Lewati - untuk apa dan bagaimana melakukannya dengan benar

Skipy adalah olahraga populer yang biasanya dilakukan sebagai bagian dari pemanasan. Tujuan penggunaannya adalah untuk meningkatkan kekuatan lari pelari maraton dan pelari cepat. Lewati A, B, C, dan D tidak lebih dari latihan daya tahan dan daya tahan yang sangat baik, sehingga Anda dapat mengharapkan hasil yang cepat dan memuaskan darinya. Cari tahu lebih lanjut tentang latihan kebugaran ini dan pelajari lebih lanjut tentang setiap jenis teknik lompat.

Daftar isi:

  1. Lewati - untuk apa itu?
  2. Loncat - jenis lompatan dan teknik membuatnya
  3. Skipy - efek
  4. Skipy hanya untuk pemain tingkat lanjut

Skipy adalah latihan pengkondisian dan ketahanan populer yang kita semua ingat dari tahun-tahun sekolah kita. Ini adalah elemen pemanasan yang sangat umum dalam pelajaran olahraga. Skipy dipopulerkan dan disebarkan oleh mantan sprinter dan pelatih, Gerard Mach. Dia ingin lompatan untuk membentuk, di atas segalanya, kekuatan berlari.

Namun, saat ini lompat digunakan untuk berbagai jenis olahraga, baik sebagai elemen pemanasan maupun latihan utama. Skipping dapat dilakukan baik secara lokal maupun dinamis. Lompatan utama dibagi menjadi empat jenis: lompat A, lompat B, lompati C dan lompat D. Apa itu? Cari tahu lebih lanjut tentang teknik skip.

Lewati - untuk apa itu?

Skipy adalah latihan yang membentuk kekuatan dan daya tahan lari. Namun, skipping bukan hanya tentang latihan lari.

Skipy adalah latihan efektif yang meningkatkan kinerja fisik, daya tahan otot, dan mobilitas sendi. Lompat juga dapat digunakan sebagai elemen latihan atau digunakan untuk pemanasan sebelum menuntut aktivitas fisik, seperti latihan kekuatan, lari cepat, atau latihan daya tahan.

Lompat dapat dilakukan baik di tempat maupun secara dinamis - saat bepergian. Untuk alasan ini, ini adalah latihan universal yang ditujukan untuk hampir semua orang.

Baca juga: Pemanasan Sebelum Lari

Loncat - jenis lompatan dan teknik membuatnya

  • Lewati A

Artinya, angkat lutut hingga kira-kira sudut kanan antara batang tubuh dan paha.

Latihan ini meningkatkan daya tahan dan kekuatan fleksor pinggul, dan juga meningkatkan otot-otot yang menekuk kaki. Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan lari Anda, patuhi aturan berikut. Dan jika Anda seorang pelari jarak jauh atau Anda tidak peduli dengan dinamika, Anda dapat memperlambat kecepatan A-skip dan lebih fokus pada teknik dan kerja otot yang benar.

Ingat: saat melakukan skip A, jaga tubuh Anda sedikit ke depan. Pekerjaan pinggul sangat penting di sini. Pinggul harus memandu gerakan, jangan tinggalkan! Saat melakukan pekerjaan tangan, jari-jari harus sedikit terbuka dan ibu jari mengarah ke atas. Lengan harus dalam aktivitas konstan dan sudut antara lengan atas dan lengan bawah harus sekitar 70 derajat. Tekuk lutut harus dinamis dan kontak kaki dengan tanah secepat mungkin. Jari-jari kaki, di sisi lain, harus terus-menerus diputar ke atas. Hanya ketika kaki Anda bersentuhan dengan tanah, luruskan jari-jari kaki Anda dan letakkan kaki Anda dengan mantap di tanah.

  • Lewati B

Ini sering digambarkan sebagai lompatan yang paling sulit. Ini adalah kombinasi dari lompatan C dengan lompatan A. Ini terdiri dari menggerakkan kaki keluar dari bawah pantat dan mengayunkan kaki ke atas sampai sepenuhnya terentang dan jatuh bebas.

Skip B sangat bagus untuk melatih otot inti, perut, hamstring, dan gastrocnemius Anda.

Ingat: Pada fase pertama gerakan, lompatannya mirip dengan lompatan A. Pada fase berikutnya, paha dilempar ke depan dengan telapak kaki menghadap ke atas dan kaki aktif ditempatkan secara dinamis. Skip B sedikit mirip dengan lari di mana Anda harus mengatasi rintangan yang lebih tinggi. Gerakan kaki sebaiknya dilakukan dengan cara meregangkan lutut dan menyelipkannya di bawah bokong. Ini tentu saja merupakan latihan skipping yang paling sulit, tetapi juga merupakan latihan yang sangat efektif.

  • Lewati C

Ini adalah lompatan di mana kaki bergerak ke arah bokong. Skip dapat dilakukan saat berlari dan sebagai latihan peregangan dinamis yang terpisah.

Skip C adalah latihan peregangan yang efektif dan meningkatkan mobilitas sendi patellofemoral.

Ingat: saat melakukan skip C, pisahkan kaki selebar pinggul. Jangan menekuk lutut ke dalam, berusaha lebih keras untuk merentangkannya dengan lembut ke luar. Sebelum Anda mendekatkan kaki ke bokong, pastikan Anda meletakkannya sejajar dengan kaki lainnya. Kecepatan "ketukan" tergantung pada apa yang Anda harapkan dari latihan. Ini tentu saja merupakan latihan yang sangat baik untuk peregangan dinamis otot paha depan, sehingga Anda dapat melakukannya dengan sukses sebelum latihan yang sebenarnya. Ingatlah untuk menjaga lutut sedikit ke depan saat Anda mendekatkan kaki ke pantat. Ini akan membuat lari Anda lebih mudah.

  • Lewati D

Skip D adalah latihan yang melibatkan melakukan gunting vertikal dengan kaki Anda saat berjalan atau berlari (varian yang lebih sulit). Ini disebut "gunting atletik".

Skip D adalah latihan yang sangat baik untuk perut, paha depan, dan bokong.

Ingat: ketika kaki Anda naik, pastikan jari-jari kaki Anda selalu terbalik. Otot kaki yang kuat sangat penting dalam mempertahankan teknik berlari yang benar. Kakilah yang menentukan posisi lutut dan lebih tinggi - pinggul. Ingatlah untuk tidak menyandarkan tubuh Anda ke depan, dan bahkan sedikit bersandar ke belakang. Mencondongkan tubuh ke depan dapat menunjukkan otot inti yang lemah. Dalam latihan ini, kaki memandu pelari, bukan batang tubuh.

Baca juga: Pelatihan hipoksia - apa itu?

Skipy - efek

Efek lompatan tergantung pada lompatan apa yang akan Anda lakukan dan seberapa sering Anda akan melakukannya. Melompat adalah latihan daya tahan dan kinerja dan karena itu memiliki banyak manfaat. Mereka juga merupakan latihan aerobik yang sangat baik yang membakar kelebihan lemak tubuh. Mereka dapat dilakukan baik dengan kecepatan tetap dan dalam interval. Untuk alasan ini, melompat adalah latihan universal.

Efek yang paling penting dari lompatan adalah:

  • meningkatkan kecepatan lari
  • meningkatkan teknik berlari
  • mobilitas sendi pergelangan kaki yang lebih besar
  • kerja sendi patellofemoral yang lebih efisien
  • kekuatan yang lebih besar dari otot-otot kelompok paha anterior dan posterior
  • kinerja tubuh yang lebih baik
  • percepatan metabolisme
  • koordinasi motorik yang lebih baik
  • peningkatan volume paru-paru
  • mengurangi risiko cedera
  • meningkatkan cairan sinovial di persendian
  • stabilisasi dinamis tubuh yang lebih baik
  • meningkatkan kekuatan otot seperti: otot paha depan, otot gluteus besar dan sedang, otot fleksor pinggul, otot bisep paha, otot gastrocnemius, otot rektus abdominis, otot ekstensor tulang belakang

Skipy hanya untuk pemain tingkat lanjut

Skipy, bertentangan dengan penampilan, adalah latihan yang cukup traumatis. Mereka tidak hanya melibatkan banyak sendi pada saat yang sama, mereka juga membutuhkan teknik eksekusi yang sempurna. Ketika sampai pada aspek pembentukan kekuatan lari ini dan kita melakukan lompatan secara dinamis, itu hanya dapat meningkatkan risiko cedera.

Untuk itu, efek positif dari skipping tentu akan dirasakan oleh para pelari profesional dan atlet yang mumpuni. Namun, lompatan tidak hanya ditujukan untuk orang-orang ini. Jika Anda adalah orang menengah atau mahir dalam pelatihan olahraga, Anda juga dapat memasukkan lompatan dalam aktivitas Anda.

Ingatlah untuk melakukan semuanya dengan bijak dan secukupnya. Anda harus secara bertahap meningkatkan intensitas latihan dan perlahan-lahan memperkenalkan elemen baru. Melompat tidak disarankan bagi orang yang baru memulai petualangannya dengan olahraga, meskipun berlari.

Tag:  Rekreasi Pakaian Dan Aksesoris Yg Melangsingkan