Perawatan Sourdough: Bagaimana Menghilangkan Sourdough?

Cara-cara untuk nyeri otot akan membantu Anda menghilangkan rasa sakit tertentu yang biasanya terjadi sehari setelah latihan yang intens. Patut dicoba untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan melupakan rasa sakit untuk sementara waktu. Lihat cara menghilangkan rasa sakit.

Nyeri adalah suatu kondisi yang umumnya disamakan dengan penumpukan asam laktat di otot (karena itu namanya). Memang benar bahwa asam laktat adalah produk sampingan dari metabolisme dan terakumulasi di otot karena kekurangan oksigen, tetapi itu bukan penyebab nyeri otot khusus yang terjadi pada hari berikutnya (atau bahkan 72 jam) setelah latihan intensif. Asam laktat dikeluarkan dari jaringan otot oleh darah yang mengalir setelah sekitar satu jam (maksimal dua) setelah latihan yang intens.

Oleh karena itu, ketika kita berbicara tentang rasa sakit, yang kita maksud adalah sindrom nyeri otot yang tertunda. nyeri otot setelah latihan atau nyeri otot onset tertunda).

Nyeri disebabkan oleh kerusakan mikro pada otot yang tidak siap untuk peregangan intens, dan dapat mengganggu selama 5-7 hari. Ini adalah proses yang benar - selama waktu ini otot tidak hanya beregenerasi, tetapi juga menjadi lebih kuat.

Bagaimana cara menghindari asam?

Ada dua aturan latihan yang dapat melindungi Anda dari rasa sakit jika Anda mengikutinya.

Lakukan pemanasan sebelum setiap latihan

Cara terbaik untuk menghindari rasa sakit adalah dengan melakukan pemanasan sebelum latihan. Selama latihan awal, suhu tubuh meningkat, begitu juga suhu otot. Otot yang dihangatkan lebih fleksibel dan karenanya kurang rentan terhadap kerusakan mikro yang menyebabkan rasa sakit.

Sebelum latihan pengembangan umum, pemanasan 5-10 menit sudah cukup. Ini bisa berupa, misalnya, berlari sambil berdiri diam atau lari pendek dengan pelatih silang elips, sepeda stepper, atau sepeda stasioner. Untuk ini, sertakan baju monyet, lingkaran untuk bahu, pinggul, pergelangan tangan, dan pergelangan kaki agar semua sendi terbiasa bekerja.

Nilai upayanya

Meningkatkan beban latihan Anda secara bertahap dapat membantu mencegah rasa sakit. Hal ini terutama berlaku untuk pemula. Jika Anda belum bergerak selama berminggu-minggu, mulailah dengan kardio ringan dan latihan dasar tanpa peralatan seperti crunch, squat, dan push-up. Mereka akan membuat otot Anda terbiasa dengan usaha tersebut. Nyalakan beban tambahan hanya setelah 2-3 minggu pelatihan pendahuluan.

Jika, terlepas dari pemanasan dan penggunaan latihan ringan, rasa sakit tetap muncul, cobalah metode yang telah terbukti yang akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit yang tidak menyenangkan.

Baca juga: Perut menonjol - bagaimana cara menghilangkannya? Latihan untuk perut buncit Pelatihan perimeter untuk pemula: dapatkan hasilnya sesegera mungkin? [VIDEO] 20 kesalahan paling umum yang dilakukan selama pelatihan

Metode untuk penghuni pertama: jus ceri

Menurut sebuah studi tahun 2006 oleh para ilmuwan di University of Vermont di Burlington, yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine pada tahun 2006, jus ceri, diminum sebelum latihan intensif, efektif dalam meredakan nyeri otot tertentu, umumnya dikenal sebagai nyeri. Orang yang minum jus ceri sebelum berolahraga menilai intensitas nyeri mereka rata-rata 2,4, sedangkan mereka yang minum jus apel rata-rata 3,2. Selain itu, setelah jus ceri, rasa sakit mulai berkurang sedini 24 jam setelah berolahraga, dan setelah jus apel, meningkat selama 48 jam berikutnya. Karena itu, tidak ada salahnya menggunakan jus ceri setelah latihan.

Menurut para peneliti, ceri memiliki khasiat yang bermanfaat berkat kandungan flavonoid dan anthocyanin - senyawa dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat.

Kami merekomendasikan

Pengarang: Time S.A

Ingatlah bahwa pelatihan yang efektif dimulai di dapur. Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet inovatif dari Poradnik Zdrowie. Pilih rencana untuk orang-orang yang aktif dan makan sesuai dengan olahraga yang Anda lakukan. Tingkatkan efisiensi, dukung proses regenerasi tubuh dan selalu dalam pengawasan ahli gizi berpengalaman.

Temukan lebih banyak lagi

Sarana untuk rasa sakit: sauna

Suhu tinggi di sauna akan mengendurkan otot-otot yang meregang dan mengurangi rasa sakit setelah latihan. Selain itu, kunjungan ke sauna meningkatkan sirkulasi darah dan mengoksidasi tubuh, yang membuat Anda lebih rileks. Namun, ingatlah untuk tidak langsung masuk ke sauna setelah selesai berolahraga! Setelah latihan, tubuh menjadi hangat dan lelah, sehingga perlu pendinginan - kunjungan ke ruangan yang panas hanya akan melemahkannya, karena akan meningkatkan denyut nadi dan tekanan dengan cepat. Sebelum Anda pergi ke sauna, tunggu setidaknya selusin jam.

Sarana untuk pegal-pegal: kolam renang

Kencangkan dengan irisan. Cara menghilangkan rasa pegal setelah berolahraga adalah olahraga yang berbeda, sebaiknya berenang di kolam renang. Seperti yang dikatakan oleh orang-orang yang telah mencoba metode menghilangkan rasa sakit ini, rasa sakitnya hilang setelah berenang beberapa lama di kolam. Semua berkat fakta bahwa air membantu mengendurkan dan mengendurkan otot-otot yang tegang. Selain itu, saat berenang, otot beradaptasi dengan beban. Menurut dokter, melanjutkan olahraga ringan adalah cara terbaik untuk mendapatkan otot yang sakit.

Jangan lakukan itu

1. Jangan minum bir, itu tidak membantu rasa sakit

Bir adalah cara untuk penghuni pertama? Teori ini tidak dikonfirmasi oleh penelitian ilmiah apa pun. Bahkan jika metode rasa sakit ini berhasil untuk seseorang, itu mungkin karena efek plasebo. Bir setelah aktivitas fisik hanya dapat menyia-nyiakan upaya yang dilakukan untuk berolahraga, karena mengandung kalori.

2. Jangan melakukan latihan intensif di hari kedua

Latihan intensif juga akan melemahkan otot-otot yang tegang dan menyebabkan kerusakan mikro lebih lanjut. Setelah latihan ini, Anda tidak akan ingin kembali berolahraga selama beberapa hari ke depan. Latihan kardio ringan dan sedang, seperti bersepeda atau jogging, adalah masalah lain - pelatihan rekreasi dapat membantu meredakan nyeri otot lebih cepat.

3. Jangan minum obat penghilang rasa sakit

Setelah minum pil, rasa sakitnya akan hilang - tetapi rasa sakitnya akan tetap ada. Anda akan berpikir otot Anda telah beregenerasi, sehingga Anda akan mulai berlatih secara intensif lagi. Ketika obat berhenti bekerja, gejala Anda hanya akan bertambah buruk.

Sarana untuk sakit: mandi

Mandi dengan pancuran air dingin dan hangat secara bergantian. Pijat air seperti itu akan mengendurkan otot yang sakit dan mempercepat regenerasinya. Semua karena pembuluh darah melebar ketika tubuh disiram secara bergantian dengan musim dingin dan air hangat, sehingga darah dapat mencapai jaringan yang rusak lebih cepat dan menyehatkannya, yang akan berkontribusi pada penghilangan rasa sakit yang lebih cepat.

Sarana untuk penghuni pertama: mandi air panas

Mandi air panas, seperti mandi bergantian, hanya memberikan kelegaan untuk sementara waktu, tetapi masih layak untuk menghangatkan otot-otot dalam air hangat untuk membantu mereka beregenerasi. Tambahkan garam laut atau minyak aromatik seperti lavender ke dalam air.

Lihat juga: Latihan kolik - bagaimana itu muncul dan bagaimana mencegah kolik selama pelatihan?

Sarana untuk pegal: pijat

Pijatan lembut akan meredakan nyeri dan mengendurkan otot-otot yang tegang. Anda bisa membuatnya dengan minyak esensial, yang akan meningkatkan efek relaksasinya. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memijat salep atau gel penghangat ke area yang tertutup ragi.

Perlu diketahui

Untuk mencegah rasa sakit, makan makanan yang kaya protein dan kaya karbohidrat setelah setiap latihan. Ini adalah bahan yang diperlukan untuk regenerasi dan pertumbuhan jaringan otot. Bawa mereka dalam waktu satu jam setelah menyelesaikan latihan - waktu adalah kuncinya di sini, karena semakin cepat nutrisi mencapai otot, semakin cepat kerusakan akan pulih kembali.

Ide yang bagus untuk makan setelah berolahraga adalah koktail - berkat bentuknya yang cair, ia cepat diserap oleh tubuh, dan selain itu dibuat dalam sekejap.

Sarana untuk penghuni pertama: obat-obatan dan salep

Menurut spesialis, obat antiinflamasi nonsteroid, serta gel dan salep khusus untuk nyeri otot, harus meredakan.

Cara mengobati pegal: mandi air dingin dan kompres

Dingin, seperti panas, dapat memiliki efek penyembuhan pada tubuh. Beberapa orang menyarankan bahwa alih-alih menghangatkan tubuh yang sakit, mandi air dingin atau mandi air dingin dengan cepat. Bantuan juga harus membawa gel pendingin ke tempat yang sakit.

Pengobatan rumah untuk rasa sakit

  • teh dengan sedikit baking soda (seharusnya memiliki sifat deacidifying);
  • jus tomat (membantu mengisi kembali elektrolit);
  • minuman isotonik - buatan sendiri yang terbuat dari air, jus lemon, sedikit garam dan sedikit madu mengisi elektrolit dan mencegah kram yang menyakitkan;
  • kompres hangat dioleskan ke tempat yang sakit.
Tag:  Latihan Yg Melangsingkan Pakaian Dan Aksesoris