Kekuatan, pompa, massa - aturan pelatihan dan diet Hardcore Coke

Pelatihan Robert Burneika, atau Hardcore Coke, didasarkan pada beban berat, "pemompaan" yang merangsang otot untuk bekerja secara maksimal. Selain itu, elemen yang sangat penting dari rutinitas hariannya adalah diet kaya daging dan berbagai suplemen. Pelajari prinsip-prinsip pelatihan dan diet oleh Robert Burneiki.

Robert Burneika muncul di media berkat ototnya yang besar dan patennya yang efektif untuk membangun massa otot. Hardcore Koksu memberikan perhatian khusus pada makanannya - itu seharusnya kaya akan protein, sumber terbaiknya adalah steak tenderloin daging sapi Amerika. Selain diet, olahraga itu penting, tetapi hanya di gym dan harus dengan beban yang berat. Latihan di rumah menggunakan dumbel adalah awal yang baik, tetapi untuk lebih dekat ke dimensi Burneiki, Anda perlu "memompa" secara intensif menggunakan peralatan profesional.

Pelajari cara melatih dan apa yang harus dimakan untuk membentuk otot seperti Hardcore Coke.

1. Beli tiket gym

Gym adalah tempat di mana Hardcore Koksu terjadi setiap hari. Berolahraga dengan mesin profesional adalah dasar dari rutinitas pelatihan hariannya. Mereka tidak dapat digantikan dengan pelatihan di rumah, jadi membeli keanggotaan gym adalah langkah pertama untuk membangun otot yang kuat.

Perlu mencari gym di mana beban besar tersedia. Latihan Koksu hardcore dengan dumbel seberat beberapa lusin kilogram, yang sempurna untuk membangun bisep. Tentu saja, bobot beban harus disesuaikan dengan kemampuan Anda sendiri, tetapi jangan lupa bahwa saat Anda maju, mereka harus menjadi lebih berat.

2. Pompa!

Robert Burneika menggunakan latihan split, yang berarti ia memperkuat setiap bagian otot secara terpisah. Rejimen pelatihan semacam itu memungkinkan stimulasi kelompok otot individu yang lebih intens, dan dengan demikian - memperoleh bentuk tubuh yang lebih baik.Namun, ini adalah jenis latihan yang ditujukan hanya untuk orang yang sudah memiliki pengalaman dalam latihan kekuatan (pemula harus memulai dengan Latihan Seluruh Tubuh).

Latihan yang digunakan oleh Hardcore Coke tidak hanya ditujukan untuk membangun kekuatan dan massa - efek sampingnya adalah apa yang disebut pompa otot. Ini terjadi ketika lebih banyak darah, kaya oksigen dan nutrisi, mencapai otot-otot yang bekerja. Kemudian mereka menjadi lebih bengkak, urat-urat keras dan halus muncul pada mereka. Untuk mencapai ini, Robert Burneika bekerja dengan beban berat, melakukan pengulangan dengan langkah lambat. Pada saat kontraksi maksimum, ia menahan beban sejenak dan menekannya untuk memaksa otot bekerja sebanyak mungkin.

Teknik juga sangat penting saat "memompa". Gerakannya harus tepat, tidak tersentak-sentak. Setiap minggu, ada baiknya memodifikasi rencana pelatihan Anda - Anda tidak perlu mengubah semua latihan, cukup perkenalkan 1-2 yang baru untuk setiap angkatan. Berkat ini, otot akan menerima rangsangan baru untuk tumbuh.

Baca juga: Pelatihan mesin isotonik [WIDEO] 9 kesalahan dalam latihan kekuatan yang mempersulit penambahan berat badan Pelatihan hormon pertumbuhan - aturan, diet, rencana pelatihan

3. Makan steak

Menurut Robert Burneiki, sumber protein terbaik untuk olahragawan kekuatan adalah daging. Dalam videonya yang terkenal tentang makan steak Amerika yang berair, ia berpendapat bahwa untuk membangun massa Anda perlu makan 6 kali makan protein sehari. Makanan yang paling penting - sarapan, makan siang dan makan malam harus mengandung protein hewani yang diserap dengan baik.

Untuk sarapan, Hardcore Koksu makan secangkir bubur dalam susu, 12-15 butir telur (rebus atau telur dadar) dan satu sendok makan selai kacang, yang mengandung lemak sehat dan memberi energi. Untuk makan malam, dia biasanya makan steak panggang dengan nasi dan salad. Untuk makan malam, dia merekomendasikan kalkun, daging sapi, telur, dan bola nasi yang dimasak dalam kaldu.

Ini akan berguna bagi Anda

Resep steak menurut Hardcore Coke

Bahan:

  • steak daging sapi tenderloin
  • minyak zaitun
  • garam lada

Saus:

  • 80 g madu soba
  • 100 ml cuka balsamic gelap
  • sendok mentega

Persiapan

Bumbui daging dengan lada segar dan tuangkan sedikit minyak zaitun di atasnya. Goreng selama 3-4 menit di setiap sisi. Kemudian masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 160 derajat dan panggang selama 6 menit. Setelah dikeluarkan dari oven, beri garam.

Siapkan saus: Tuangkan madu ke dalam panci dan karamel. Kemudian tambahkan cuka balsamic dan aduk. Biarkan saus di atas api selama sekitar 2 menit sampai menjadi manis. Diamkan selama 3-4 menit hingga dingin dan tambahkan satu sendok makan mentega. Campur secara menyeluruh.

Sajikan steak dengan saus, kentang panggang dan sayuran panggang (misalnya paprika, zucchini, tomat ceri).

4. Latih kardio Anda

Hardcore Koksu menyarankan binaragawan pemula untuk tidak melupakan aktivitas aerobik. Ini penting karena membantu mempertahankan tingkat jaringan adiposa yang konstan dalam tubuh. Tanpa latihan kardio, diet kalori dapat menyebabkan tubuh Anda menjadi gemuk.

Robert Burneika sendiri paling sering bekerja di treadmill. Direkomendasikan untuk mengatur treadmill sedikit miring untuk membuat upaya lebih sulit. Waktu latihan tidak boleh lebih dari 30 menit, jika tidak otot akan memulai proses katabolisme, yaitu disintegrasi. Laju lari harus intens, tetapi tidak berat. Sebaiknya berlatih di pagi hari, dan ambil porsi BCAA sebelum latihan.

5. Minum suplemen

Hardcore Koksu tidak menyembunyikan bahwa dia tidak akan membangun ototnya tanpa menggunakan nutrisi khusus. Ia mengambil antara lain:

  • BCAA - campuran asam amino esensial esensial leusin, isoleusin dan valin, yang mempercepat regenerasi setelah pelatihan dan menghambat katabolisme
  • beta-alanine - asam amino yang meningkatkan kinerja otot, daya tahan dan kekuatan
  • L-arginine - asam amino yang meningkatkan sintesis protein dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk berolahraga
  • creatine - meningkatkan cadangan energi di otot
  • taurin - meningkatkan kontraktilitas otot dan melindunginya dari efek negatif katabolisme

Zat-zat di atas paling baik dikonsumsi dalam bentuk campuran siap pakai sebelum dan segera setelah pelatihan.

Tonton video tentang bagaimana pelatihan Hardcore Coke terlihat

minuman bersoda hardcore diet coke hardcore latihan coke hardcore robert burneika pelatihan robert burneika pelatihan bintang
Tag:  Rekreasi Pakaian Dan Aksesoris Nutrisi