Menarik barbel - teknik langkah demi langkah

Menarik barbel adalah latihan yang termasuk dalam biathlon Olimpiade. Sobekan dan lemparan barbel, yang hanya bisa kita amati beberapa tahun yang lalu hanya selama Olimpiade, sekarang terlihat di gym. Baik atlet profesional maupun amatir menggunakannya.

Daftar isi:

  1. Menarik barbel - tentang apa?
  2. Menarik barbel - teknik langkah demi langkah
  3. Menarik barbel dan melempar barbel
  4. Menarik barbel - persiapan
  5. Menarik barbel - otot mana yang bekerja
  6. Menarik barbel - catatan terpenting

Robekan barbel dapat ditemukan lebih sering di gym. Saya senang bahwa semakin banyak orang yang menghargai efek yang dapat diperoleh dengan menggunakan latihan kompleks seperti itu. Penting untuk disadari bahwa sebelum Anda pergi ke barbel, Anda harus mempersiapkan diri untuk itu dan melakukan latihan tambahan untuk jangka waktu tertentu.

Dalam teks ini Anda akan belajar bagaimana melakukan pembersihan (pengisian) dengan barbel langkah demi langkah dan bagaimana merencanakan persiapan Anda untuk jarak penuh. Anda juga akan belajar tentang manfaat berolahraga yang selalu diperuntukkan bagi atlet sejati. Kekuatan, kelincahan, dan teknik akan meningkat seiring dengan kemajuan latihan Anda.

Menarik barbel - tentang apa?

Menarik barbel dilakukan dalam satu gerakan halus, di mana beban dari posisi di tanah berada di atas kepala pesaing. Perbedaan antara merobek dan melempar adalah bahwa yang terakhir dibagi menjadi dua gerakan. Yang pertama bersih, yaitu lemparan barbel, lalu kita hanya melakukan lemparan di atas kepala.

Berkat kelebihan beban yang dialami tubuh selama jenis latihan ini, pesaing dari disiplin ilmu seperti seni bela diri, atlet, dan permainan tim dapat memperoleh manfaat. Dengan melakukan pukulan, kita mengajarkan tubuh untuk menghasilkan tenaga yang maksimal dan memaksa semua otot di tubuh untuk bekerja keras.

Fakta yang sangat penting adalah bahwa latihan Olimpiade itu sendiri tidak digunakan untuk membangun kekuatan maksimum. Mereka hanya memungkinkan untuk mempertahankan transfer kekuatan yang cukup tinggi ke kekuasaan. Artinya, berkat mereka kita bisa menjadi lebih cepat dan dinamis. Kita harus membangun kekuatan maksimal melalui latihan powerlifting, yang merupakan latihan tambahan untuk menyambar. Berkat stimulasi seperti itu, kami mendapatkan kecepatan, ledakan, dan kekuatan yang lebih besar di bidang olahraga kami.

Baca juga: 8 latihan kekuatan sederhana tanpa peralatan untuk pria

Menarik barbel - teknik langkah demi langkah

Kami mulai menarik barbel dengan posisi tubuh seperti deadlift. Kami merentangkan kaki selebar pinggul. Rentangkan lutut Anda sedikit ke luar, seperti kaki Anda.

Kami memegang barbel lebar-lebar, menggunakan pegangan ritsleting, yang terdiri dari fakta bahwa ibu jari menyentuh palang dan jari-jari diletakkan di atasnya. Genggaman ini memungkinkan Anda untuk mengangkat beban yang lebih besar, tetapi kita harus terbiasa dengan ibu jari yang sakit.

Sekarang kita mengambil napas dan menurunkan pinggul ke posisi jongkok. Penting untuk menjaga punggung Anda tetap lurus, tulang belikat yang kencang, dan perut yang kencang. Dari posisi ini, kami mengangkat pinggul untuk merasakan ketegangan pada otot bisep dan gluteal. Kita perlu merasakan ketegangan pada pita belakang.

Kami mulai bangun dengan barbel dengan meluruskan kaki di lutut dan di sendi pinggul. Kami menjaga barbel di samping tubuh. Saat melewati garis lutut, kita mendorong pinggul ke depan dengan sangat dinamis. Kami menyentakkan barbel ke atas, mengangkat bahu dan menginjak jari kaki. Pada titik ini, kita perlu dengan cepat memindahkannya ke atas kepala, menjaga siku tetap lurus.

Untuk melakukan gerakan ini, kita perlu merentangkan kaki sedikit lebih lebar dan melangkah di bawah mistar ke posisi jongkok. Kami memegangnya di atas kepala dengan lengan yang diblokir yang membentuk satu garis dengan tulang belakang. Dalam posisi jongkok dengan barbel di atas kepala, kita harus menjaga keseimbangan dan ketegangan otot yang konstan. Untuk menyelesaikan pengulangan penuh, kita hanya perlu bangun.

Banyak pemain melempar barbel ke tanah setelah pengulangan selesai. Dengan beban berat di atas kepala, bahkan dianjurkan. Namun, pemula harus menurunkan barbel ke kandang, dan kemudian meletakkannya dengan tenang di atas platform khusus.

Kami selalu mulai belajar melakukan pukulan dengan bilah kosong. Kami menambah berat badan secara bertahap dan sangat lambat.

Berolahraga membutuhkan teknik yang baik dan banyak mobilitas. Banyak orang perlu mengubah aspek ini terlebih dahulu sebelum mereka berpikir untuk belajar memetik. Di awal, kita mulai belajar dari bergerak hingga saat mengangkat bahu dan menginjak jari. Kami tidak membawa bar di atas kepala. Pada titik ini, kita harus belajar untuk menghasilkan daya maksimum. Langkah selanjutnya adalah mempelajari cara melakukan pembersihan barbel, yaitu muatan di dada. Setelah kita menguasai gerakan ini, kita harus beralih ke keberatan melangkah ke barbel untuk jongkok. Hanya pada akhirnya kami melakukan pukulan penuh. Dari posisi clean dalam jongkok, kita juga bisa melempar barbel ke atas kepala.

Lihat juga:

  • Latihan kekuatan tanpa peralatan: rencana latihan mingguan
  • Pelatihan daya tahan: 8 latihan untuk meningkatkan kondisi dan kelincahan Anda

Menarik barbel dan melempar barbel

Perbedaan antara merebut dan melempar sangat besar. Pada latihan pertama, kami memindahkan beban di atas kepala dalam satu gerakan. Pada latihan kedua, gerakan ini dibagi menjadi dua bagian.

Saya sebutkan di atas bahwa untuk menguasai pukulan Anda harus terlebih dahulu belajar cleanu dengan barbel dengan jongkok. Ini adalah titik dari mana kita kemudian melakukan lemparan. Tugas kita adalah melompat sangat dinamis dari jongkok, sambil merentangkan lengan dan menahan beban di atas kepala. Di sisi lain, kami merentangkan kaki, melemparkan yang terdepan ke depan dan yang mendukung ke belakang. Lutut Anda harus ditekuk pada sudut sekitar 45 derajat.

Kedua latihan tersebut membentuk Olimpiade dua dan merupakan metode yang bagus untuk membangun dinamika dan meningkatkan kekuatan.

Menarik barbel - persiapan

Latihan tambahan untuk mengangkat barbel adalah aspek persiapan yang sangat penting. Tubuh kita harus diprogram dengan baik untuk dapat mengatasi pola gerakan yang kompleks ini.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menjadi mobile. Kita perlu melatih rentang gerak di korset bahu, sendi siku, dan pergelangan tangan. Pergelangan tangan adalah salah satu titik yang bisa bermasalah. Kebanyakan orang memiliki masalah dengan mereka karena pekerjaan jangka panjang di depan komputer. Hal lain yang membatasi mobilitas kita adalah sendi pinggul. Aspek terakhir yang perlu kita latih adalah mobilitas sendi pergelangan kaki, yang membatasi jongkok dan keseimbangan kita di posisi bawah.

Saat mengerjakan mobilitas, kita harus secara bersamaan membangun kekuatan maksimal dan memprogram tubuh untuk bergerak.Ini berarti kita perlu melakukan latihan seperti deadlift dan squat.

Juga sangat penting untuk mempelajari cara berjongkok dengan barbel dalam genggaman jepret dan menekan palang di atas kepala dalam jongkok. Kedua latihan ini akan sangat membantu dalam mempersiapkan Anda untuk ledakan penuh. Mereka dirancang tidak hanya untuk membangun kekuatan, tetapi di atas segalanya untuk mengajarkan tubuh pola gerakan dan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas dalam posisi baru untuk itu.

Lihat cara bekerja di Olimpiade

Menarik barbel - otot mana yang bekerja

Seluruh tubuh terlibat dalam perebutan. Secara harfiah. Semua otot harus bekerja secara harmonis satu sama lain agar tubuh mampu mengatasi tugas yang telah ditetapkan sebelumnya, dimulai dari kaki, melalui otot gluteal, otot stabilisasi, dan diakhiri dengan lengan.

Berkat rangkaian serat otot yang bekerja ini, robek adalah solusi ideal untuk wanita dan pria. Tuan-tuan akan mendapatkan efisiensi yang sangat besar, dinamika dan menghemat waktu. Merobek dapat menggantikan banyak latihan lain yang harus kita lakukan agar tubuh dapat bekerja sebanyak itu.

Kami juga membakar banyak kalori dalam waktu yang jauh lebih singkat. Bagi para wanita, sangat penting untuk mengetahui bahwa mereka mampu membentuk seluruh sosok saat melakukan pukulan. Angkat besi tidak akan membuat Anda terlihat maskulin lho, Ladies. Sebaliknya. Bokong akan menjadi lebih kencang dan berisi. Tubuh akan lebih ramping dan jaringan lemak akan terbakar dengan cepat.

Menarik barbel - catatan terpenting

Rekor untuk merebut barbel cukup lama. Itu harus dibagi menjadi pria dan wanita, dan juga ke dalam kategori berat.

Bobot terbesar yang diangkat secara resmi adalah 220 kilogram. Hal ini dilakukan oleh atlet angkat besi Georgia Lasza Talachadze pada kejuaraan dunia 2017 dalam kategori berat +105 kg.

Beban terbesar yang dirobek oleh seorang wanita adalah sebanyak 155 kilogram. Hasil ini milik wanita Rusia, Tatiana Kashirina. Dia melakukannya di Piala Dunia 2014.

Catatan resmi Polandia adalah 201 kilogram Marcin Dołęga dan 132 kilogram Agata Wróbel.

Ini adalah hasil dalam kategori berat terberat. Saya mendorong Anda untuk meninjau catatan dari kategori yang lebih rendah juga. Mereka menunjukkan bahwa berat badan tidak selalu sejalan dengan kekuatan.

Tag:  Yg Melangsingkan Nutrisi Rekreasi