REVOLUTION oleh Ewa Chodakowska - efek dan prinsip pelatihan

Revolusi Ewa Chodakowska adalah rangkaian latihan ketiga belas yang disiapkan oleh pelatih untuk wanita Polandia, dan kali ini juga untuk orang Polandia. Revolusi dibagi menjadi 5 program berbeda yang dirancang untuk bekerja pada bagian tubuh tertentu - latihan melibatkan, antara lain perut, paha dan bokong. Baca apa itu Revolusi Ewa Chodakowska dan apa dampaknya.

Revolusi Ewa Chodakowska adalah program pelatihan yang ditujukan untuk wanita dan pria. Pelatihan yang disajikan dalam Revolusi adalah pelatihan interval - dengan kecepatan yang bervariasi, dengan latihan kardio yang saling terkait dan latihan penguatan. Efek dari Revolusi termasuk pengurangan jaringan adiposa, terutama di daerah yang paling sensitif (perut, paha, bokong), dan penguatan semua otot tubuh.

Revolusi Ewa Chodakowska - tentang apa itu?

Secara total, 5 program sedang menunggu sukarelawan yang akan mengambil tantangan berikutnya dari pelatih terkenal - masing-masing dirancang untuk membantu mencapai hasil yang diharapkan di bagian tubuh tertentu. Jadi kami memiliki latihan untuk:

  • kaki ramping (paha, bokong, betis),
  • nol selulit (bokong, paha),
  • perut rata,
  • donat,
  • lengan kuat, dada, punggung.

Secara total, Revolusi berlangsung 50 menit, tetapi waktu pelatihan dapat disesuaikan secara independen dan dibagi menjadi 5 bagian dari 10 menit, melatih bagian tubuh yang dipilih. Set ini juga mencakup: pemanasan dan peregangan. Ewa Chodakowska menyiapkan 75 latihan dalam berbagai kombinasi untuk para peserta Revolusi. Set individu berisi 20 latihan untuk diulang sekali atau 10 latihan untuk diulang dua kali. Tidak ada jeda antara latihan tertentu. Seperti yang dipastikan pelatih, efeknya akan terlihat setelah 10 pelatihan.

Meskipun banyak pecinta dan pecinta pelatihan Chodakowska menekankan bahwa sebenarnya setiap programnya sejauh ini (termasuk Skalpel, Turbo Spalanie, Killer) dapat dilakukan oleh wanita dan pria, itu hanya digarisbawahi dalam kasus Revolusi. Dalam latihan dari dua program terakhir: "tidak ada lagi donat" dan "lengan, dada, punggung yang kuat", Patryk Pułoczowski didampingi oleh Ewa, seorang pelatih dari studio BeActive, juga dikenal dari Tomek Choiński's Hurricane. Ewa menunjukkan set latihan untuk pemula dan menengah, dan Patryk - untuk yang tingkat lanjut. Namun, dalam set untuk kaki ramping, nol selulit dan perut rata, Ewa Chodakowska melatih versi lanjutan, dan versi pemula terlihat di jendela kecil.

Lihat kutipan dari Revolusi pelatihan oleh Ewa Chodakowska:

Ini akan berguna bagi Anda

Revolusi Ewa Chodakowska - efek

Efek Revolusi sesuai dengan nama masing-masing segmen latihan: ini tentang melatih kaki ramping, mendapatkan perut rata, bokong dan paha kencang, menghilangkan kubah dan membentuk lengan, memperkuat dada dan punggung. Pengguna internet menunjukkan bahwa pada minggu-minggu pertama latihan, mereka memperhatikan penguatan otot, dan baru kemudian kehilangan kilogram. Setelah satu bulan-dua-tiga Anda dapat melihat penurunan berat badan - rata-rata sekitar 3 kg per bulan. Revolusi "menegangkan" kaki secara intensif, dan kurang - otot perut.

Ketika datang ke tingkat kesulitan Revolusi, penggemar pelatih wanita menempatkannya di antara Metamorfosis, Pembunuh (lebih mudah dari Revolusi) dan Bikini dan Sukses (lebih sulit daripada Revolusi).

Revolusi Ewa Chodakowska langkah demi langkah

1. Revolusi - pengantar

Untuk pertama kalinya di CD pelatihannya, Ewa Chodakowska memungkinkan Anda melihat seluruh pelatihan sambil duduk di sofa. Opsi ini sangat berguna untuk pemula atau mereka yang baru memulai petualangan mereka dengan pelatihan Ewa. Pelatih juga menunjukkan bahwa agar latihan menjadi lebih efektif, mereka harus disertai dengan diet yang tepat - tidak membatasi, tetapi dirancang untuk orang tertentu.

2. Revolusi - pemanasan

Pemanasan berlangsung selama 6 menit. Ewa Chodakowska menekankan betapa pentingnya hal itu dalam konteks seluruh pelatihan dan harus dilakukan secara wajib. Orang-orang yang sudah berpengalaman dengan program pelatih sebelumnya menekankan bahwa pemanasan kali ini, untuk itu, sangat tenang dan statis. Itu dimulai dengan memutar batang tubuh, memutar pergelangan tangan, mengayunkan lengan, dan baru kemudian muncul jumping jacks, melompat dan joging.

3. Revolusi - pelatihan untuk kaki ramping

Kami memiliki 20 latihan untuk dilakukan, dan untuk masing-masing - 30 detik. Ewa Chodakowska tidak memberikan jumlah repetisi tertentu, intinya lakukan repetisi sebanyak mungkin. Ini tidak menjelaskan setiap latihan secara rinci, melainkan memotivasi Anda untuk melakukannya. Serangkaian latihan untuk kaki ramping termasuk, antara lain. jongkok, lunge, angkat kaki, lompat.

Baca juga: Pelatihan pengurangan lemak: rencana pelatihan untuk pemula

4. Revolusi - tidak ada selulit

Kali ini kami melakukan 10 latihan dalam 2 seri, kami juga memiliki 30 detik untuk setiap latihan. Dalam set ini, terutama bokong, tetapi juga kaki bekerja. Kami melakukan squat dengan tendangan kaki, mengangkat kaki, dan melompat.

5. Revolusi - perut rata

Ubah lagi - 20 latihan dan 30 detik untuk menyelesaikan masing-masing. Set perut rata dimulai dengan latihan aerobik yang dilakukan sambil berdiri, lalu kita pindah ke matras. Sambil berdiri, kami terutama melatih otot perut, dan juga paha dan bokong di atas matras. Kemudian kita bangun lagi untuk perform, antara lain. romper dan miring, dan kemudian kami mendarat di matras lagi. Elemen penting dari latihan untuk perut yang rata adalah latihan berbaring tengkurap, memperkuat tidak hanya otot perut, tetapi juga otot paraspinal.

Baca juga: Latihan Sederhana untuk Perut Rata

6. Revolusi - tidak ada lagi donat

Pada tahap latihan inilah Patryk Pułoczowski memasuki aksi bersama dengan Ewa. Pelatihan ini didedikasikan terutama untuk pria, karena mereka memiliki masalah terbesar dengan kelebihan lemak di sekitar perut. Ujung ban adalah latihan interval khas di mana kami melakukan latihan aerobik 60 detik bergantian dengan latihan kekuatan 30 detik. Intensitas mereka dibuktikan dengan keadaan di mana Patryk mengakhiri pelatihannya - mengatakan bahwa dia lelah akan menjadi eufemisme.

7. Revolusi - pelatihan untuk lengan, dada, punggung yang kuat

Dan di set ini, Ewa Chodakowska ditemani oleh Patryk - kami melakukan 10 latihan 30 detik lagi, dan kemudian kami mengulanginya di seri berikutnya. Selama latihan, kami tidak menggunakan beban tambahan, kami bekerja dengan beban tubuh kami sendiri. Perlu memperhatikan latihan dalam dukungan, yang melibatkan otot-otot punggung dalam dan bahu.

8. Revolusi - peregangan

Peregangan, serta pemanasan, adalah poin wajib dalam pelatihan Anda. Dan bagian ini dilakukan oleh Ewa bersama dengan Patryk, membiarkan otot-otot yang lelah beristirahat dan bersantai. Latihan yang disajikan adalah peregangan, yaitu meregangkan seluruh tubuh.

Tag:  Rekreasi Latihan Yg Melangsingkan