Pilates: Latihan yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah

Pilates adalah sistem latihan yang berhasil Anda lakukan di rumah. Ini termasuk elemen yoga, balet dan latihan kekuatan. Pilates adalah latihan sederhana, beberapa di antaranya Anda ketahui dari pelajaran pendidikan jasmani, dan Anda hanya membutuhkan tikar untuk melakukannya. Lihat foto dan baca deskripsi latihan pilates.

Anda bisa melakukan pilates di rumah. Anda akan melihat efeknya dengan sangat cepat. Saat berolahraga di rumah, ingatlah dasar-dasarnya: selesaikan semua latihan dengan perlahan dan akurat, berolahraga dengan ritme pernapasan Anda sendiri dan dengan konsentrasi penuh, ikuti rekomendasi untuk jumlah pengulangan dan keteraturan latihan yang penting untuk kesuksesan. Penting juga dalam Pilates untuk mengencangkan otot perut untuk menciptakan semacam korset alami yang melindungi tulang belakang kita.

Pilates - bagaimana cara berolahraga di rumah?

Sebelum Anda beralih ke Pilates, lakukan pemanasan. Berbaris di tempat, lakukan lingkaran lengan dan lekuk tubuh yang lembut. Saat berolahraga, cobalah untuk fokus pada bagian tengah otot Anda, yaitu otot perut dan dasar panggul. Perhatikan perut Anda yang sedikit terselip (seolah-olah Anda mengenakan celana agak terlalu ketat). Saat berolahraga, tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Belajar bernapas di jalur tulang rusuk (saat Anda menarik napas, dada Anda mengembang ke samping). Pernapasan harus sedikit memanjang.

Dalam metode Pilates, bukan jumlah yang diperhitungkan, tetapi kualitas latihannya. Pelatihan hanya akan efektif jika Anda mengikuti instruksi dengan hati-hati.

Mengapa perlu berlatih pilates?

Pilates ditemukan oleh atlet Jerman Josef Humbertus Pilates, yang menciptakan sistem latihan ini khusus untuk orang-orang yang mengeluh sakit punggung dan menjalani gaya hidup yang penuh tekanan. Pilates memperkuat dan pada saat yang sama meregangkan otot, berkat itu meningkatkan fleksibilitas seluruh tubuh, menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh ketegangan atau kelemahan otot yang berlebihan, rileks dan rileks.

Berolahraga secara teratur, minimal 3 kali seminggu, dan Anda akan meningkatkan kebugaran, fleksibilitas, menghindari sakit punggung dan rileks. Contoh pelatihan pilates untuk pemula dengan foto dan deskripsi latihan dapat ditemukan di galeri.

pilates latihan pilates latihan pilates untuk perut latihan pilates di rumah pilates untuk pemula pilates cara berolahraga Deskripsi latihan pilates
Tag:  Olahraga Rekreasi Pakaian Dan Aksesoris