Squat tidak hanya untuk bokong yang kencang. Apa efek dari squat?

Squat adalah latihan yang tidak hanya melangsingkan paha dan mengencangkan bokong. Squat melibatkan kelompok otot yang lebih besar, jadi ini adalah latihan untuk mengembangkan seluruh tubuh. Periksa efek squat.

Squat adalah latihan yang terutama melibatkan otot gluteal serta otot paha dan betis. Akibatnya, mereka adalah salah satu latihan paling efektif untuk paha dan bokong yang indah. Mereka juga merupakan cara yang terbukti untuk membakar kalori, berkat itu mereka berkontribusi pada hilangnya kilogram yang tidak perlu. Namun, ini bukan satu-satunya efek dari pelatihan ini.

Apa manfaat melakukan squat? Apa efek dari latihan ini?

Ketika lutut ditekuk, terutama otot punggung paha, yang dikenal sebagai paha belakang, terlibat. Pada gilirannya, saat meluruskan, semua otot yang membentuk otot paha depan paha dibentuk. Otot lain seperti otot gluteal, otot gastrocnemius, otot perut miring eksternal, dan beberapa otot punggung juga terlibat dalam menekuk dan memanjangkan lutut. Oleh karena itu, efek dari latihan ini adalah:

  • memperkuat otot punggung, perut, bokong, paha dan betis
  • peningkatan mobilitas sendi
  • peningkatan kepadatan tulang
  • mengembangkan rasa keseimbangan

Jika squat dilakukan dengan beban, misalnya dengan barbel atau dumbel, otot bahu dan trapezius juga diperkuat, serta otot bisep bahu, yaitu bisep.

Kami merekomendasikan

Pengarang: Time S.A

Jangan biarkan pelatihan Anda sia-sia. Pilih diet untuk orang aktif dari JeszCoLubisz, sistem diet inovatif dari Health Guide. Nikmati menu yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda dan olahraga yang Anda latih. Jadikan sosok Anda lebih ramping dan pertahankan efeknya lebih lama.

Temukan lebih banyak lagi Baca juga: Bagaimana cara mengencangkan BUTTOCKS Anda? Olahraga dan diet untuk bokong kencang Latihan untuk bokong seksi: latihan dumbbell 13 latihan untuk mengencangkan paha dan bokong

Squat - Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat melakukan squat?

Berapa banyak kalori yang terbakar selama squat tergantung pada banyak faktor, seperti intensitas latihan, berat badan pelaku, dan durasi latihan. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar saat melakukan squat tanpa beban (barbel atau dumbel), gunakan rumus berikut:

Berat badan (dalam pon; 1 kg = sekitar 2,2 pon) * 0,96

Kemudian hasil yang diperoleh harus dikalikan dengan jumlah menit. Jumlah yang diperoleh adalah jumlah kalori yang Anda bakar.

Misalnya, seseorang dengan berat 65 kg (yaitu sekitar 143 lbs) akan membakar sekitar 205 kkal selama 15 menit berolahraga.

Pelatih Jacek Bilczyński mengungkapkan mitos yang paling sering diulang tentang jongkok

Meregangkan lutut di depan jari-jari kaki tidak membuat lutut Anda terlalu tegang, dan jongkok di bawah 90 derajat bisa lebih sehat daripada menekuk kaki Anda di sudut kanan. Lihat mitos lain tentang jongkok yang ditangani Jacek Bilczyński:

Tag:  Yg Melangsingkan Pakaian Dan Aksesoris Rekreasi