Kaki pelari: bagaimana cara merawatnya? Perawatan kaki pelari

Merawat kaki pelari dimulai dengan pembelian sepatu lari yang nyaman. Profilaksis juga penting: memakai kaus kaki yang lapang, memotong kuku yang tepat, pengelupasan kulit dan pelembab secara teratur, memijat, menempelkan bedak dan melindungi kaki. Cari tahu cara merawat kaki pelari dan pelajari tentang perawatan untuk cedera yang paling umum.

Kaki pelari terkena sejumlah penyakit: lecet, jagung, lecet, luka bakar, menghitam dan kuku jatuh ... Untuk mencegahnya, Anda perlu merawat kulit kaki dan kuku dengan benar dan bereaksi terhadap gejala ketidaknyamanan di waktu.

Dalam panduan ini, Anda akan mempelajari aturan perawatan kaki pelari yang benar dan cara mengobati penyakit paling umum setelah lari: lecet, jagung, lecet, lecet, mikosis, dan kuku jatuh.

1. Lari hanya dengan sepatu yang pas dan nyaman

Semuanya dimulai dengan sepatu. Kondisi kaki pelari tergantung pada kualitas dan daya tahannya. Karena itu, sepatu lari harus nyaman. Apa artinya? "Nyaman", yaitu yang praktis tidak terlihat segera setelah memakainya - mereka tidak mencubit atau menggosok, dan kaki sepenuhnya nyaman.

Jika kita merasakan penyakit berulang pada sepatu favorit kita setelah akhir lari, misalnya tekanan atau lecet di tempat yang sama, itu adalah sinyal yang jelas bahwa sudah waktunya untuk menggantinya dengan model baru. Namun, sebelum pergi ke toko, pastikan kita mengetahui segala sesuatu tentang struktur kaki kita (pronasi, supining, netral), karena jenis alas kaki yang kita butuhkan tergantung pada strukturnya. Ada baiknya juga membaca panduan tentang cara membeli sepatu lari terlebih dahulu.

2. Kenakan kaus kaki yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat

Faktor penting lainnya yang menentukan kondisi kaki kita saat berlari adalah jenis kaos kaki yang kita pakai. Kaus kaki katun tebal jelas merupakan ide yang buruk - kaki di dalamnya terlalu panas, berkeringat, dan kulit ari menjadi dua kali lipat sensitif terhadap semua lecet dan lecet.

Solusi terbaik adalah kaus kaki tipis yang terbuat dari serat termoaktif yang dapat bernapas, misalnya coolmax. Berkat sifatnya yang menyerap keringat, sepatu ini memberikan rasa kering dan segar pada kaki. Perlu juga memperhatikan fakta bahwa kaus kaki memiliki bekas yang dapat menahan bahan agar tidak tergelincir.

Orang yang rentan terhadap kutu air atau menggosok di antara jari-jari kaki harus berinvestasi dalam apa yang disebut kaus kaki injinji. Mereka memiliki 5 lubang untuk setiap jari secara terpisah, sehingga ruang di antara mereka kering dan tidak lecet.

3. Rawat perawatan kaki yang tepat setiap hari

Kebiasaan perawatan yang salah dapat meningkatkan risiko radang dan nyeri jagung selama pelatihan.Perhatian khusus harus diberikan pada pemotongan paku - paku harus sesingkat mungkin dan dikikir dengan halus sehingga tidak tersangkut pada bahan kaus kaki di dalamnya. Cara memotong kuku juga penting - selalu potong lurus, jangan pernah membulatkan sisinya karena dapat menyebabkan pertumbuhan lempeng yang menyakitkan.

Selain itu, selama mandi harian, Anda harus mengelupas kulit ari yang kasar dengan batu apung atau kulitnya. Maka wajib untuk melembabkan kaki - kulit kering lebih rentan terhadap iritasi. Krim dengan urea sangat cocok untuk tujuan ini, yang harus diterapkan pada lapisan yang lebih tebal pada epidermis yang tidak berperasaan, dan kemudian menunggu sampai kulit menyerap kosmetik. Pilihan yang lebih nyaman adalah membeli kaus kaki pengelupasan khusus.

Baca juga: Runner's toe - penyebab, gejala, pengobatan, dan metode pencegahan cedera Penyebab paling umum dari cedera pelari Penelitian untuk pelari: penelitian untuk pemula dan pesaing ...

4. Siapkan kaki Anda untuk berlari sebelum setiap sesi latihan

Ada beberapa cara untuk membantu melindungi kaki Anda dari keringat dan lecet sesaat sebelum berlari.

Tempat-tempat yang secara khusus terkena lecet harus ditutup dengan krim Sudocrem. Ini terutama berlaku untuk telapak kaki, bagian belakang tumit, pergelangan kaki, dan sisi kaki. Jika kulit sudah teriritasi atau bahkan aus dan terasa sakit, tempelkan plester dengan pembalut atau tambalan khusus untuk lecet untuk mempercepat penyembuhan.

Sebelum memakai kaus kaki, oleskan antiperspirant ke kaki atau taburi dengan bedak. Talc, selain membuat kulit kering, mengurangi gesekan dan mencegah lecet. Bagian dalam sepatu juga bisa disemprot dengan deodoran khusus untuk sepatu - ini akan mencegah berkembang biaknya bakteri dan jamur serta menghilangkan bau tak sedap.

5. Pijat kaki Anda secara teratur

Harus diingat bahwa saat berlari, kaki tidak hanya terkena cedera eksternal tetapi juga internal. Salah satu yang lebih umum adalah nyeri pada plantar fascia. Ini adalah strip panjang jaringan ikat yang berjalan di bawah telapak kaki, dari tumit ke jari kaki. Agar aponeurosis berfungsi dengan baik, kaki harus dipijat secara teratur. Akibatnya, telapak kaki menjadi lebih fleksibel dan kurang rentan terhadap cedera.

Kami akan menjaga kesehatan kaki kami dengan memijatnya sendiri dengan bola tenis biasa. Pijat dilakukan sebagai berikut: berdiri, letakkan kaki Anda di atas bola tenis dan mulailah memindahkannya dari tumit ke jari kaki dan kembali lagi. Kami menekan telapak kaki dengan kuat ke arah bola. Setelah dua menit, kami mengganti kaki. Kami mengulangi pijatan 2-3 kali seminggu dan setiap kali kami merasa kaki lelah dan tegang.

Periksa jenis kaki apa yang Anda miliki! [VIDEO]

Masalah kaki setelah berlari - bagaimana cara mengatasinya?

Ketika terjadi gangguan pada kulit kaki di suatu tempat dan mulai terasa sakit, Anda perlu bereaksi secepat mungkin agar iritasi tersebut tidak berubah menjadi luka yang sulit disembuhkan.

  • lecet

Jika epidermis telah rusak, desinfeksi dengan hidrogen peroksida. Setelah kering, kita bisa melapisi area yang rusak dengan salep yang mempercepat penyembuhan, misalnya dengan allantoin. Lalu kami menutupinya dengan plester steril dengan pembalut. Jika lukanya tidak dalam dan kami tidak berencana untuk memakai sepatu tertutup, lebih baik tidak menggunakan pembalut - akses udara akan mempercepat penyembuhan. Selama beberapa hari ke depan, kami menghindari iritasi kulit pada titik abrasi.

  • jagung

Ini adalah titik-titik keras pada kulit yang terbentuk di mana tekanan konstan. Perawatan mereka terdiri dari pengelupasan dan pelembab lapisan keratin kulit. Anda juga dapat membeli tambalan khusus untuk jagung, yang menempel selama beberapa hari - selama waktu ini cetakannya melunak dan kemudian dapat dengan mudah dihilangkan dengan parutan atau file.

Ini akan berguna bagi Anda

Apa yang harus dilakukan ketika penyakit menangkap kita di jalur lari?

Mungkin saja kita mendapatkan lecet, bekas luka atau lecet saat berlari jarak jauh, ketika kita tidak bisa merawat luka di rumah. Apa yang harus dilakukan?

Pertama-tama, sebelum memulai lari, Anda harus memiliki tisu desinfektan sekali pakai (Anda dapat membelinya di apotek, dikemas satu per satu dalam sachet kecil) dan plester penyembuhan besar yang menempel kuat pada kulit (misalnya Compeed). Lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda, desinfeksi tempat yang sakit dengan sapu tangan (hati-hati jangan sampai menyentuh luka dengan tangan kotor Anda), dan saat mengering, oleskan plester. Anda juga perlu membawa selotip perak, yang dengannya kami akan menyegel tempat di sepatu yang menggosok kulit.

  • melepuh
  • Jika kandung kemih berada di tempat yang sering teriritasi, harus ditusuk dengan jarum steril setelah mendisinfeksi kulit, misalnya dengan alkohol atau hidrogen peroksida. Peras cairan serosa melalui lubang dan desinfeksi lagi. Kami tidak merobek epidermis tempat kandung kemih tertusuk - ini adalah perlindungan alami untuk luka di bawahnya. Akhirnya, kami menempelkan plester dengan pembalut.

  • gesekan
  • Terbakar, kulit merah yang teriritasi adalah gejala lecet. Mandi kaki dalam air dingin dengan tambahan infus chamomile akan membawa kelegaan. Setelah kulit kering, oleskan salep dengan allantoin dan panthenol.

  • Tinea
  • Atlet, termasuk pelari, cenderung memiliki mikosis interdigital. Gejalanya antara lain: merah, kulit keriput, gatal, melepuh dan retakan memanjang pada kulit. Pengobatan mikosis harus ditangani oleh dokter kulit yang akan meresepkan agen topikal yang sesuai. Sebagai profilaksis, ada baiknya menggunakan bubuk antijamur dan menjaga ventilasi kaki yang tepat.

  • Kuku turun
  • Selama berlari, banyak tekanan diberikan pada kuku, terutama jika kita cenderung memindahkan berat badan kita ke bagian depan kaki. Akibatnya, kuku mungkin mulai terkelupas atau menjadi hitam. Dalam hal ini, hal pertama yang kita lakukan adalah merendam kaki di air dengan sabun abu-abu. Kemudian tutupi kuku yang turun dengan plester. Setiap hari, sebisa mungkin, kami meringankan jari kaki yang rusak, menghindari sepatu dengan jari kaki dan sepatu hak tinggi. Jika kita memiliki kesempatan seperti itu, kunjungi ahli penyakit kaki yang akan mendisinfeksi kulit di bawah kuku yang turun dan membentuk hilangnya lempeng - berkat ini, infeksi tidak akan terjadi dan kuku akan tumbuh kembali dengan baik.

    Baca juga: Bagaimana cara memilih pakaian lari dengan harga murah?

    Ini akan berguna bagi Anda

    Bagaimana cara melegakan kaki setelah lari yang melelahkan?

    Setelah setiap lari lebih lama, ada baiknya merendam kaki Anda dalam air dengan garam, soda kue, atau rempah-rempah. Infus mint atau elderberry paling cocok untuk kaki yang lecet, dan mandi dengan sage, kulit kayu ek atau ekor kuda untuk luka dan iritasi. Perawatan harus memakan waktu 15-20 menit.

    Tag:  Nutrisi Pakaian Dan Aksesoris Olahraga