P90X - rencana pelatihan untuk sosok langsing. Aturan pelatihan P90X

P90X adalah program kebugaran di rumah yang tujuan utamanya adalah membentuk tubuh langsing dan mengubah kebiasaan makan. Pelatihan P90X berlangsung selama 90 hari dan terdiri dari 12 latihan pilihan dengan berbagai intensitas dan diet yang dikembangkan secara khusus. Pelatihan P90X berutang pada sosoknya yang sempurna, antara lain Penyanyi merah muda. Periksa apa sebenarnya pelatihan P90X dan untuk siapa pelatihan itu ditujukan. Apa rencana pelatihan P90X?

Apa rencana pelatihan P90X? P90X (Power 90 Extreme) adalah latihan kekuatan kebugaran di rumah selama 90 hari yang dikembangkan antara tahun 2002 dan 2004 oleh Tony Horton, seorang guru kebugaran Amerika dan anggota tim pelatih di Beachbody.com. Program pelatihan dengan cepat mendapatkan popularitas di kalangan orang Amerika. penyanyi Pink dan Paul Ryan - kandidat dari Partai Republik untuk wakil presiden Amerika Serikat pada tahun 2012 berutang sosoknya yang sempurna kepadanya Periksa apa rahasia program P90X.

P90X - aturan pelatihan

Prinsip dasar pelatihan P90X adalah memperkenalkan apa yang disebut kebingungan otot, yang tujuannya adalah untuk menghentikan rutinitas latihan. Kemonotonan yang sering menyertai beberapa bulan pelatihan dipatahkan dengan berbagai latihan. Rencana P90X melibatkan latihan kekuatan bergantian dengan latihan silang, yang terdiri dari: seni bela diri, latihan dengan dumbel, yoga, senam peregangan dan kesehatan, serta latihan plyometrik. Dalam 90 hari, jumlah pengulangan dan waktu yang dihabiskan untuk istirahat otot berubah. Berkat modifikasi konstan ini, otot-otot tidak "terbiasa" untuk berolahraga, dan dengan demikian - mereka berkembang sepanjang waktu, dan pelatihan menjadi lebih efektif.

Baca juga: Bagaimana cara menurunkan berat badan? Ulasan latihan penurunan berat badan yang efektif di rumah Kegilaan dan pelangsingan - berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan berkat ins... Cara mengatur home gym seharga PLN 200, 500 atau 1000

P90X: 12 latihan yang dikuratori

Program pelatihan P90X adalah sistem 12 latihan dengan intensitas yang berbeda-beda, dipilih oleh Tony Horton dengan berkonsultasi dengan ahli kebugaran.Latihan dilakukan 6 hari seminggu: 3 hari harus dikhususkan untuk latihan kekuatan berat yang ditujukan untuk mengembangkan 2 atau 3 bagian otot tubuh , dan pada sisa 3 (atau bahkan 4) hari, pelatihan silang komplementer dilakukan.

1. Latihan untuk dada dan punggung (1-3, 9 dan 11 minggu pelatihan)

2. Latihan plyometric, yang terdiri dari melakukan lompatan yang intens (1-3, 5-7, 9-12 minggu)

3. Latihan untuk bahu dan lengan (1-3, 9, 11)

4. Yoga X - adalah latihan yang bertujuan untuk menyeimbangkan tubuh (1-13)

5. Latihan untuk kaki dan pinggul - jongkok, lunge, dan tarikan kaki (1-3, 5-7, 9-12)

6. Knepo X - latihan ini terdiri dari membuat pukulan dan tendangan (1-13)

7. X Stretch adalah latihan peregangan (1-13)

8. Core Synergistics adalah latihan yang bertujuan untuk membangun dan mendukung banyak kelompok otot

9. Latihan untuk dada, lengan, dan trisep (5-7, 10, 12)

10. Latihan untuk punggung dan bisep (5-7, 10, 12)

11. Cardio X - adalah latihan intens yang ditujukan untuk meningkatkan kebugaran aerobik (setiap hari);

12. Ab Ripper X adalah alternatif untuk latihan perut. Berkat itu, Anda akan "memahat" perut yang indah (setiap hari);

Setiap latihan berlangsung antara 40 dan 60 menit, kecuali untuk latihan Ab Ripper X, yang berdurasi sekitar 15 menit.

3 tingkat pelatihan P90X - Klasik, Ramping, dan Ganda

Ada 3 tingkat pelatihan kebugaran P90X. Masing-masing berlangsung selama 30 hari.

Klasik adalah level dasar, ditujukan untuk pemula. Berkat itu, Anda akan mengurangi lemak tubuh dan membangun massa otot secara bersamaan. Semua jenis latihan dilakukan selama pelatihan.

Lean - ini adalah level menengah. Latihan kardio lebih diutamakan daripada latihan kekuatan. Tingkat lean memungkinkan pembakaran lemak yang efektif, dengan mengorbankan perkembangan otot.

Ganda - ini adalah level lanjutan yang ditujukan bagi mereka yang telah menyelesaikan level Lean. Pelatihan ganda melibatkan melakukan sebanyak 4 latihan kardio tambahan per minggu. Pelatihan ini sangat intens, tetapi juga yang paling efektif.

Diet P90X adalah bagian integral dari pelatihan

Program pelatihan P90X juga mencakup rencana nutrisi 3 fase yang dirancang untuk mendukung pembakaran lemak dan pembentukan otot. Setiap fase berlangsung selama 30 hari.

  • fase 1 adalah diet tinggi protein, berkat itu Anda akan dengan cepat membakar lemak dan mulai membangun massa otot;
  • fase 2 - kombinasi karbohidrat dan protein yang seimbang memberikan dorongan energi yang diperlukan;
  • fase 3 adalah apa yang disebut diet atlet, yang terdiri dari karbohidrat yang lebih kompleks dan protein tanpa lemak, diperlukan untuk kinerja tubuh yang maksimal.
latihan untuk massa otot latihan untuk perut rata p90x p90x apa itu? latihan p90x p90x untuk siapa p90x untuk massa otot aturan p90x rencana pelatihan p90x Kekuatan 90 Ekstrim Latihan kekuatan
Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Nutrisi Latihan