Pilates dan pelangsing: apakah latihan Pilates membuat Anda lebih langsing?

Latihan pilates sangat cocok untuk melangsingkan tubuh, mengencangkan tubuh, dan membakar kalori. Namun, agar efektif dalam penurunan berat badan, mereka harus dikombinasikan dengan latihan kardio dan diet yang tepat. Jika tidak, efektivitasnya dalam membakar lemak akan rendah. Lihat cara melakukan pilates untuk menurunkan berat badan.

Latihan pilates tidak seefektif latihan kardio dan latihan gym. Untuk membakar lemak, tubuh harus mengeluarkan pengeluaran energi yang sangat tinggi. Latihan intensitas tinggi yang meningkatkan detak jantung Anda adalah yang terbaik untuk ini: misalnya, berlari, berenang, bersepeda, cross trainer.

Namun, ini tidak berarti bahwa orang yang melangsingkan tubuh harus benar-benar meninggalkan Pilates. Sebaliknya, latihan ini adalah pelengkap sempurna untuk latihan kardio dan dapat membuatnya lebih efisien dalam membakar kalori.

Pelajari Cara Melakukan Pilates Untuk Mempercepat Proses Penurunan Berat Badan Anda.

Pilates dan pelangsing

Pilates bekerja pada tubuh terutama dengan memperkuat kelompok otot tertentu: perut, bokong, paha, dan punggung. Sebagian besar latihan melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, dan satu sesi latihan adalah latihan tubuh yang lengkap.

Upaya semacam itu berkontribusi pada pembakaran kalori dan memiliki efek positif pada metabolisme, meskipun pada tingkat yang lebih rendah daripada latihan kardio. Tapi selain itu, Pilates menawarkan sesuatu yang tidak dapat dicapai dengan aerobik: memperkuat otot-otot dalam yang bertanggung jawab untuk mempertahankan postur yang benar dan memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol gerakan Anda. Berkat ini, saat melakukan latihan apa pun - apakah itu aerobik, latihan di gym, atau senam di rumah - kita tidak terlalu rentan terhadap cedera dan ketegangan. Kami mendapatkan kesadaran tubuh, kami mengatasi lebih baik dengan teknik latihan. Untuk alasan ini, pilates sangat bagus sebagai pelatihan tambahan untuk orang-orang yang melangsingkan tubuh, yang menggunakan berbagai jenis latihan pembakaran lemak setiap hari.

Periksa: Pelatihan untuk pengurangan lemak - rencana pelatihan untuk pemula

Terlebih lagi, pilates meregangkan otot-otot yang bisa menjadi lebih tegas dan besar sebagai hasil dari latihan kekuatan yang intens (terutama otot bisep dan lengan). Dengan meregangkan otot, itu secara optik melangsingkan seluruh sosok dan membuat tubuh tampak lebih memanjang. Selain itu, pilates memiliki efek yang baik pada tulang belakang, mengembangkan kebiasaan meluruskan, dan sosok yang tegak terlihat lebih ramping.

Ini akan berguna bagi Anda

Pilates adalah bentuk latihan yang baik untuk orang yang kelebihan berat badan dan merupakan pengantar yang ideal untuk latihan penurunan berat badan lebih lanjut. Latihan pilates dilakukan secara perlahan, agar tubuh tidak terkena overtraining. Selain itu, otot korset diperkuat, yaitu otot tulang belakang, perut dan bokong, yang biasanya dalam kondisi sangat buruk pada orang yang tidak berolahraga. Semakin kuat mereka, semakin rendah risiko kelebihan beban dan cedera selama latihan di masa depan. Selain itu, pilates tidak membebani persendian dan mengembangkan kebiasaan bernapas yang benar selama aktivitas fisik.

Baca juga: Apa efek pilates? Manfaat Pilates Apa yang lebih baik untuk melangsingkan tubuh: interval atau latihan kardio? Pilates untuk sakit punggung [WIDEO]

Pilates: bagaimana cara berolahraga untuk menurunkan berat badan?

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari Pilates, berikut adalah beberapa tips:

  • mempercepat laju latihan - pilates terutama didasarkan pada latihan isometrik, yaitu menegangkan otot. Ini berarti Anda tidak dapat mempercepat durasinya, tetapi Anda dapat melakukannya dengan lebih dinamis dan mengurangi interval antara latihan berurutan sebanyak mungkin. Dengan cara ini Anda akan mempertahankan detak jantung yang lebih tinggi selama latihan Anda dibandingkan dengan istirahat.
  • awali latihan dengan pemanasan yang solid - lakukan pemanasan kardio yang intens sebelum latihan pilates. Berkat ini, Anda akan merangsang metabolisme dan tubuh Anda akan membakar lemak selama berjam-jam setelah latihan. Namun, ingat bahwa pemanasan berlangsung setidaknya setengah jam (pembakaran lemak dimulai hanya setelah 20 menit) dan bahwa detak jantung terus berfluktuasi antara 60-70% HRmax selama latihan.

Lihat: Contoh pemanasan di VIDEO

  • jaga pola makan Anda - para ahli berpendapat bahwa kunci sukses dalam menurunkan berat badan adalah membatasi kalori yang dikonsumsi. Apa yang kita makan menentukan kemajuan penurunan berat badan sebanyak 70%, olahraga bertanggung jawab untuk 30% sisanya. Oleh karena itu, kombinasi antara olahraga dan diet merupakan syarat mutlak jika kita menginginkan sosok yang langsing. Tentu saja, kandungan kalori makanan dan komposisinya harus disesuaikan dengan beban pelatihan (pada hari-hari pelatihan, Anda harus makan lebih banyak sehingga tubuh dapat mengisi kembali cadangan energinya).
Tag:  Latihan Olahraga Nutrisi