Memori otot (memori tubuh, memori motorik) - apa itu?

Memori tubuh (atau memori otot, memori motorik) adalah mekanisme kunci yang menentukan efektivitas pelatihan kami. Dengan berolahraga, kita "mengajar" otot untuk menduplikasi pola gerakan tertentu, berkat itu kita dapat mencapai hasil olahraga yang lebih baik dan lebih baik lagi. Terlebih lagi, memori tubuh membantu mempertahankan bentuk tubuh yang ramping dan indah meskipun kita tidak berolahraga selama berbulan-bulan. Cari tahu apa mekanisme memori otot dan fungsi apa yang dilakukannya.

Daftar isi:

  1. Memori otot - mekanisme aksi
  2. Memori otot dan pelangsing
  3. Memori otot - bagaimana pengaruhnya terhadap kinerja olahraga?
  4. Memori otot - bagaimana menggunakannya untuk berolahraga lebih efektif?

Memori tubuh, juga dikenal sebagai memori otot atau motorik, adalah adaptasi alami tubuh untuk melakukan gerakan tertentu secara tidak sadar dan tanpa kehendak. Dengan cara ini, tubuh tidak membuang energi untuk menganalisis setiap aktivitas yang dilakukan, tetapi bekerja dalam mode otomatis, dan dengan demikian - berfungsi lebih cepat dan lebih efisien.

Fenomena memori otot menyangkut baik aktivitas sehari-hari, seperti mengetik tanpa melihat, mengendarai mobil, mengoperasikan berbagai perangkat, dan aktivitas olahraga. Berkat ingatan tubuh, seseorang yang pernah belajar mengendarai sepeda tidak akan lupa bagaimana melakukan aktivitas ini selama sisa hidupnya, bahkan setelah bertahun-tahun istirahat.

Bagaimana mekanisme memori otot dan bagaimana berolahraga untuk menggunakan potensi penuhnya?

Memori otot - mekanisme aksi

Dari sudut pandang olahraga, memori otot menawarkan dua manfaat dasar:

  • mengajarkan pola gerakan yang tetap bersama kita selama sisa hidup kita, berkat itu, kembali ke pelatihan bahkan setelah istirahat beberapa tahun, kita akan membuat kemajuan lebih cepat (dengan kata lain - kita akan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk kembali ke bentuk yang sama atau bahkan lebih baik dari sebelum jeda);
  • meningkatkan jumlah inti sel dalam sel otot, berkat itu kami membangun massa otot lebih cepat dari pelatihan ke pelatihan.

Bagaimana pembelajaran pola gerak dilakukan? Setiap gerakan mengaktifkan reseptor otot yang disebut proprioseptor, yang mengirim sinyal ke sistem saraf pusat yang memberi tahu tentang posisi tubuh saat ini, ketegangan otot individu dan urutan kerjanya. Otak mengingat seluruh urutan sinyal ini dan menggabungkannya dengan gerakan tertentu. Berkat ini, ketika kami melakukan latihan untuk kedua, ketiga, keempat dan berikutnya berturut-turut, kami melakukannya lebih dan lebih efisien, lebih cepat dan lebih efektif.

Di sisi lain, pertumbuhan inti sel secara teknis disebut hiperplasia dan terdiri dari fakta bahwa selama latihan, jumlah inti ekstra dalam sel otot meningkat. Setelah terbentuk, testis tidak pernah menurun lagi, bahkan setelah penghentian total latihan. Meskipun tanpa latihan, otot-otot menghilang, potensi volume otot tetap sama. Oleh karena itu, seseorang yang banyak berlatih di masa mudanya akan membangun massa otot lebih cepat setelah bertahun-tahun daripada seorang pemula.

  • Terbuat dari apakah otot dan apa yang mempengaruhi pertumbuhannya?
  • Gerakan konsentris, eksentrik, dan isometrik - fase gerakan otot dan pentingnya mereka dalam pelatihan
Baca juga: Pelatihan perut untuk pria - A6W dan ABS [aturan dan rencana pelatihan] Pelatihan untuk kepadatan otot: aturan, diet, efek

Memori otot dan pelangsing

Memori otot juga sangat penting untuk proses penurunan berat badan dan dapat menjadi faktor penting dalam mencegah efek yo-yo. Bagaimana? Masing-masing dari kita memiliki tingkat sel otot dan lemak yang konstan yang tersimpan dalam kode genetik kita. Dengan berolahraga dan menurunkan berat badan, kami mengubah proporsi antara kedua jenis sel ini, tetapi pada saat yang sama tubuh terus berusaha untuk mengembalikan keadaan semula.

Mekanisme ini sebagian besar bertanggung jawab atas efek yo-yo dan menjelaskan mengapa seseorang yang telah berlatih secara intensif selama beberapa bulan dan melakukan diet, setelah berhenti berolahraga dan kembali ke nutrisi normal, menjadi tertutup lemak - beginilah tubuhnya " melindungi dirinya sendiri" terhadap perubahan.

Tapi ada juga berita positif. Melalui olahraga, Anda dapat mengubah rasio antara lemak dan sel otot secara permanen. Hanya ada satu syarat: Anda harus berolahraga secara teratur setidaknya selama 9 bulan.

Hanya setelah waktu ini, tubuh menerima sinyal bahwa bentuk yang dicapai adalah target dan harus dikejar terlepas dari dosis aktivitas fisik dan diet. Usul? Orang yang melangsingkan tubuh tidak boleh berhenti berolahraga segera setelah mereka kehilangan jumlah kilogram yang diinginkan, tetapi melanjutkan upaya hingga 9 bulan. Terlebih lagi - itu harus menjadi upaya pada tingkat intensitas yang sama seperti saat menurunkan berat badan. Hanya prosedur seperti itu yang memastikan efek permanen dan tidak membuat Anda mengalami lonjakan berat badan yang tidak terduga di masa depan.

Baca juga: Whey Protein: Jenis, Efek, Dosis

Memori otot - bagaimana pengaruhnya terhadap kinerja olahraga?

Sudah diketahui bahwa memori tubuh memungkinkan pemulihan lebih cepat setelah istirahat panjang dari pelatihan dan membantu mempertahankan berat badan yang konstan. Tetapi fenomena ini juga memainkan peran besar dalam olahraga profesional. Ketika seorang atlet gagal, sering dikatakan bahwa dia tidak menjernihkan pikirannya, tidak dapat fokus pada permainan, atau telah memindahkan masalahnya ke lapangan alih-alih meninggalkannya. Kerumunan pikiran mengalihkan perhatiannya, dan dengan demikian mengganggu otomatisme gerakan, yang dimungkinkan berkat memori otot yang berkembang dengan baik.

Psikolog olahraga menekankan bahwa gerakan otomatis non-reflektif jauh lebih efektif daripada aktivitas yang terlalu banyak kita fokuskan dan analisis. Oleh karena itu, jika kita ingin berlari lebih cepat, mengangkat beban lebih berat atau melakukan lebih banyak sit-up, mari kita ikuti contoh atlet profesional dan matikan pemikiran terlalu analitis selama latihan.

  • Pecahnya otot: penyebab dan gejala. Apa pengobatan otot yang patah?
  • Pelatihan perut untuk pria - A6W dan ABS [aturan dan rencana pelatihan]
Ini akan berguna bagi Anda

Memori otot - bagaimana menggunakannya untuk berolahraga lebih efektif?

  • setiap 2 minggu tingkatkan beban latihan Anda: lakukan lebih banyak pengulangan dan kurangi waktu istirahat;
  • Setiap 3-4 minggu, tambahkan latihan baru ke rencana latihan Anda untuk terus memberikan otot dengan insentif untuk pengembangan;
  • jika Anda ingin menjadi bugar selama bertahun-tahun, berlatihlah selama minimal 9 bulan;
  • saat berolahraga, jangan menganalisis setiap gerakan, jangan memikirkan masalah - coba matikan pikiran Anda dan masuk ke mode "otomatis".

Cobalah latihan terbaik untuk mendapatkan otot:

  • Latihan bisep terbaik
  • 9 latihan untuk dada
  • Latihan bahu dengan dumbbell
  • Pelatihan kaki - latihan di rumah dan di gym
  • Latihan untuk six pack dalam 30 hari
  • Latihan Massal - Rencana 3 Hari dan Tip untuk Pemula
Tag:  Rekreasi Pakaian Dan Aksesoris Olahraga