Pilates untuk perut rata - satu set 6 latihan yang efektif

Pilates adalah salah satu cara paling efektif untuk mendapatkan perut yang rata. Mengapa? Karena pilates melibatkan kerja otot-otot dalam yang jarang diaktifkan dan otot-otot perut melintang. Merekalah yang menentukan penampilan akhir area ikat pinggang Anda. Pelajari tentang latihan pilates, berkat itu Anda akan mendapatkan perut yang rata dan kencang dan menghilangkan sisi-sisinya.

Pilates adalah aktivitas ideal bagi wanita yang ingin mendapatkan perut rata dan menghilangkan bagian samping. Efektivitas pilates dalam pemodelan perut didasarkan pada dua faktor:

  • pertama, pelatihan ini memperkuat otot-otot dalam yang sangat penting tetapi sering diabaikan; mereka adalah semacam perancah untuk tulang belakang dan seluruh tubuh - jika kuat, mereka membantu mempertahankan postur yang benar dan menyebabkan perut ditarik secara otomatis. Berkat ini, sosok kami tampak lebih tinggi dan lebih ramping;
  • kedua, pilates memperkuat otot-otot melintang di sekitar pinggul. Mereka membuat kulit perut lebih kencang dan kencang. Jika mereka lemah, kendur, perutnya menonjol, dan di sampingnya ada lemak dalam bentuk yang disebut "Daging babi asap".

Latihan Pilates berikut untuk perut rata telah dipilih untuk memperkuat otot-otot dalam dan melintang yang melemah. Tapi ingat, jika Anda sedang berjuang dengan perut buncit, latihan kardio sangat penting, karena membakar lemak. Dengan menggabungkan aerobik dengan pilates, Anda akan mendapatkan hasil terbaik.

Baca juga: 20 Latihan Teratas untuk Perut Rata Pilates dan pelangsing: apakah latihan Pilates membuat Anda lebih langsing? Pilates untuk sakit punggung [WIDEO]

Pilates untuk perut rata - bagaimana cara berolahraga?

Jika Anda ingin memodelkan area pinggang, lakukan rangkaian latihan berikut 3 kali seminggu. Setelah pelatihan Pilates, lakukan aerobik selama minimal 30 menit - gunakan, misalnya, pelatih silang elips, stepper, sepeda stasioner, dan jika Anda tidak memiliki perangkat ini, Anda dapat joging atau lompat tali. Pelatihan hula hoop dan latihan pada twister, yaitu piring berputar dengan garis, membawa hasil yang sangat baik.

Lakukan latihan kardio baik setelah latihan Pilates atau pada hari-hari bebas latihan. Penting bahwa itu berlangsung setidaknya 30 menit dengan detak jantung setidaknya 130 denyut per menit.

Anda tidak harus terpaku pada satu varian - campurkan aktivitas bersama-sama. Suatu hari Anda bisa berlari, hari berikutnya Anda bisa naik sepeda atau naik trampolin. Semakin bervariasi upayanya, semakin cepat Anda akan membakar lemak.

Baca juga:

  • Bagaimana cara cepat mengecilkan perut? 9 aturan paling penting
  • Latihan untuk wanita dengan sosok pir
  • Apa efek dari sabuk pelangsing bergetar?

Cari tahu cara menurunkan berat badan dan perut rata [#TOWIDEO]

Pilates untuk perut rata - satu set latihan

1. Bergulir

Rolled crunch tidak menimbulkan ketegangan pada daerah pinggang. Penting untuk melakukannya perlahan, tanpa menyentak.

Duduk di lantai, cubit tulang belikat Anda, tekuk kaki Anda di lutut dan letakkan kaki Anda rata di tanah. Rentangkan tangan Anda di depan Anda dan rapatkan kedua tangan Anda seolah-olah sedang berdoa. Ambil napas dalam-dalam, lalu buang napas perlahan, baringkan punggung Anda di lantai, tempelkan secara vertikal ke matras. Jaga agar perut Anda tetap kencang setiap saat, dengan lengan terus-menerus terentang ke depan. Saat Anda menurunkan tulang belikat, hentikan gerakan dan putar tulang belakang Anda kembali ke posisi duduk. Ulangi latihan 8 kali.

Periksa: Bagaimana cara mengecilkan perut dalam sebulan? 10 tips dari pelatih kebugaran

2. Menggambar lingkaran dengan kaki Anda

Berbaringlah dengan nyaman di punggung Anda. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh dan luruskan kaki Anda sepenuhnya. Tarik perut Anda ke dalam dan rekatkan pinggang Anda ke lantai. Perlahan angkat kaki Anda yang diperpanjang hingga tegak lurus dengan tanah. Tarik kaki Anda ke bawah. Mulailah membuat lingkaran kecil dengan kaki terangkat ke atas, seolah-olah Anda sedang menggambar lingkaran kecil di langit-langit. Gerakan harus keluar dari panggul. Bernapaslah secara merata. Buat 6 lingkaran di setiap arah dan perlahan turunkan kaki Anda. Angkat kaki yang berlawanan ke atas dan ulangi latihan yang sama.

3. Mengangkat pinggul ke samping

Jaga agar pusar Anda terselip di bawah tulang belakang Anda selama semua latihan. Panggul harus dalam posisi netral. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam.

Duduk menyamping di pinggul Anda, bersandar pada lengan yang terentang. Satukan kaki Anda dan luruskan. Letakkan tangan Anda yang lain dengan nyaman di pinggul yang berlawanan. Tarik napas, angkat pinggul ke samping dan dalam lengkungan, angkat lengan di atas kepala. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kaki ke tangan. Biarkan menghirup selama 3 detik, lalu saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan lengan dan pinggul Anda ke lantai (tetapi jangan turunkan sepenuhnya). Tarik napas dan angkat pinggul dan lengan Anda lagi. Ulangi 6 kali di kedua sisi tubuh.

Tag:  Latihan Yg Melangsingkan Olahraga