Pilates adalah latihan yang memperkuat otot

Pilates adalah latihan universal yang memperkuat semua otot tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan mencegah sakit punggung akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Pilates adalah latihan untuk semua orang. Namun demikian, ada sekelompok kecil orang yang tidak direkomendasikan untuk mengikuti pelatihan ini. Apa itu pilates, untuk siapa itu bentuk latihan yang ideal, dan untuk siapa itu tidak direkomendasikan?

Daftar isi

  1. Apa itu Pilates?
  2. Pilates - untuk siapa pelatihan ini?
  3. Siapa yang bisa berlatih Pilates?
  4. Pilates untuk penari
  5. Pilates - siapa yang tidak direkomendasikan?

Pilates adalah salah satu latihan yang paling terbuka dan ramah. Sistem pilates adalah kombinasi dari yoga, balet dan latihan isometrik. Dianjurkan tanpa memandang usia, kondisi dan kemampuan tubuh.Jika kita ingin melihat peserta kelas pilates, kita akan melihat seluruh lapisan masyarakat: dari orang muda hingga orang tua, wanita dan pria, atlet dan amatir.

Apa itu Pilates?

Pilates adalah metode latihan yang digunakan di seluruh dunia saat ini. Ini bermanfaat bagi tubuh dan pikiran dan didasarkan pada 6 prinsip:

  1. pernapasan yang benar - tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut dalam fase latihan yang sesuai
  2. konsentrasi - konsentrasi total pada aktivitas motorik tertentu
  3. terpusat - setiap gerakan dimulai di tengah tubuh, yaitu dari otot perut bagian dalam, dan keluar. Ini membantu melatih tubuh untuk menstabilkan dan memperbaiki aturan gerak setiap hari.
  4. kontrol berdasarkan gerakan sadar yang dikombinasikan dengan nafas
  5. kelancaran gerakan, keanggunan dan harmoni
  6. presisi - yang penting adalah kualitas dan akurasi, bukan jumlah latihan

Pilates diciptakan pada tahun 1920 di New York oleh atlet Jerman Joseph Pilates.

Pilates, yang menderita di masa kecil antara lain dari karena rakhitis, ia mulai berolahraga secara teratur untuk mengatasi keterbatasan fisiknya. Senam reguler ternyata sangat sukses sehingga ia menjadi atlet. Perubahan yang rumit (Perang Dunia I) berarti bahwa ia bekerja sebagai paramedis dengan orang-orang cacat fisik, untuk siapa, antara lain, dia membangun peralatan.

Setelah perang, metodenya bekerja dengan tubuhnya sendiri diadopsi oleh banyak penari Jerman terkenal. Setelah berangkat ke Amerika Serikat, Pilates dan istrinya menyempurnakan metode latihan di pusat senam Balet Kota New York hingga akhir hayatnya, dan mendidik banyak penerusnya.

Metode Pilates telah mendapatkan popularitas di seluruh dunia. Ini digunakan oleh ahli osteopati, terapis fisik, ahli bedah dan ahli tulang. Itu dapat dipilih dengan benar untuk semua tingkat mobilitas.

Pilates - untuk siapa pelatihan ini?

  • Pilates untuk orang yang menderita sakit punggung

Pilates adalah olahraga yang ramah untuk orang dengan masalah kesehatan tertentu. Antara lain, dianjurkan bagi mereka yang menderita berbagai degenerasi dan cacat tulang belakang. Pilates membantu memperkuat otot punggung dan dengan demikian meringankan tulang belakang. Latihan juga melibatkan otot-otot dalam yang jarang kita gunakan, yang merupakan perancah untuk seluruh sosok dan membantu mempertahankan postur tubuh yang benar. Kebanyakan orang menyatakan bahwa berkat Pilates, rasa sakit di tulang belakang telah berkurang secara signifikan atau telah sepenuhnya dihilangkan.

Hanya sedikit orang yang tahu bahwa Pilates adalah "rehabilitasi" yang ideal setelah beberapa cedera. Atlet mengetahui hal ini dan sering disarankan untuk menghentikan latihan intensif setelah cedera dan memulai kelas Pilates. Semua ini bukan untuk membiarkan otot Anda beristirahat, tetapi untuk tetap bugar bahkan selama istirahat dari pelatihan profesional.

Periksa: Pilates untuk sakit punggung - pelatihan untuk pemula di video

  • Pilates untuk orang stres yang menderita kekurangan energi

Jadi itu berarti pilates membantu Anda pulih. Ini tidak hanya menenangkan jiwa dan mengurangi ketegangan, tetapi di atas semua itu membantu untuk mendapatkan kembali kebugaran penuh secara bertahap. Kisah penciptanya juga merupakan bukti efek kesehatan dari pilates. Sebelum mengembangkan latihan ini, Joseph Pilates sakit asma dan rakhitis, antara lain. Berkat latihan tersebut, ia berhenti sakit, mendapatkan kembali tubuh yang sehat dan bugar, dan latihan tersebut memotivasinya untuk berlatih olahraga lain, misalnya ski atau menyelam.

Baca juga:
Yoga di rumah: latihan apa yang harus dimulai?
Peregangan kaki (betis, paha): latihan dan efek

  • Pilates untuk orang malas dan pemula

Pilates, sebagai kegiatan yang tidak membutuhkan bentuk dan rupa yang baik, mendorong mereka yang tidak suka bergerak untuk berlatih olahraga. Dalam latihan, Anda dapat menemukan kedamaian dan relaksasi, lupakan masalah sehari-hari. Setelah kelas, kami tidak merasa lelah, tetapi penuh energi.

  • Pilates untuk orang yang peduli dengan sosoknya

Jenis latihan ini juga ideal untuk orang yang ingin "mengembangkan" otot perut yang lebih kuat dan membentuk sosok mereka. Dibandingkan dengan sesi latihan lainnya, seperti aerobik atau TBC, Anda tidak perlu bugar dan berirama untuk mengikuti instruktur. Pilates bisa dimasuki hampir "dari jalan", tanpa persiapan, karena persiapan untuk berolahraga adalah bagian dari latihan.

Siapa yang bisa berlatih Pilates?

Tidak ada batasan usia dalam Pilates. Ada juga beberapa pembatasan kesehatan. Kelas Pilates dapat diikuti oleh:

  • orang tua,
  • wanita hamil (walaupun latihan harus dipilih atau dimodifikasi dengan benar dan tidak bisa menjadi trimester pertama),
  • orang setelah cedera,
  • orang yang kelebihan berat badan,
  • atlet profesional,
  • orang dengan kondisi fisik yang buruk.
Penting

Pilates - siapa yang harus berhati-hati?

Jika Anda memiliki keluhan, pernah mengalami cedera atau cedera atau sakit kronis - mintalah izin kepada dokter Anda sebelum Anda menghadiri kelas Pilates. Dia akan tahu yang terbaik jika pelatihan sesuai untuk Anda.

Wanita hamil juga harus berhati-hati, terutama pada trimester pertama, ketika ada risiko keguguran terbesar.

Jika dokter setuju untuk berpartisipasi dalam kelas, ada baiknya juga memberi tahu instruktur tentang penyakit Anda, yang hanya akan memilih latihan yang baik untuk kesehatan kita. Peran seorang instruktur pilates adalah menjaga keselamatan para pesenam.

Lihat juga: Apa yang Bisa Anda Olah Raga Saat Hamil? Kelas ibu hamil

Pilates untuk penari

Selain atlet profesional seperti: pelari, pemain bola basket, pemain hoki, pegolf, dan pemain tenis, Pilates adalah pelatihan yang ideal untuk orang yang menari. Pencipta pilates sendiri menggunakan teknik latihan ini di kalangan penari.

Pilates digunakan tidak hanya untuk memperkuat otot yang diperlukan untuk menari dan memperbaiki kondisi, tetapi juga berfungsi dengan baik sebagai bentuk rehabilitasi selama cedera. Dalam hal ini, penting juga bahwa latihan membentuk sosok yang indah, dan seperti yang Anda tahu, itu sangat penting dalam pekerjaan seorang penari.

Pilates juga meningkatkan keseimbangan dan membuat sendi lebih fleksibel. Hal ini mempengaruhi kelenturan dan kelincahan penari. Meningkatkan kesadaran tubuh melalui latihan membantu penari untuk mencapai kesempurnaan.

  • DANCE - 7 manfaat yang akan membuat Anda menari secara teratur
  • Kizomba - tarian sensual yang mengembangkan feminitas
  • Salsa - berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar saat menari?

Pilates - siapa yang tidak direkomendasikan?

Latihan pilates dapat membentuk sosok tersebut. Banyak wanita mendapatkan kembali sosok yang bagus berkat olahraga, lingkar pinggang muncul, perut menjadi lebih rata. Namun, ini bukan pelatihan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara spektakuler. Dengan demikian, pilates bukanlah bentuk aktivitas yang direkomendasikan untuk orang yang mengharapkan penurunan berat badan yang signifikan dan terlihat.

Karena ini adalah olahraga yang melibatkan semua bagian tubuh, itu tidak dapat dilakukan untuk setiap penyakit. Terkadang olahraga bisa berbahaya, tetapi dalam banyak kasus cukup untuk mengecualikan beberapa latihan dari pelatihan atau menggantinya dengan yang serupa.

Kontraindikasi latihan pilates adalah:

  • masalah tekanan darah (misalnya, ketidakstabilan)
  • risiko pembekuan darah (trombosis),
  • peradangan akut,
  • spondilolistesis,
  • patah tulang baru-baru ini
  • operasi baru-baru ini (terutama di daerah perut),
  • osteoporosis (tetapi dalam bentuk lanjut),
  • hernia diskus,
  • trimester pertama kehamilan (terutama jika wanita tersebut belum pernah aktif secara fisik sebelumnya),
  • kehamilan risiko tinggi (risiko kelahiran prematur, komplikasi kehamilan).
Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Olahraga Nutrisi