Pose yoga - asana berdiri

Berdiri asana - misalnya posisi teratas, posisi pohon, posisi kursi, posisi segitiga terentang, posisi prajurit II, adalah postur yang direkomendasikan untuk pemula. Pose berdiri juga dilakukan di awal kelas, saat mereka menghangatkan tubuh dan mempersiapkannya untuk latihan asana yang lebih sulit. Tonton video tentang cara melakukannya dengan benar.

Keuntungan dari berdiri asana termasuk pengembangan kaki simetris, penguatan pergelangan kaki dan menghilangkan kekakuan pinggul. Asana berdiri meredakan sakit punggung dan memijat organ-organ di perut. Selain itu, mereka membuka dan memperkuat dada. Anda juga perlu berlatih asana berdiri untuk menstabilkan postur Anda.

Lihat cara melakukan pose berdiri yoga dengan benar untuk pemula

Yoga - asana berdiri

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

TADASANA (posisi teratas) - kita mulai dengan itu dan mengakhiri semua posisi berdiri. Ini akan mengajari Anda cara berdiri dengan benar, memanjangkan tulang belakang, dan memperkuat otot inti Anda.

Berdiri dengan kaki rapat, jari kaki terbuka lebar, ibu jari kaki besar, pergelangan kaki dan tumit rapat. Gulung tulang ekor Anda, tarik bahu Anda ke belakang, tarik tulang belikat Anda bersama-sama dan aktifkan lengan Anda. Angkat tempurung lutut Anda dan tegang otot paha Anda. Tarik napas dalam-dalam - tarik napas dan buang napas melalui hidung. Dengan setiap inhalasi Anda mengembangkan dada Anda. Tekan kaki Anda dengan kuat ke matras, letakkan berat badan Anda secara merata di seluruh kaki Anda.

VRKSASANA (posisi pohon) - adalah salah satu posisi keseimbangan. Tugasnya adalah meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan ketenangan.

Kami memulai posisi pohon dengan tadasana. Kemudian kami menggeser berat badan ke satu sisi, dan mengistirahatkan kaki kaki lainnya di lutut atau paha (tingginya tergantung pada tingkat kemajuan). Cobalah untuk menjaga kaki dan pinggul yang kuat dan lurus. Jari-jari kaki yang terangkat mengarah ke bawah (melihat matras). Anda mencoba menarik lutut ke belakang dan ke bawah, tetapi pada saat yang sama ingat bahwa pinggul Anda harus sejajar. Tarik napas, angkat lengan ke atas, bahu ke bawah, dan bernapas dalam-dalam. Perpanjang tulang belakang Anda dengan setiap tarikan napas. Memfokuskan mata Anda pada satu titik akan membantu menjaga keseimbangan Anda saat melakukan latihan ini.

Baca juga: Yoga untuk Pemula - Asana Dasar [VIDEO] Yoga: Urutan Menyambut Matahari [video] Apakah Anda memiliki tulang belakang yang fleksibel?

UTKATASANA (posisi kursi) - memperkuat otot-otot kaki, otot inti, meningkatkan mobilitas di pergelangan kaki, lengan dan bahu.

Mulailah dengan tadasana, tarik napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah menekuk lutut dan turun ke posisi semi-jongkok. Gulung tulang ekor Anda, tarik bahu Anda ke belakang dari telinga Anda, dan bernapaslah dalam-dalam. Cobalah untuk menjaga lutut Anda di bawah garis kaki Anda.

UTTHITA TRIKONASANA (pose segitiga membentang) - memperkuat otot-otot kaki dan pergelangan kaki; membuka pinggul, yang memberikan rasa stabilitas dan kekuatan yang lebih besar.

Mulailah dari posisi tadasana, lalu pisahkan kaki Anda lebar-lebar (tepi luar kaki Anda sejajar satu sama lain). Letakkan tangan Anda di pinggul dan perlahan-lahan tekuk lutut kanan Anda dan putar kaki Anda 90 derajat ke kanan. Arahkan kaki kiri Anda 30 derajat juga ke kanan. Posisikan kaki Anda sehingga garis dari tumit kaki kanan melintasi bagian tengah kaki kiri. Bawa pinggul kiri ke belakang sehingga pinggul mengarah lurus ke depan. Gulung tulang ekor Anda dan rentangkan tangan Anda ke samping setinggi bahu. Ambil napas dalam-dalam dan mulailah condong ke kanan, memanjangkan sisi kanan tubuh Anda, dan letakkan tangan kanan Anda di atas lutut atau paha Anda. Kemudian lihat tangan kiri Anda. Kencangkan kaki Anda dengan erat dan tekan seluruh kaki Anda ke matras. Bernafas dalam-dalam.

VIRABHADRASANA II (Prajurit Pose II) - memperkuat kaki, otot perut, membuka dada dan pinggul, meningkatkan rasa harmoni dan kedamaian.

Mulailah dari posisi tadasana, lalu pisahkan kaki Anda lebar-lebar (tepi luar kaki Anda sejajar satu sama lain). Tekuk lutut kanan dan putar kaki 90 derajat ke kanan. Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan matras. Putar kaki kiri sedikit ke dalam. Kemudian, putar pinggul kiri ke belakang, selipkan tulang ekor, dan arahkan lutut kanan ke luar sehingga selalu berada di atas kaki kanan. Tegangkan kaki kiri Anda dan tekan kaki Anda dengan kuat ke matras. Tarik napas, angkat lengan setinggi bahu. Jepit tulang belikat Anda bersama-sama, regangkan dada Anda, dan lihat tangan kanan Anda. Bernafas dalam-dalam.

Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Yg Melangsingkan Rekreasi