Berenang katak - manfaat, pernapasan, kalori. Katak dan tulang belakang

Melanggar gaya dada (atau gaya dada) memiliki banyak manfaat kesehatan. Pertama, mengaktifkan otot-otot punggung, perut, lengan dan kaki. Kedua, membakar kalori dengan sempurna. Itu juga mendapatkan ... tulang belakang. Apakah Anda bertanya-tanya apa manfaat lain yang akan Anda dapatkan dari berenang? Cari tahu apakah berenang langsung berbahaya dan pelajari teknik gaya klasik yang benar.

Daftar isi:

  1. Berenang katak - gaya berenang termudah
  2. Katak berenang - bernafas
  3. Berenang katak - apa fungsinya?
  4. Katak berenang dan kalori
  5. Apakah berenang dengan kepala katak di atas air berbahaya?

abka adalah istilah sehari-hari untuk gaya renang klasik. Dapat digolongkan sebagai gaya renang simetris karena kita menggunakan kedua sisi tubuh selama aktivitas ini.

Saat berenang, semua otot bekerja, dan tulang belakang menjadi lebih kuat dan lurus. Seluruh rahasia renang gaya dada adalah bernapas dengan benar dan tidak menjaga kepala di atas air karena dapat menyebabkan sakit punggung.

Baca artikelnya dan Anda akan mengetahui bahwa manfaat berenang katak sangat berharga. Aktivitas seperti itu memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa, apalagi membakar kalori dan membantu menyingkirkan kilogram yang tidak perlu.

Berenang katak - gaya berenang termudah

Berenang katak adalah gaya berenang yang secara teknis relatif sederhana. Untuk berenang dengan benar, Anda harus berbaring tengkurap di dalam air dan hampir bersamaan melakukan gerakan melingkar pada lengan dan kaki Anda.

Gaya ini disebut "katak" karena, sederhananya, meniru gerakan berenang katak. Jari tangan dan kaki harus diselipkan sebanyak mungkin untuk memberikan bentuk yang ramping pada anggota badan. Pada saat menggerakkan roda dengan tangan Anda, tangan harus dengan lembut berputar ke dalam agar lebih efektif mendorongnya menjauh dari air.

Gerakan renang gaya dada harus saling sinkron dengan baik. Saat menekuk (menekuk) kaki Anda, buat gerakan tangan. Ketika kita menggali kaki kita dan menyatukan kaki kita, tangan kita harus melakukan hal yang sama.

Sisi kanan dan kiri tubuh melakukan aktivitas yang sama saat katak. Ingatlah bahwa lingkaran yang Anda buat dengan tangan dan kaki Anda harus penuh, dan semakin banyak gerakan menyapu dan hati-hati Anda, semakin cepat Anda akan berenang.

Untuk berenang secara teknis dengan gaya dada, Anda harus mencelupkan kepala Anda ke dalam air setiap kali Anda membuat lingkaran dengan tangan Anda - lalu angkat kepala Anda ke atas dan bernapaslah. Anda juga dapat naik dan bernapas setiap siklus gerakan lainnya.

Jangan lewatkan:

  • Berenang: mengapa Anda harus pergi ke kolam renang
  • Bagaimana cara belajar berenang? 6 fakta tentang belajar berenang
  • Kacamata renang: yang mana yang harus dibeli? [Perbandingan model dan harga yang tersedia]

Katak berenang - bernafas

Mungkin sulit untuk bernafas ketika Anda berenang dengan gaya dada pada awalnya. Kami membuatnya sebagian di bawah air, yang mungkin sedikit sulit bagi pemula. Namun, hanya perlu beberapa sesi pelatihan untuk mempelajari cara menyinkronkan inhalasi dan ekshalasi.

Pernapasan yang benar selama gaya dada terjadi sebagian di bawah air dan sebagian di atasnya. Kami mengambil napas dengan memiringkan kepala ke atas dengan gerakan tangan yang sesuai, dan kami menghembuskan udara di bawah air. Ingatlah untuk menarik napas dengan cepat dan dalam, dan buang napas panjang.

Pernapasan harus dilakukan setiap detik atau setiap saat saat berenang. Kita harus menyesuaikan pernapasan kita dengan kemampuan dan kenyamanan kita sendiri.

Ini akan berguna bagi Anda

Pelajari teknik gaya renang lainnya:

  • Merangkak
  • Gaya Kupu-Kupu (Lumba-lumba)
  • Gaya renang punggung

Berenang katak - apa fungsinya?

Apakah Anda bertanya-tanya apa efek berenang dengan katak? Ada banyak keuntungan pro-kesehatan dari gaya ini:

  • meningkatkan kerja otot dan persendian seluruh tubuh,
  • memahat dan membentuk siluet,
  • memperbaiki cacat postur,
  • memiliki efek positif pada kondisi tulang belakang (jika dilakukan dengan benar),
  • meningkatkan metabolisme,
  • membakar jaringan adiposa selama dan setelah aktivitas fisik,
  • meningkatkan fleksibilitas dan fungsionalitas gambar,
  • melangsingkan dan mengencangkan tubuh,
  • meningkatkan sirkulasi darah,
  • mengoksidasi tubuh,
  • menggunakan pola gerak dasar manusia,
  • meningkatkan efisiensi dan kondisi,
  • meningkatkan sekresi hormon kebahagiaan, yaitu serotonin.

Katak berenang dan kalori

Gaya klasik adalah pembunuh kalori yang nyata! Selama satu jam berenang di air, kita dapat membakar 500 hingga 800 kkal. Selain itu, berkat penggunaan otot-otot seluruh tubuh selama renang katak dan aktivitas aerobik dan anaerobik yang bergantian, metabolisme kita bekerja dengan kecepatan yang meningkat selama dan setelah latihan.

Jadi, berenang katak membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda kira! Aktivitas fisik yang tak ternilai ini memiliki pengaruh besar pada penurunan berat badan. Air memiliki efek pemodelan pada tubuh dan memiliki efek yang sangat baik pada penghapusan selulit. Jadi mari kita manfaatkan sifat-sifatnya yang bermanfaat dan daftarkan diri Anda di kolam renang sesegera mungkin.

Periksa juga:

  • Berenang - latihan pelangsingan di kolam renang untuk pemula
  • Set latihan 20 menit di kolam renang
  • Bagaimana cara berenang untuk menurunkan berat badan?

Apakah berenang dengan kepala katak di atas air berbahaya?

Katak di kepala yang berenang di atas air dapat merusak tulang belakang bagian atas Anda secara serius. Bagian serviks dan toraks adalah yang paling terkena deformasi.

Ketika tubuh kita sejajar dan kepala kita membungkuk berlebihan untuk tetap berada di atas permukaan air, tulang belakang berada dalam posisi yang tidak wajar. Selain itu, agar tidak menenggelamkan wajah ke dalam air, kita harus membungkuk ke belakang dengan sangat kuat, yang juga memiliki efek negatif pada bagian pinggang, yang bahkan lebih dibelokkan.

Berenang seperti itu dapat menyebabkan lordosis berlebihan atau bahkan hiperlordosis. Teknik renang katak yang benar memperhitungkan pengaruhnya terhadap postur, dan tulang belakang selama aktivitas tersebut harus diperkuat dan diregenerasi, yang hanya mungkin dilakukan dengan katak tertutup. Mengangkat kepala secara berlebihan dan berkepanjangan tidak akan berdampak positif pada kondisi punggung kita!

Berenang dan tulang belakang - penelitian

Ilmuwan Finlandia mempelajari sekelompok 46 orang - perenang rekreasi. Hasil penelitian dipresentasikan pada tahun 2002 pada konferensi internasional Biomekanika dan Kedokteran dalam Renang IX di St. Petersburg. Etienne

Perenang dibagi menjadi 3 kelompok umur: 13 tahun, 25-25 tahun, 70 tahun (+ -6 tahun). Kelompok belajar, yang penting, terdiri dari perenang rekreasi, bukan kompetitif. Mungkin data para pemain akan sangat berbeda. Kedua, penelitian ini tidak membahas setting segmen servikal saat posisi berenang. Di setiap kelompok, hanya parameter kyphosis toraks dan lordosis lumbar (yaitu kelengkungan alami tulang belakang manusia di bagian toraks dan lumbar) yang diperiksa dalam tiga posisi:

  • katak berenang
  • berenang kembali
  • saat sedang berdiri.

Saat berenang, parameter maksimum dan minimum dari pembengkokan bagian tulang belakang ini diukur sepanjang seluruh siklus gerakan.

Berikut hasil penelitian mereka:

  • lordosis lumbal: parameter terbesar dari pendalaman lordosis terjadi saat berdiri, dan parameter yang jauh lebih kecil ditemukan saat berenang dengan punggung dan katak.
  • Kifosis toraks: penurunan terbesar pada kifosis terjadi saat katak berenang, kemudian berenang kembali, dan nilai tertinggi tercatat pada saat berdiri.

Jadi, menurut penelitian Finlandia, berdiri jauh lebih "membahayakan" kelengkungan fisiologis tulang belakang daripada berenang dengan katak dan punggung.

Berenang dengan katak terbuka secara tidak wajar memaksa tulang belakang leher untuk menekuk terus-menerus: itu menekan segmen serviks bagian atas dan struktur otot di dalamnya, yang dapat mengakibatkan ketegangan yang berlebihan dan kemudian nyeri pada tulang belakang leher. Kepala di atas air memerlukan posisi yang tidak wajar dari seluruh tulang belakang: selain leher, itu juga memperdalam lordosis lumbar.

Di sisi lain, ketika berenang dengan katak tertutup (satu-satunya yang direkomendasikan oleh kami), masalah ini dihilangkan secara signifikan, karena tubuh memposisikan dirinya dengan benar dalam satu garis, dan sedikit lengkungan tulang belakang terjadi sesaat ketika muncul ke permukaan. inhalasi.

Layak untuk memeriksa seperti apa gaya klasik yang sempurna. Perhatikan postur, gerakan anggota badan dan pernapasan.

Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Yg Melangsingkan Olahraga