambil posisi tubuh terbalik yang sesuai dan tetap di dalamnya selama mungkin, mengendurkan otot-otot sebanyak mungkin dan mengarah pada perasaan istirahat. Ini tidak akan mudah pada awalnya, tetapi latihan menjadi sempurna!

Posisi lilin sangat bagus untuk kesehatan mental dan fisik, yang berarti membuat lilin memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan jiwa Anda. Jadi mari kita coba tangan Anda pada posisi yoga yang tak ternilai ini. Perayaan dapat dilakukan oleh hampir semua orang, dan kontraindikasi untuk latihan lilin terutama terkait dengan disfungsi nyeri tubuh dan masalah dengan tekanan darah yang tepat.

Cara membuat lilin - petunjuk langkah demi langkah

  1. Lipat selimut atau tikar sehingga berbentuk persegi panjang dan melindungi bahu dengan baik dari tanah yang keras.
  2. Berbaring dengan kepala di lantai dan bahu dan punggung di atas selimut.
  3. Letakkan tangan Anda di pinggul dan tekuk kaki Anda.
  4. Sekarang, dorong diri Anda dari lantai dengan tangan Anda, angkat tubuh Anda ke atas, jaga agar kaki Anda tetap tertekuk.
  5. Perbaiki posisi tangan Anda untuk menopang punggung Anda dengan baik. Cobalah untuk mendapatkan posisi batang tubuh selurus mungkin dan dekatkan dagu ke dada sehingga bertumpu pada tulang selangka dan sedekat mungkin dengan tulang dada.
  6. Kemudian perlahan regangkan kaki Anda ke atas. Jangan tegang otot wajah dan tenggorokan Anda. Pertahankan posisi Anda tetap lurus dengan segala cara. Jangan biarkan kaki Anda jatuh ke arah dada dan tulang belakang lumbar Anda kendur. Jaga agar siku Anda rapat dan kaki serta lengan Anda simetris.
  7. Tahan posisi ini selama lima menit. Kemudian tingkatkan durasinya menjadi tujuh menit atau bahkan lima belas menit.

Saat berlatih lilin, ingatlah bahwa ini adalah posisi di mana tubuh harus beristirahat. Jika Anda mengalami nyeri sendi atau terlalu banyak tekanan pada bola mata atau tenggorokan, hentikan atau persingkat posisinya. Latihan dan keteraturan akan memastikan bahwa, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi kesehatan yang serius untuk latihan lilin, seiring waktu Anda akan mampu menahan posisi yoga yang efektif ini lebih lama dan lebih lama.

Apa manfaat lilin?

Lilin adalah salah satu pose yoga yang paling efektif. Memberikan banyak manfaat, tidak hanya secara fisik, tetapi juga pro-kesehatan. Ini karena lilin berada di antara posisi bulan terbalik.Ini dilakukan secara pasif, yang memberi tubuh kita energi wanita yang menenangkan, menenangkan, merilekskan, dan nada.

Baca juga: Bunga teratai - pose yoga langkah demi langkah Headstand (sirshasana) - apa manfaat dari latihan ini? Teknik ... Pose yoga - asana berdiri [video]

Properti paling penting dari salamba sarvangasana adalah mempengaruhi kerja sistem kekebalan dan endokrin. Manfaat fisiologis membuat lilin akan terlihat saat kita berolahraga minimal lima menit, karena selama ini darah mencapai semua titik terpenting dalam tubuh.

Lilin terutama memastikan suplai darah yang baik ke kepala dan dada, yang meregenerasi seluruh tubuh secara mendalam. Terlebih lagi, posisi lilin sangat mempengaruhi otot-otot dalam dan secara signifikan meningkatkan kerja otot perut dan punggung, yang merupakan korset tubuh kita.

Namun, ini tidak semua manfaat kesehatan dari salamba sarvangasana. Lilin juga mengatur kerja kelenjar endokrin, yaitu kelenjar pituitari, pineal, dan tiroid. Mengoksigenasi otak, yang berkontribusi pada konsentrasi yang lebih baik dan peningkatan kemampuan intelektual. Posisi lilin juga mencegah masuk angin, membantu dalam pengobatan asma, bronkitis dan sinusitis, memiliki efek positif pada pencernaan, memberikan oksigenasi yang sangat baik dan menghilangkan kelelahan kronis.

Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Yg Melangsingkan Latihan