Regenerasi setelah maraton: diet, pijat es, mandi air garam

Bagaimana cara regenerasi setelah maraton agar cepat kembali ke bentuk semula? Fisioterapis menjelaskan mengapa Anda tidak boleh melakukan peregangan dan pijat segera setelah selesai berlari. Setelah melewati garis finis, beliau menyarankan kami untuk jalan-jalan sebentar, minum sedikit minuman isotonik dan...nikmati hasilnya.

Dan setelah maraton! Anda telah membuat penyelesaian yang bagus dalam beberapa meter terakhir, dan sekarang Anda ingin jatuh ke tanah dan berbaring sampai kelelahan terbesar telah berlalu. Jangan menyerah pada godaan ini. Tubuh Anda perlu kembali ke keseimbangan secara perlahan, sebaiknya dengan berjalan kaki. Berjalan perlahan ke ruang ganti, biasanya cukup jauh dari garis finish, nikmati medali yang tergantung di leher Anda, teguk perlahan air atau minuman isotonik yang dibagikan di garis finish, tetapi tidak lebih dari 150 ml sekaligus.

Jika penyelenggara telah menyiapkan foil NRC untuk para pesaing, tutupi diri Anda dengan itu (sisi emas di atas), bahkan di hari yang panas. Tubuh yang lelah menjadi dingin dengan sangat cepat.

Tepat setelah maraton selesai: jangan meregangkan atau memijat

Jangan meregangkan diri. Setelah maraton, kerusakan mikro otot terlalu banyak. Anda melakukan peregangan satu atau dua hari setelah lari. Juga, beri diri Anda pijatan segera setelah kompetisi. Itu hanya akan memperburuk peradangan yang selalu muncul setelah pengerahan tenaga seperti itu.

Pilihan terbaik adalah pijat es selama beberapa menit di ruang ganti. Itulah mengapa ada baiknya mengemas termos dengan es di ransel Anda atau meminta orang yang Anda cintai untuk menunggu bersamanya di garis finish. Jika ini tidak memungkinkan, lakukan segera setelah Anda kembali ke rumah. Mandi air dingin untuk kaki juga akan melegakan dan mempercepat pembuangan produk metabolisme dari otot dan mengoksidasinya dengan lebih baik. Pendinginan otot dan persendian sangat penting untuk pemulihan.

Baca juga: Diet pelari maraton: apa yang harus dimakan pelari a Depresi pelari (post-marathon blues), yaitu turun setelah berlari maraton Bagaimana cara kembali berlari dengan aman setelah cedera lutut?

Beberapa hari setelah maraton: mandi air garam, peregangan lembut

Sehari setelah lepas landas, ada baiknya Anda mandi air garam hangat untuk mengendurkan otot-otot Anda. Arus TENS juga memiliki efek relaksasi.

Lihat juga: Perawatan kesehatan untuk atlet

Sudah pada hari ketiga setelah lari, Anda bisa melakukan awal yang ringan dengan peregangan lembut. Anda juga perlu mendapatkan pijatan yang menenangkan. Debutan jarak kerajaan mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih, jadi jika memungkinkan, satu atau dua hari istirahat dari tugas normal akan sangat berguna.

Diet setelah maraton

Sama pentingnya dengan regenerasi otot adalah membangun kembali sumber energi tubuh. Makan makanan yang mudah dicerna dengan dominasi karbohidrat dalam dua atau tiga jam setelah berlari. Jika perut Anda terlalu kram untuk makan makanan padat, minumlah cairan karbohidrat yang disebut hipertonik, yaitu dengan konsentrasi lebih tinggi dari plasma, mengandung, selain elektrolit, juga karbohidrat sederhana. Anda dapat melarutkannya sendiri dalam air dari bubuk yang sudah jadi.

Upaya setinggi lari maraton mengasamkan tubuh, begitu juga minum air dengan banyak lemon dan meraih buah jeruk, yang memiliki sifat alkali yang kuat.

Periksa: Resep minuman isotonik alami buatan sendiri

Pada hari-hari berikutnya, buat makanan dengan lebih banyak protein yang dibutuhkan untuk memperbaiki otot yang rusak.

Tag:  Rekreasi Latihan Olahraga