Pose yoga (asana) untuk nyeri di tulang belakang lumbar

Latihan yoga untuk sakit punggung akan bermanfaat bagi siapa saja yang mengeluhkan ketidaknyamanan di area tulang belakang. Anda duduk selama delapan jam di tempat kerja, dan kemudian di rumah Anda beristirahat di depan layar TV? Apakah Anda sering mengemudi dengan mobil? Tulang belakang Anda akan segera mengklaim haknya. Yoga ada untuk membebaskan Anda dari sakit punggung. Asana yoga punggung mana yang efektif?

Yoga adalah obat untuk sakit punggung. Mengapa? Karena itu memperkuat dan melemaskan punggung Anda yang tegang pada saat yang bersamaan. Otot punggung dan perut yang lemah membuat tulang belakang kita yang tidak berdaya sulit untuk hidup. Yoga membantu menghilangkan rasa sakit dan juga merupakan pencegahan yang baik. Diketahui: mencegah lebih baik daripada mengobati!

Yang terbaik adalah mendaftar di kursus yoga karena hampir semua asana (pose yoga) memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang. Namun, jika ini tidak memungkinkan, cobalah beberapa latihan sederhana untuk memperkuat dan memijatnya.

Lihat ini: Yoga untuk pemula - asana dasar [VIDEO]

Yoga untuk sakit punggung - bagaimana mempersiapkannya?

Berpakaian ringan, agar pakaian tidak membatasi gerakan Anda, siapkan dua selimut dan kursi. Catatan: Jika sakit punggung Anda parah, maka jangan lakukan latihan apa pun. Untuk mengurangi ketidaknyamanan yang Anda rasakan, pertama-tama Anda perlu 'memperpanjang' batang tubuh yang cekung dan menarik keluar tulang belakang dengan baik. Ini akan membantu mengembalikan perataan lingkaran yang benar. Karena itu, dalam semua latihan untuk tulang belakang, perhatikan peregangan maksimum bagian depan dan belakang tubuh.

Anda akan mencapai hasil terbaik dengan berolahraga beberapa kali seminggu (misalnya setiap hari). Anda tidak hanya akan memperkuat punggung Anda, tetapi juga memijat organ perut, yang akan memungkinkan mereka berfungsi lebih efisien.

Yoga untuk sakit punggung - tonton video latihan:

 

    Yoga untuk sakit punggung

    Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

    Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

    Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

    Pose yoga (asana) untuk sakit punggung

    • Balasana (Pose Anak)
      Berlututlah di atas selimut, gabungkan jempol kaki Anda, duduk di atas tumit Anda. Gerakkan lutut Anda terpisah sehingga tubuh Anda bisa muat di antara keduanya, lalu condongkan tubuh ke depan. Istirahatkan dahi Anda di atas selimut, luruskan lengan Anda. Menekan bokong Anda dengan kuat ke tumit Anda, regangkan tangan Anda sejauh mungkin ke depan. Tetap seperti ini selama satu menit, peregangan sepanjang waktu. Setelah Anda berlatih, Anda dapat memperpanjang latihan ini.
    • Bharadvajasana I.
      Tempatkan dua selimut yang dilipat rata kira-kira 30 cm dari dinding. Duduk di atasnya, letakkan kaki Anda di sisi kanan: kaki kanan Anda harus berbaring di atas kiri Anda. Tarik napas, tarik tubuh Anda ke atas. Gunakan tangan kanan Anda untuk meraih lutut kiri dan letakkan tangan kiri Anda di dinding. Dengan menarik napas, tarik diri Anda ke atas, dengan menghembuskan napas, putar tubuh Anda. Tetap dalam posisi ini selama sekitar 60 detik, lalu gerakkan kaki Anda ke sisi lain.
    Baca juga: Yoga untuk manula - apa manfaat kelas yoga untuk manula? Yoga - Efek Latihan. Apakah yoga membantu menurunkan berat badan? Yoga di rumah: latihan apa yang harus dimulai?
    • Bharadvajasana di kursi
      Duduk menyamping di kursi, cukup dalam untuk kursi kursi menopang sebagian besar paha Anda. Rentangkan tangan kanan Anda dan pegang bagian belakang kursi, letakkan tangan kiri Anda di belakang juga. Tarik napas, tarik tulang belakang ke atas, sambil menghembuskan napas, putar. Lakukan latihan ini selama satu menit, lalu beralih sisi.
    • Maricyasana III
      Duduk di atas selimut dengan kaki lurus. Tekuk kaki kiri Anda, betis harus tegak lurus dengan lantai, dan jari-jari kaki Anda mengarah ke depan. Buang napas, istirahatkan siku kanan di bagian luar paha kiri. Gerakkan tangan kiri Anda ke dinding. Saat Anda meregangkan dan memutar, tahan asana selama satu menit dan ulangi dengan cara lain.
    • pasasana
      Berjongkok dengan tumit di atas selimut, dilipat menjadi delapan. Satukan kaki Anda. Letakkan tangan kiri di dinding, letakkan siku kanan di bawah lutut kiri. Rentangkan diri Anda ke atas dengan tarikan napas, putar diri Anda dengan embusan napas. Rasakan putaran bahkan di punggung bawah Anda, dan ganti sisi setelah satu menit.

    Jika Anda merasa sulit untuk menyelesaikan asana atau merasa tidak nyaman saat berpose, blok yoga dapat membantu - ini adalah blok plastik, kayu, atau gabus yang bertindak sebagai penopang dan memudahkan orang yang tidak terlalu tegang untuk berolahraga.

    Pilates juga bagus untuk tulang belakang! Periksa: Pilates untuk sakit punggung [WIDEO]

    bulanan "Zdrowie"

    Tag:  Nutrisi Rekreasi Pakaian Dan Aksesoris