Qczaj - olahraga, diet, motivasi. Seperti apa kebugaran dengan Qczaj?

Qczaj adalah salah satu bintang paling cemerlang dari dunia kebugaran di Polandia. Pelatih menghibur, menyentuh, dan mengajar pada saat yang sama, dan dia melakukannya dengan gaya yang hanya diketahui olehnya. Berkat karisma, kejujuran, dan selera humornya yang tinggi, Qczaj telah mencuri hati jutaan wanita Polandia. Tidak heran jika ketertarikan padanya terus tumbuh dan tidak akan hilang selama Qczaj terus membujuk kita untuk "mencintai diri sendiri".

Daftar isi:

  1. Qczaj - pelatih, pemain, penata rambut, atau siapa Daniel Kuczaj?
  2. Qczaj - masa kecil yang sulit
  3. Motivasi Qczajowa: cintai dirimu sendiri
  4. Qczaj - kutipan, parodi, "memimpin langsung dari kehidupan"
  5. Qczaj - latihan paling populer
  6. Qczaj - diet penuh tantangan

Qczaj, meskipun tingginya pendek (tingginya 1,65 cm - di airmax - seperti yang dia sendiri bercanda), adalah hati dan jiwa yang hebat - Anda dapat mengetahuinya setelah beberapa menit pelatihannya. Dia juga memiliki banyak jarak untuk dirinya sendiri dan ejekan diri, yang dapat dilihat, misalnya, dalam pernyataan bahwa dia bisa menjadi pemain bola basket dan tidak mengerti apa yang salah;) Dari semua layar panggilan Qczaj - cintai dirimu sendiri ! Dan dia meneriakkan itu terutama kepada wanita - karena bagi mereka itu adalah dukungan terbesar. Kejenakaan dan latihan energiknya dapat diikuti di media sosial, dan baru-baru ini juga di televisi.

Ia menjadi terkenal sebagai pelatih pribadi dan pelatih kebugaran berkat kerja kerasnya, selera humor yang tinggi, serta karisma dan orisinalitas yang luar biasa. Tidak ada gunung berapi energi positif seperti itu di dunia kebugaran untuk waktu yang lama. Selamat datang di dunia Daniel Józef Kuczaj, yaitu dunia di mana "kami menerima apa yang tidak dapat kami ubah, dan kami akan mengerjakan sisanya bersama-sama"!

Qczaj - pelatih, pemain, penata rambut, atau siapa Daniel Kuczaj?

Daniel Józef Kuczaj, yang dikenal sebagai Qczaj, adalah pelatih kebugaran berusia 32 tahun. Ia lahir pada 1 Februari 1987 dan berasal dari Ludźmierz di wilayah Podhale. Sebelum dia mendapatkan popularitas di dunia kebugaran, dia mencoba banyak profesi yang berbeda: aktor dan penata rambut hanyalah beberapa di antaranya.

Setelah berusia 17 tahun, Qczaj pindah ke Warsawa, karena ia masuk ke teater Buffo yang dikelola oleh Janusz Józefowicz. Karier aktingnya berkembang selama 3 tahun, tetapi bukan tanpa hambatan - Qczaj ingat bahwa ia harus menghabiskan waktu berjam-jam untuk mempelajari pengucapan dan menyingkirkan dialek dataran tinggi.

Pekerjaan profesional lain yang dilakukan Daniel Kuczaj adalah penata rambut. Meskipun ia hanya menyelesaikan satu kursus tata rambut, ia tidak kekurangan klien. Meskipun hari ini dia mengakui dirinya sendiri bahwa dia berpura-pura dan bermain sebagai penata rambut lebih dari yang sebenarnya. Dia juga menambahkan bahwa profesi ini adalah sekolah kehidupan baginya dan pelajaran nyata dalam kerendahan hati setelah tiga tahun menjadi aktor dan bermain di pertunjukan populer.

Sebagai penata rambut, dia melakukannya dengan baik, tetapi terlepas dari segalanya, dia tidak melepaskan hasrat keduanya - berolahraga di gym.Ketika tiba saatnya untuk memutuskan dan meletakkan semuanya dalam satu kartu, Qczaj memilih kebugaran dan tetap demikian sampai hari ini. Dia telah berlatih selama lebih dari 10 tahun, tetapi kebugaran bukan satu-satunya pengalamannya dalam olahraga. Qczaj juga sukses di kancah binaraga, mengikuti kompetisi binaraga.

Saat ini, popularitas Qczaj semakin meningkat dari hari ke hari, berkat media sosial yang aktif, penampilan TV dan radio, serta berbagai wawancara yang dia berikan. Qczaj jujur, lugas dan tidak takut untuk membicarakan hal-hal penting dan sulit, dan jaraknya dengan dirinya sendiri dan selera humornya yang tinggi hanya menambah jumlah penggemarnya. Dan tidak heran! Qczaj adalah getaran kehidupan yang nyata - seperti yang biasa dia katakan tentang dirinya sendiri.

Qczaj - masa kecil yang sulit

Daniel Kuczaj melewati masa kecil yang sangat sulit. Ayahnya adalah seorang pecandu alkohol, dan ada kemiskinan ekstrim dan kekerasan dalam rumah tangga di rumah. Sebagai anak laki-laki, Qczaj dirawat oleh neneknya, dan keluarganya - ibu, ayah dan dua saudara perempuan - berangkat ke Amerika Serikat. Dia ingat bahwa ketika dia pergi menemui keluarganya enam tahun kemudian, ibu dan saudara perempuannya berada dalam keadaan yang menyedihkan. Itulah sebabnya Qczaj memutuskan untuk membantu mereka dan menjadi mandiri dari ayah mereka untuk selamanya.

Saat ini, dia dan keluarganya tidak mempertahankan kontak dengan ayah mereka, tetapi Qczaj tumbuh dalam kondisi yang sulit memiliki pengaruh yang kuat pada jiwanya. Pada tahap berkompetisi dalam kompetisi binaraga, dia kecanduan steroid, dan sebelumnya - seperti ayahnya - dia memiliki masalah dengan alkohol. Sekarang Qczaj memastikan bahwa dia telah berurusan dengan iblis di masa lalu dan bebas dari semua kecanduan. Yah, mungkin dengan pengecualian olahraga;)

Semua ini memungkinkannya untuk lebih memahami orang lain dan menunjukkan kepada orang-orang yang ragu atas teladannya sendiri bahwa dalam hidup Anda dapat mencapai apa yang Anda impikan.

Motivasi Qczajowa: cintai dirimu sendiri

Qczaj memotivasi para penggemarnya di blog, You Tubie, Instagram, Facebook dan bahkan di TV atau radio! Qczaj menjadi terkenal dalam skala yang lebih besar dalam program pagi "Dzień Dobry TVN", di mana ia melakukan serangkaian pelatihan dengan murid-muridnya. Pada 2019, Qczaj bahkan ikut serta dalam Dancing with the Stars edisi ke-9. Terlepas dari banyaknya pekerjaan setiap hari, ia tidak melupakan "kekasih" dan "larva yang bugar", tetapi terus-menerus mendukung, mendorong, dan memotivasi.

Qczaj bukanlah seorang trainer, ia adalah seorang performer trainer, dan bahkan bisa dikatakan bahwa Qczaj adalah sebuah gaya hidup. Satu-satunya: jujur ​​yang menyakitkan, dengan jarak yang sangat jauh dengan dirinya sendiri dan dunia, dan dengan hati yang tak terbayangkan. Hanya dia yang bisa berbicara bahkan dengan yang paling tahan terhadap olahraga. Mengapa? Karena dia nyata dalam semua ini. Dia tidak berpura-pura, tidak meninggikan dirinya sendiri, tidak berpura-pura sebagai seseorang yang bukan dirinya. Dia mencoba menjangkau wanita di atas segalanya, karena dia paling mengerti mereka.

Dia dibesarkan oleh ibu dan neneknya, dan dia tidak pernah bisa mengandalkan ayahnya. Sam memiliki dua saudara perempuan dan dia tahu seperti apa kehidupan seorang wanita dari balik layar, itulah sebabnya dia mendukung mereka, tidak peduli apa profesi mereka, apa yang mereka lakukan dan siapa mereka. Qczaj akan membantu setiap wanita yang setidaknya memiliki sedikit kemauan untuk menjaga kesehatannya. Bagaimanapun, dia pernah menulis di Instagram-nya: “Kamu memiliki kekuatan! Saya selalu berpikir bahwa pria di depan wanita adalah bayi normal."

Qczaj menyapa para penggemarnya "fit larva", dan di Instagram-nya Anda dapat membaca sebuah posting di mana ia menjelaskan mengapa ia menyebut mereka demikian:

Lihat postingan ini di Instagram. Ambil langkah kecil pertama itu. Bahkan merangkak, bahkan merangkak dengan pikiran bahwa itu tidak bisa lebih buruk ... Mungkin! Mari kita hadapi itu, jika Anda tidak melakukan apa-apa, itu akan menjadi lebih buruk! "Jika aku seperti dia, aku akan sangat bahagia" Jadilah lebih... Jadilah dirimu sendiri! Diri bahagia tercinta! Jadilah seperti #fitlarwa yang tahu apa artinya "naik mulutmu di atas lumpur" Siapa yang tahu apa artinya ketika kamu kekurangan kekuatan, tetapi tidak menyerah. Mulai dari mana? Nyalakan musik favorit Anda, menari, tangkap diri Anda dan rasakan hidup! Kemudian minumlah air, karena terkadang Anda melupakannya, dan jika sayap Anda tumbuh, Anda perlu menyiraminya. Merangkak, minum air, dan terbang! 😁 #ukochojsie #qczaj #fitlarwa #inowytrwaj #jedziemyztymrzszym #dafi Sebuah pos dibagikan oleh Qczaj (@qczaj) 11 Juli 2018 pukul 4:29 PDT

Qczaj - kutipan, parodi, "memimpin langsung dari kehidupan"

Qczaj adalah harta karun berupa teks lucu dan pidato motivasi dengan sebutir garam. Tentu saja, Daniel Kuczaj juga bisa menjalani hidup dengan serius, tetapi yang paling mencirikannya adalah ironi dan perlakuan sesat dari dunia kebugaran. Di Instagram-nya, kita bisa mengikuti foto dan cerita lucu yang bisa meningkatkan mood banyak orang!

Hanya Qczaj yang dapat menyisipkan foto dengan T-shirt dengan tulisan "Semuanya ada di pantatmu" dan menambahkan teks sesat ke foto tentang bagaimana Anda dapat terus percaya dan membantu orang lain meskipun ada rintangan di kaki Anda.

Melihatnya, Anda dapat melihat bahwa Qczaj hanyalah pria yang lugas, sangat jujur, dan baik hati! Tidak ada ketenaran atau kesombongan di dalamnya, justru sebaliknya - seseorang yang mengatakan apa yang ingin dikatakan banyak orang, tetapi tidak berani melakukannya. Itu sebabnya orang sangat mencintainya!

Qczaj tidak berbasa-basi. Meski begitu, bahkan jika dia menggunakan kutukan atau mengatakan sesuatu dalam bahasa yang lebih kasar, dia melakukannya dengan kelembutan yang luar biasa atau dengan akurasi yang hanya... membuat kami marah. Lihat diri mu sendiri:

Berikut adalah beberapa lirik pelatihannya:
"Jika Anda memiliki pantat yang gemuk, jangan melompat, karena lutut Anda akan menderita karenanya"
"Kita akan pergi dengan si manis ini"
"Dalam lingkaran lengan saya, otot-otot saya membatasi saya, dan Anda - jika Anda menurunkan berat badan setelah kehamilan - gemuk, tetapi kita bisa melakukannya"
"Jadi duduk dan bangunlah"
"Maret. Tidak peduli apa cuacanya, tidak peduli apa yang Anda pedulikan. Karena di pantat kamu bisa memiliki apa saja"
"Kami menggali pantat ini, yang tidak ingin memindahkannya sepanjang tahun"
"Kamu datang. Anda pergi ke depan dan melihat orang-orang sedih, abu-abu yang melihat Anda seperti Anda idiot. Sayang, beberapa f ** k akan membuat Anda sekarang, bersiap-siap, latihan pertama (dan Qczaj pada titik ini menunjukkan gerakan tangan ke atas dan ke bawah dengan jari tengah terangkat) "

Qczaj mengajarkan jarak tidak hanya untuk murid-muridnya, tetapi juga menunjukkan bahwa ia memiliki jarak terutama terhadap dirinya sendiri:
"Oke, saya mengubah halaman, karena saya sial"
“Saya membuat pantat bebek. Mengapa? Aku tidak tahu, kamu tidak melakukannya"
"Memanjat dengan jari kaki adalah latihan favorit saya di toko ketika saya ingin meraih barang"

"Godonie" dengan dialek Qczaj sudah biasa, tapi pelatih masih bisa menghiburnya sampai menangis:
"Drepces di tempat, seolah-olah Anda sedang menguleni kubis dengan kaki Anda"
"Ni ma casu, ni ma casu? Dan di psythe, salib, ada cas. Agar keledai tumbuh, ada cas?"
"Pac babo, pac, untuk salib, kamu ingin membuat silikon, regangkan yang lama di payudaramu. Pac cara membuat payudara sendiri"
"Ino, jangan ganggu dirimu sendiri!"

Qczaj - latihan paling populer

Di saluran YouTube Qczaja Anda dapat menemukan banyak video pelatihan kebugaran dan berlatih dengan pelatih favorit Anda. Qczaj juga sering menjalankan laporan langsung di Instagram, di mana ia mendorong lalu lintas dan kereta api bersama dengan pemirsanya. Berikut adalah beberapa contoh set latihan:

1. Panggilan untuk hidup

Ini adalah latihan sepuluh menit yang didedikasikan untuk otot gluteal (karena itu namanya). Ini dibagi menjadi tiga bagian: bagian berdiri, bagian berlutut dan bagian berbaring. Setiap latihan dilakukan selama 30 detik. Latihan-latihan yang terdapat dalam "Call to Plough" antara lain jongkok, membungkuk dengan tendangan kaki, angkat kaki dalam penyangga, angkat pinggul, dan angkat pinggul dengan satu kaki.

2. Kontur tubuh

Pelatihan membutuhkan waktu 15 menit. Ini dimulai dengan pemanasan kardio yang berlangsung sekitar 5 menit. Dalam pelatihan utama, kita dapat mengharapkan latihan seperti: toe-up dan transisi ke dukungan, meninggalkan tangan ke siku di penopang depan, otot perut tegang, jongkok lebar dengan lompatan, push-up di lutut. Latihan diakhiri dengan relaksasi dan peregangan.

3. Pembakaran

Latihan bakar ditandai dengan kecepatan latihan yang intens dan dirancang untuk membakar kalori secara maksimal selama 20 menit durasi latihan. Latihan terdiri dari tiga latihan yang masing-masing berlangsung selama 30 detik dan diulang selama 3 putaran. Tantangan berakhir dengan satu rangkaian lengkap dari semua latihan yang dilakukan selama 20 detik.

4. Latihan perut 10 menit

Latihan perut berlangsung 10 menit, dan selama itu kami melakukan setiap latihan selama 20 detik dan istirahat selama 10 detik. Pelatihan ini terutama terdiri dari gunting, lift, dan penyangga - latihan yang dapat dilakukan semua orang.

5. Tulang belakang yang sehat

"Tulang belakang yang sehat" adalah satu set yang dirancang khusus untuk wanita setelah kehamilan dan bagi wanita yang mengalami sakit punggung parah karena kelebihan beban. Pelatihan berlangsung selama 27 menit dan terdiri dari dua bagian: pemanasan dan bagian utama. Dalam set ini, kita dapat mengharapkan latihan menstabilkan, posisi pilates dan memperkuat otot perut dan tulang belakang - yaitu, latihan untuk otot korset yang mendukung berfungsinya tulang belakang.

Qczaj - diet penuh tantangan

Di situs web resmi Qczaj, Anda dapat membeli rencana diet yang disiapkan olehnya dan menjadi "larva bugar" yang nyata. Pelatih-pemain memastikan bahwa setelah membeli diet Anda akan dapat mengandalkan bantuan penuh, dukungan, dan ... tantangan baru. Tantangan Qczaj ini ditandai dengan apa?

Tantangan Qczaj adalah tantangan yang ia persiapkan dalam tiga kategori: diet, olahraga, dan motivasi. Pelatih memastikan bahwa setiap dua hari dia mengirimkan tujuan baru yang ingin dicapai, dan mengambilnya akan menyebabkan banyak senyum dan memberikan kepuasan dalam dosis besar.

Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Yg Melangsingkan Olahraga