Panduan praktis untuk pelari

Tidak ada panduan universal untuk pelari, karena berapa banyak pelari, begitu banyak gaya, kebutuhan, dan pendekatan untuk berlari. Ada pelari yang berbicara lebih banyak tentang berlari daripada berlari dan mereka yang sehari tanpa latihan adalah hari yang terbuang sia-sia. Bagi beberapa orang cukuplah mereka menghabiskan waktu secara aktif, bagi yang lain itu hanya tentang memperbaiki catatan hidup mereka. Tergantung pada kelompok mana Anda termasuk, dalam panduan berikut Anda akan menemukan rencana pelatihan yang disesuaikan dengan tingkat kemajuan Anda dan saran dari pelatih - pelari maraton aktif.

Baik Anda berlari secara teratur atau berencana mengenakan sepatu lari untuk pertama kalinya, Anda memerlukan beberapa tips efektif tentang apa yang harus dilakukan agar tetap termotivasi. Apakah Anda paling suka jogging rekreasi? Pelajari aturan jogging, atau versi yang lebih lambat - jogging lambat. Jika berlari adalah roti dan mentega Anda dan Anda menyukai tantangan baru, ambil bagian dalam triathlon atau runmegaddon.

Panduan bagi mereka yang masih bertanya-tanya apakah akan mencoba berlari

Pelari berpengalaman, berbicara tentang keuntungan berlatih disiplin ini, dapat meyakinkan orang awam bahwa berlari memberikan hasil yang hampir ajaib. Dan itu tidak berarti manfaat kesehatan yang jelas dari berlari, seperti: meningkatkan kondisi, daya tahan, kehilangan kilogram yang tidak perlu dan memberi oksigen pada tubuh. Sebagai tambahan keuntungan dari lari, mereka menyebutkan, misalnya lari sebagai cara untuk meningkatkan rasa percaya diri, mencari teman dan bahkan ... cinta! Pelari berbicara tentang diri mereka sebagai subkultur - mereka menggunakan bahasa mereka sendiri dan menghabiskan waktu luang mereka dengan cara yang sama.

Jika Anda merasa ingin merasakan kegembiraan berlari, mulailah dengan lembut - tubuh Anda membutuhkan waktu untuk membiasakan diri dengan upaya tersebut. Ini adalah kesalahan besar untuk memulai dengan pelatihan yang intens dan sering. Saat Anda berlatih, secara bertahap tingkatkan waktu lari Anda, dan setelah beberapa minggu Anda tidak hanya akan melihat hasilnya, tetapi juga merasakan kepuasan bahwa Anda membuat kemajuan. Ulangi langkah individu dalam rencana pelatihan untuk pemula selama 2 minggu (3 latihan setiap minggu).

Panduan untuk pelari akhir pekan yang merenungkan alam di gang-gang taman

Jika Anda termasuk dalam kelompok yang disebut pelari akhir pekan, saran teknis terperinci akan berguna. Pelari rekreasi atau akhir pekan dicirikan oleh fakta bahwa selama 5 hari ia bergerak terutama di antara meja dan mobil dan tidak meninggalkan pekerjaan sampai senja. Tapi di akhir pekan dia berubah menjadi pelari sejati.

Pengunjung akhir pekan memiliki rute favorit, terutama di hutan terdekat dan taman besar. Dia berlari dengan sepatu yang layak, tetapi dia tidak terlalu tertarik dengan gadget apa pun - dia tidak membutuhkan stopwatch, monitor detak jantung, atau jam tangan lentera. Pelari akhir pekan suka lelah, tetapi melawan batas daya tahannya bukanlah gayanya.

Untuk meningkatkan kesenangan berlari rekreasi dari waktu ke waktu, ada baiknya meningkatkan teknik berlari. Periksa kesalahan yang dilakukan oleh pelari amatir yang juga terjadi pada Anda:

  • 7 kesalahan pelari yang paling umum - cara menghindari cedera saat berlari
  • Bagaimana cara menjalankan dengan benar? Teknik lari, akselerasi, pendakian

Panduan untuk pelari yang suka menceburkan diri ke air yang dalam dan menyukai sensasi ekstrem

Tiga jam di maraton rusak, acara lari terpenting (tidak hanya di Polandia) selesai, sebagian besar teman saya dilampaui. Apakah Anda merasa ini tentang Anda? Saatnya mencoba sesuatu yang baru. Untuk orang-orang seperti Anda, ada ultramaraton dalam kondisi yang melelahkan, maraton di sekitar meja, triatlon, dan lari mageddon.

  • Ultramarathon adalah lari yang lebih panjang dari 42.195 km. Jarak yang populer adalah 100 km, 12 jam atau 48 jam.Ultramaraton Polandia yang populer adalah Butcher's Run di Pegunungan Bieszczady - hampir 80 km di daerah pegunungan. Penyelenggara balapan semacam itu menjamin mencapai batas ketahanan, rasa sakit, dan kepuasan bagi mereka yang berhasil menyelesaikannya.
  • Marathon keliling meja ditujukan bagi para pelari yang suka berlari tetapi tidak mau keluar rumah. Jarak yang ditentukan ditutupi dengan berlari di sekitar meja (sebaiknya yang bundar). Mereka yang sudah mencobanya dianjurkan untuk tidak menjalankan maraton ini sendirian (karena labirin), tetapi untuk menyelenggarakan lomba estafet sosial, membagi seluruh jarak menjadi beberapa bagian, misalnya sekitar 10 km.
  • Triathlon telah menjadi populer di kalangan selebriti karena beberapa alasan. Tentu saja, ini adalah disiplin yang paling tidak monoton, karena dalam satu balapan Anda tidak hanya menempuh jarak lari, tetapi juga berenang di perairan terbuka dan mengendarai sepeda. Namun, pelatihan sebelum triathlon harus sangat tepat dan melepaskan bagian mana pun darinya dapat berdampak pada hasil akhir.
  • Runmageddon adalah kompetisi di mana Anda menghadapi rintangan yang sangat sulit daripada hanya berlari. Ada, misalnya, dinding vertikal 5 meter, kawat berduri dan kolam lumpur yang harus diatasi selama runmageddon.

Panduan bagi mereka yang berlari untuk menurunkan berat badan

Motivasi pertama untuk berlari, yang dalam banyak kasus berubah menjadi cinta untuk olahraga ini, adalah kebutuhan untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Dan dalam sebulan jogging teratur, Anda bisa kehilangan lebih dari 4 kg. Bagaimana cara berlari untuk menurunkan berat badan? Pertama-tama, jangan lewatkan pemanasan, joging perlahan di rute dan pantau detak jantung Anda.

Bagaimana melakukannya untuk membuat penurunan berat badan benar-benar efektif? Lihat:

Bagaimana cara berlari untuk menurunkan berat badan? Berapa kilogram Anda bisa menurunkan berat badan dengan berlari?

Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah berlari?

Saat berlari sebelum sarapan, Anda membakar 20% lebih banyak lemak daripada saat berlari setelah makan. Namun, kelemahan berlari sebelum makan adalah tubuh mengambil energinya dari glikogen yang tersimpan di otot, yang berarti tidak hanya jumlah jaringan lemak yang berkurang, tetapi juga jumlah jaringan otot. Tubuh yang lebih sehat akan berlatih satu jam setelah sarapan ringan, ketika otak menerima sinyal bahwa sebagian energi telah dikirim dan kita siap untuk berlari.

Kami telah menjelaskan aturan latihan lari pagi di artikel Lari dengan perut kosong atau setelah sarapan.

Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Olahraga Latihan