Keberhasilan Ewa Chodakowska - apa itu pelatihan Sukses dan apa dampaknya?

Keberhasilan Ewa Chodakowska adalah salah satu rekor dengan latihan dalam pencapaian pelatih Polandia paling terkenal. Seperti yang ditunjukkan oleh para wanita yang berolahraga dengannya, Sukses adalah pelatihan untuk pemula dan lanjutan. Setiap orang yang ingin berolahraga dengan Chodakowska dapat memilih salah satu dari tiga bagian pelatihan atau melakukan semuanya. Baca apa kesuksesan Ewa Chodakowska dan hasil apa yang akan Anda capai berkat itu!

Keberhasilan Ewa Chodakowska, seperti yang dikatakan pelatihnya sendiri, adalah "program latihan untuk semua orang". Dia juga menambahkan bahwa dengan catatan ini, siapa pun yang ingin berlatih tetapi mengatakan tidak punya waktu untuk itu tidak akan bisa lagi membuat alasan seperti itu. Mengapa?

Sukses terdiri dari tiga latihan yang berbeda. Yang pertama adalah latihan kardio HIT intensif untuk orang lanjut usia, yang kedua meliputi latihan untuk membentuk paha dan bokong, dan yang ketiga memperkuat otot perut dan punggung bawah. Setiap sesi latihan berlangsung 15 menit dan merupakan entitas yang terpisah, sehingga kita dapat memilih apakah kita ingin berolahraga 15, 30 atau 45 menit. Acara ini juga termasuk pemanasan dan peregangan.

Baca juga: Latihan kebugaran di rumah - deskripsi pelatih terbaik

Kesuksesan Ewa Chodakowska - tentang apa?

1. Pemanasan

Pada awalnya, pelatih menyajikan pemanasan, yang sangat mirip dengan pemanasan yang juga dia usulkan di program lain - dinamis dan cepat. Meskipun dimulai dengan berjalan, Anda dengan cepat beralih ke jogging dan melompat yang menghangatkan otot Anda dalam waktu singkat. Pemanasan membutuhkan waktu sekitar 5 menit.

2. HIT cardio

Pelatihan pertama di album Sukces oleh Ewa Chodakowska adalah HIT cardio. Jika Anda seorang pemula, Anda sebaiknya mulai dengan latihan nomor dua dan kembali ke HIT cardio setelah Anda membangun lebih baik. HIT cardio adalah program yang sangat intensif untuk pelajar tingkat lanjut. Seperti yang dikatakan pelatih: "Saya tahu ini gila, tetapi Anda sendiri yang memintanya!" Latihan kardio HIT terdiri dari 3 rangkaian 10 latihan, masing-masing latihan berlangsung selama 30 detik dan tidak ada jeda kedua di antaranya. Jika kita merasa kecepatan latihan yang disajikan oleh Ewa Chodakowska terlalu cepat, kita dapat melakukannya sebanyak mungkin - jumlah pengulangan tidak penting, melainkan ketepatannya dan tidak menyerah. Di HIT cardio kami berlatih melompat, mendukung, burpe, jongkok, lunges, rompers, tinju. Pelatihan anak perempuan Sukses oleh Ewa Chodakowska menekankan bahwa ini adalah salah satu pelatihannya yang paling intens.

Apa yang menanti Anda saat melatih Chodakowska's Success?

Tonton trailer pelatihannya!

3. Menghentikan selulit (pelatihan untuk paha dan bokong)

Latihan berikutnya - untuk paha dan bokong, dilakukan di atas matras tanpa menegangkan persendian, kurang intens dibandingkan dengan HIT cardio, tetapi itu tidak berarti bahwa itu tidak menuntut. Di bagian Sukses Ewa Chodakowska ini, kami juga melakukan 10 latihan 30 detik dalam 3 seri dan kami juga tidak punya waktu untuk istirahat.

Kami melakukan seluruh pelatihan di atas matras: pertama berbaring menyamping, lalu bertumpu pada lutut. Selama latihan, bokong (yang "terbakar" lama setelah latihan) dan kaki, tetapi juga otot perut bagian dalam dan punggung bekerja secara intensif.

4. Perut rata

Bagian dari kesuksesan Ewa Chodakowska ini digambarkan oleh para penggemarnya sebagai yang paling mudah. Kali ini pelatih mengusulkan 5 latihan yang masing-masing berlangsung selama 30 detik, yang akan kita lakukan dalam 2 seri. Pertama kita berlatih berbaring telentang, lalu berbaring tengkurap, di penyangga dan akhirnya berbaring telentang lagi - kombinasi crunch dan papan (papan) yang paling bervariasi. Pertama-tama, kami melatih otot rektus dan miring perut, bagian belakang sedikit kurang terlibat.

Baca juga: Latihan Sederhana untuk Perut Rata

5. Peregangan

Di akhir Sukses Ewa Chodakowska, Anda masih harus melakukan peregangan, karenanya peregangan 5 menit. Namun, orang yang berolahraga menurut program ini memperhatikan bahwa peregangan setelah latihan intensif seperti itu bisa memakan waktu lebih lama - sekitar 10-15 menit.

Keberhasilan Ewa Chodakowska: efek

Berkat latihan rutin dengan Success of Ewa Chodakowska, Anda akan mendapatkan bokong yang kencang tanpa selulit, memperkuat otot dan mengurangi lemak tubuh. Anda juga akan menyingkirkan "oponka". Anak perempuan yang berolahraga dengan Ewa menunjukkan bahwa dengan Sukses (seluruh program pelatihan, bukan bagian individualnya) mereka kehilangan sekitar 4 kg sebulan.

Keberhasilan itu harus disukai terutama, tetapi tidak hanya, oleh pecinta dua program lain oleh Ewa - Skalpel dan Bikini.

Tag:  Latihan Olahraga Rekreasi