Siapa saudara perempuan Bukowski? Diet dan pelatihan para suster Bukowski

Para suster Bukowski mengambil media sosial dengan badai. Mereka memenangkan penggemar dengan mempromosikan gaya hidup sehat dan berbagi resep dan tips diet mereka. Baca siapa saudari Bukowski dan pelajari tentang latihan yang mereka usulkan dan resep diet!

Kakak beradik Bukowski, Martyna (Marsi) 24 tahun dan Patrycja (Pati) 26 tahun mulai menulis tentang fashion, sekarang mereka juga fokus pada makan sehat, kebugaran dan kecantikan. Para suster Bukowski berasal dari kota kecil di mana, seperti yang mereka katakan, mereka tidak memiliki banyak perspektif, jadi mereka memutuskan untuk membuat blog dan mengerjakannya di waktu luang mereka. Sejak kecil, mereka tertarik pada olahraga - mereka berlatih, antara lain. karate dan bola basket, itulah sebabnya mereka fokus pada subjek ini. Setelah blog, sudah waktunya untuk Facebook (228.000 penggemar), Instagram (187.000 pengikut), dan saluran YouTube (lebih dari 13.000 pelanggan). Dalam yang terakhir, para suster Bukowski menyediakan empat daftar putar:

  • gaya hidup - ada film tentang mode olahraga dan perawatan kecantikan;
  • shamka sehat - saudara perempuan memasak hidangan sehat di film;
  • fit - film yang dikhususkan untuk makan sehat, masalah yang berkaitan dengan pelangsingan;
  • ekstra - film yang menunjukkan seperti apa hari dengan saudara perempuan tertentu, perjalanan mereka, dll.

Para suster Bukowski ingin menulari orang lain dengan hasrat mereka dan meyakinkan "gadis normal seperti kita". Konten yang disajikan oleh para suster disertai dengan banyak foto, dan informasi tambahan disajikan dalam bentuk yang sangat mudah diakses. Seperti yang mereka tunjukkan, mereka belum menjadi pelatih profesional, jadi mereka tidak ingin membandingkan diri mereka dengan Ewa Chodakowska atau Anna Lewandowska, tetapi mereka terus meningkatkan kualifikasi mereka dan berpartisipasi dalam kursus. Bagian penting dari kegiatan mereka adalah memotivasi orang lain untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat, mereka juga menasihati penggemar muda mereka tentang masalah kehidupan sehari-hari, terutama dalam hal pria dan wanita.

Bukowski Sisters: diet

Baik blog, saluran YouTube, dan Instagram para suster Bukowski penuh dengan resep dan tips yang cocok terkait dengan makan sehat. Saat mereka menulis, mereka secara khusus mematuhi aturan mengonsumsi setidaknya 2,5 liter air setiap hari dalam makanan mereka, mengganti garam dengan merica, paprika merah atau rempah-rempah. Mereka merekomendasikan menambahkan kayu manis ke kopi daripada gula, dan menambahkan susu skim sebagai pengganti susu berlemak. Para suster Bukowski juga menunjukkan bahwa sayuran yang dipanaskan kehilangan sifat nutrisinya dan mendapatkan kalori tambahan, jadi mereka menyarankan Anda untuk makan, misalnya, brokoli atau kembang kol mentah. Mereka juga merekomendasikan untuk mengembangkan kebiasaan sehat: memasak di rumah dan membawa makanan ke sekolah/kerja, daripada membeli makanan siap saji, menimbun sayuran dan buah secara teratur, yang dapat Anda jangkau kapan saja. Saudari Bukowski juga menambahkan bahwa seminggu sekali Anda dapat membiarkan diri Anda menyimpang dari aturan dan meraih sesuatu yang manis.

Baca juga: Pelatihan Victoria's Secret - berlatih seperti model terkenal Ekstra Figura oleh Ewa Chodakowska: prinsip dan efek pelatihan Bikini Body Guide (BBG): Prinsip dan Efek Pelatihan Kayla Itsines

Sarapan sehat menurut para suster Bukowski

Lihat set sarapan sehat apa yang direkomendasikan oleh para suster Bukowski!

Ini akan berguna bagi Anda

Resep Bukowski bersaudara untuk makan malam yang sehat: spageti tanpa lemak

Bahan:

  • mie spageti
  • tomat raspberry
  • keju feta
  • zucchini kecil
  • daun bawang segar
  • siung bawang putih
  • tomat ceri
  • kacang mente
  • sendok mentega
  • biji bunga matahari
  • garam
  • lada
  • bumbu sesuai selera

Sebuah metode mempersiapkan:

Pertama, masak pasta sesuai resep pada kemasan, lalu seduh tomat raspberry dalam air mendidih untuk menghilangkan kulitnya. Potong dadu tomat dan zucchini yang sudah dikupas, dan potong bawang putih. Kemudian masak dalam satu sendok teh mentega dan tutup sayuran dan bawang putih selama 8 menit. Bumbui dengan garam, merica, dan bumbu sesuai selera. Sajikan pasta dengan sayuran, tambahkan juga keju feta yang dihancurkan, daun bawang, biji bunga matahari, kacang mete, dan tomat ceri.

Bukowski Sisters: latihan

Saudari Bukowski lebih fokus menyajikan resep makanan sehat, menulis tentang mode dan kecantikan, memotivasi daripada menyajikan latihan khusus, tetapi Anda juga dapat menemukannya di blog yang dijalankan oleh para gadis. Jadi di bawah ini kami menyajikan cara para suster Bukowski untuk bokong Brasil yang kencang.

Latihan untuk bokong yang kencang

Saudari Bukowski merekomendasikan 6 latihan yang memungkinkan Anda mendapatkan bokong yang terpahat. Ini adalah:

  • Penculikan kaki samping dengan karet gelang - letakkan karet gelang di atas pergelangan kaki Anda, letakkan tangan Anda di pinggul, lalu mulailah mengambil setiap kaki secara bergantian: kiri ke kiri, kanan ke kanan. Saat melakukan latihan, pastikan Anda mengencangkan otot perut dan gluteal Anda, dan ingat untuk perlahan-lahan mengembalikan kaki Anda dari penculikan ke samping. Ulangi latihan dalam 3 seri 8 pengulangan untuk setiap kaki.
  • Angkat pinggul sambil berbaring telentang - berbaring di atas matras di punggung Anda, tekuk kaki Anda di lutut, dan letakkan tangan Anda dengan bebas di sepanjang tubuh Anda. Kemudian, dengan kuat dan lancar angkat pinggul Anda ke atas, libatkan otot gluteal dan perut Anda. Ulangi latihan 10 kali dalam 3 seri.
  • Mengangkat pinggul sambil berbaring telentang dengan kaki ke atas - ambil posisi awal seperti pada latihan di atas, lalu angkat pinggul dengan kuat - gerakan harus disertai dengan mengangkat satu kaki pada sudut 90 ° ke tanah. Lakukan 8 repetisi pada setiap kaki dalam 3 seri.
  • Deadlift - mulailah dengan beban kecil 2-3 kg, awalnya lakukan jumlah pengulangan yang dimungkinkan oleh kondisi Anda - tingkatkan beban dan jumlah pengulangan secara sistematis.
  • Squat - mulailah dengan melakukan 6 squat dengan teknik yang benar sehari, secara sistematis meningkatkan jumlah pengulangan yang dilakukan.
Ini akan berguna bagi Anda

Resep Bukowski bersaudara untuk hidangan penutup yang sehat: kue semolina

Bahan:

  • 120 gram semolina
  • 1 sendok teh kakao
  • 250 ml susu
  • 1 pisang
  • 1 sendok makan madu
  • segenggam kacang
  • segenggam kismis
  • 1 sendok teh kayu manis

Sebuah metode mempersiapkan:

Rebus susu dalam panci, dan perlahan tuangkan semolina ke dalam susu yang sudah mendidih, tanpa berhenti mengaduk - ini akan mencegah pembentukan gumpalan. Didihkan beberapa menit dengan api kecil, saat menir menjadi kental, angkat panci dari api. Blender semuanya dengan pisang dan bumbu sampai halus, tambahkan kacang dan kismis. Letakkan massa yang dihasilkan dalam porsi kecil (coba untuk membuatnya menjadi bentuk bulat) di atas loyang yang dilapisi dengan kertas roti. Masukkan campuran ke dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 200º dan biarkan selama 50 menit. Setelah waktu ini, keluarkan cookie dan tunggu hingga dingin.

Tag:  Yg Melangsingkan Rekreasi Pakaian Dan Aksesoris