"Dikutuk untuk pelatihan" - apa efek dari "mortir penjara" Paul Wade?

Dikutuk untuk Pelatihan adalah buku oleh Paul Wade. Latihan yang disajikan di dalamnya didasarkan pada latihan beban tubuh, yaitu senam. Buku tersebut mempromosikan kekuatan fisik yang diperoleh dengan cara yang sehat dan aman bagi tubuh. "Dikutuk untuk Pelatihan" adalah panduan pelatihan senam, tutorial, dan rencana pelatihan yang semuanya digabung menjadi satu. Periksa latihan apa yang diusulkan oleh penulis Paul Wade, siapa dia dan cari tahu apakah pelatihan dari buku "Condemned for Training" membawa hasil yang memuaskan.

"Dikutuk untuk Pelatihan - Mortar Penjara" adalah panduan kontemporer untuk senam oleh mantan tahanan Paul Wade. Senam kini menjadi jenis latihan populer yang semakin sering dilakukan. Kontak pertama dengan olahraga ini biasanya sudah di sekolah pada saat pelajaran pendidikan jasmani, karena senam tidak lain adalah latihan menggunakan pola gerakan dasar, dilakukan tanpa beban tambahan, misalnya jongkok, push-up, pull-up. Senam sudah dipraktikkan di Yunani kuno, di mana prajurit Spartan bersiap untuk pertempuran dengannya.

Buku "Dikutuk untuk Pelatihan" telah menjadi sangat populer sehingga memiliki dua dan tiga bagian. Ini adalah panduan komprehensif tentang cara berolahraga untuk mendapatkan kebugaran dan kekuatan tanpa menambah berat badan ekstra. Cari tahu lebih lanjut tentang buku menarik ini!

Daftar isi:

  1. "Dikutuk untuk pelatihan" - apa yang termasuk di dalamnya?
  2. "Dikutuk untuk pelatihan 2"
  3. "Dikutuk untuk pelatihan 3"
  4. "Dikutuk untuk pelatihan" - latihan
  5. "Dikutuk untuk pelatihan" - efek

"Dikutuk untuk pelatihan" - apa yang termasuk di dalamnya?

"Dikutuk untuk Berolahraga" mencakup rencana pelatihan yang terdiri dari latihan untuk kelompok otot tertentu, seperti kaki, dada, punggung, dan perut. Perlu disebutkan bahwa setiap latihan menggunakan pola alami gerakan manusia, tidak mengancam persendian kita dan mengurangi risiko cedera. Agar hal ini terjadi, penulis merekomendasikan untuk melakukan setiap latihan dalam urutan yang ditunjukkan olehnya dengan perkembangan latihan yang sesuai dan bertahap. Buku ini dilengkapi dengan deskripsi dan ilustrasi rinci tentang "langkah-langkah pelatihan" individu yang akan membawa kita ke "langkah utama" terakhir.

Bagian pertama dari "Dihukum Pelatihan - Mortar Penjara" begitu sukses sehingga dua bagian berikutnya dibuat.

Periksa juga:

  • Diet dan pelatihan untuk ectomorph
  • Hidangan berprotein tinggi menurut beratnya [RESEP]
  • Pelatihan Domator - latihan untuk mendapatkan otot di rumah
  • Latihan Massal - Rencana 3 Hari dan Tip untuk Pemula

Paul Wade dalam bukunya dengan jelas mengkritik binaragawan dan pendekatan mereka terhadap olahraga. Dia menuduh mereka kekurangan kebugaran fisik praktis dan hanya memperhatikan penampilan otot. Ini adalah masalah yang sangat bisa diperdebatkan, dan penulis sendiri kehilangan banyak pendukung dengan penilaiannya yang keras. Membaca bagian-bagian di mana Paul Wade mengkritik nilai pelatihan binaraga, Anda dapat melihat bahwa posisinya lebih emosional daripada substantif, karena dalam buku itu Anda dapat menemukan banyak kesalahpahaman yang menunjukkan sedikit pengetahuan praktis dalam olahraga kekuatan dan kurangnya argumentasi pandangan yang dapat diandalkan. . Bagaimanapun, "Dikutuk untuk Pelatihan" adalah buku pertama dan terutama tentang senam dan perlu difokuskan, karena di bidang ini bisa sangat berharga.

Baca juga: Diet binaragawan - menu sampel untuk massa otot Latihan six-pack - bagaimana cara membentuk perut Anda dalam sebulan? Senam - efek pelatihan

"Dikutuk untuk pelatihan 2"

Bagian kedua dari "Dikutuk untuk Pelatihan" berisi latihan yang lebih maju daripada yang disajikan dalam buku sebelumnya. Di sini Anda akan menemukan unsur-unsur latihan jalanan dengan penjelasan rinci tentang latihan dan latihan untuk bagian-bagian otot yang tidak termasuk dalam bagian pertama buku ini, misalnya dalam bab yang dikhususkan untuk pengembangan betis atau otot-otot lateral dan miring dari perut, di mana yang disebut bendera. Bab penting kedua dari buku ini adalah tentang persendian dan peregangan otot, dan di bab ketiga, kita dapat menemukan masalah yang berkaitan dengan diet, motivasi, dan cedera.

Lihat juga:

  • Apa itu Hipertrofi Otot?
  • Sumber protein terbaik untuk binaragawan
  • Cara katabolisme otot setelah latihan

"Dikutuk untuk pelatihan 3"

Bagian ketiga "Dihukum Latihan" adalah buku tentang senam eksplosif, yaitu kekuatan, keterampilan, dan kecepatan yang dilatih saat melakukan latihan dengan elemen akrobatik dan dinamis yang digunakan dalam seni bela diri. Ini adalah jenis senam yang sama sekali berbeda dari yang terkenal dari bagian sebelumnya "Dikutuk untuk Pelatihan". Seperti pada bagian sebelumnya, berikut adalah 10 langkah yang akan membawa praktisi ke yang terakhir - ahli. Contoh "langkah master" di bagian terakhir dari seri ini adalah: jungkir balik ke depan, backflip, supermen, entri kekuatan.

Perlu diketahui

Paul Wade - karakter nyata atau fiksi?

Paul Wade, sebagai mantan narapidana lembaga keamanan maksimum, yang ingin memperkuat posisinya dalam kelompok dan menunjukkan kejantanannya, mulai melatih program senam miliknya saat menjalani hukumannya. Hasil petualangannya dengan olahraga adalah buku populer "Dikutuk untuk pelatihan". Kita tidak tahu apa-apa tentang penulis itu sendiri kecuali apa yang dia sediakan dalam bukunya, dan hanya ada sedikit saja.

Satu hal yang pasti - Paul Wade ingin tetap anonim di semua biaya. Hal ini menimbulkan banyak keraguan tentang keberadaan penulis yang sebenarnya. Ada yang mengatakan dia adalah isapan jempol pemasaran, dan Paul Wade sebenarnya adalah karakter fiksi. Namun demikian, bukunya laris manis, dan sebuah cerita yang dirujuk dalam senam menarik perhatian banyak pembaca potensial.

"Dikutuk untuk pelatihan" - latihan

Dalam buku Paul Wade, ada "6 langkah utama", yang mendefinisikan enam latihan, yang kinerjanya dilakukan secara berurutan dengan membuat kemajuan pelatihan individu, misalnya push-up dinding> push-up di tanah> push-up satu tangan sebagai latihan "kejuaraan" terakhir". Tentu saja, ini bukan keseluruhan skema untuk mencapai tujuan. Sebelum kita sampai ke tahap akhir latihan, ada 9 latihan persiapan yang menunggu kita, dimana langkah kesepuluh selalu menjadi target latihan. Mengatasi langkah-langkah pelatihan kecil memungkinkan Anda untuk mencapai efek fisik maksimum, yang sangat ditekankan oleh penulis buku ini.Dia juga menunjukkan bahwa setiap orang berkembang dengan kecepatan yang berbeda, sehingga petualangan dengan senam yang disajikan dalam buku ini dapat berlangsung selama 3 bulan atau bahkan beberapa tahun.

6 langkah master, yaitu latihan dari "Dikutuk ke Pelatihan", adalah:

  1. Push-up (contoh "langkah master" adalah push-up di satu tangan)
  2. Squat (langkah utama: jongkok dengan satu kaki)
  3. Pull-up (langkah ahli: pull-up satu tangan)
  4. Angkat kaki
  5. Jembatan
  6. Push-up handstand

Baca juga:

  • 22 jenis push-up [VIDEO]
  • Push-up di rel (dips) - efek latihan
  • Bagaimana cara melakukan Frog stand - latihan keseimbangan calisthenic?

"Dikutuk untuk pelatihan" - efek

Latihan yang diusulkan oleh Paul Wade dirancang untuk meningkatkan kebugaran motorik umum seseorang. Mereka akan membawa efek kekuatan dan daya tahan yang memuaskan, tetapi tidak akan secara signifikan meningkatkan massa otot. Tentu saja, senam meningkatkan visibilitas otot, bentuknya dan, dalam beberapa kasus, peningkatan volume, tetapi olahraga ini tidak ditujukan untuk orang yang ingin menambah berat badan dengan cepat dan signifikan. Latihan dari "Dikutuk menjadi Pelatihan" meningkatkan mobilitas persendian, meregangkan otot, memperkuatnya dan membangun kekuatan otot, dan merupakan pembunuh yang sangat baik dari kilogram yang tidak perlu.

Efek dari metode pelatihan yang disajikan dalam "Terkutuk untuk pelatihan" terutama tergantung pada tingkat kemajuan orang yang berolahraga. Bagi orang yang baru mulai berolahraga, rencana latihan yang disajikan dalam buku ini mungkin terbukti menantang. Senam merupakan olahraga yang relatif aman karena menggunakan pola gerak dasar manusia dan tidak membebani persendian. Selain itu, dalam latihan kami menggunakan rentang gerak penuh, jadi kami juga meregangkan otot-otot kami sedemikian rupa sehingga memungkinkan kami untuk lebih efisien.

Orang dengan pengalaman olahraga pasti akan membuat kemajuan lebih cepat, yang tidak berarti bahwa mereka akan segera dapat mengikuti "langkah-langkah utama" yang disajikan dalam buku. Latihan-latihan ini membutuhkan kebugaran fisik yang luar biasa, dan kinerjanya harus dilakukan secara bertahap sesuai dengan rencana latihan yang diusulkan oleh Paul Wade.

Efek pelatihan dapat muncul baik setelah beberapa bulan dan setelah bertahun-tahun. Itu semua tergantung pada apa yang kita harapkan dari buku "Dikutuk untuk Pelatihan". Jika kita ingin meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan, kita akan bisa melihatnya setelah minggu-minggu pertama latihan. Seseorang harus sabar menunggu efek spektakuler dari latihan yang dibawakan oleh Paul Wade, karena senam adalah olahraga yang membutuhkan ketekunan dan keteraturan.

Ini akan berguna bagi Anda

Suplemen terbaik untuk binaragawan

>> Creatine: efek, dosis, efek samping

>> Protein whey - yang mana yang harus dipilih?

>> BCAA - bagaimana dan kapan harus mengambil?

>> Suplemen pra-latihan (suplemen pra-latihan)

>> L-arginin - apakah layak digunakan?

latihan beban tubuh
Tag:  Yg Melangsingkan Olahraga Nutrisi