Diet terbalik, atau dalam bahasa Polandia diet terbalik, adalah makan sedemikian rupa untuk menghindari efek yo-yo. Jadi jumlah kalori yang dikonsumsi meningkat secara bertahap. Lihat apa aturan diet terbalik.
Makanan penutup diet bisa menjadi pengganti yang lezat untuk permen standar. Dengan beberapa trik sederhana, hidangan penutup biasa bisa menjadi camilan yang pas dan rendah kalori. Sangat melegakan, terutama bagi orang yang sedang diet, karena makanan penutup diet tidak memperlambat proses penurunan berat badan. Temukan 5 ide untuk makanan penutup yang sehat dan bugar bagi mereka yang sedang diet.
Vitamin B12 memiliki banyak sifat pro-kesehatan dan diperlukan untuk berfungsinya tubuh. Cari tahu mengapa Anda harus mempertahankan tingkat vitamin B12 yang benar dalam tubuh dan pelajari lebih lanjut tentang efek penggunaannya di antara orang yang aktif secara fisik.
Suplemen untuk pelari menjadi semakin populer & elemen pendukung upaya daya tahan. Ini karena latihan yang lama dan melelahkan mengganggu homeostasis, yaitu keseimbangan alami tubuh, dan menyebabkan ketegangan mental. Periksa persiapan mana yang digunakan untuk meningkatkan keefektifan latihan lari dan apakah itu layak untuk dicapai.
Dalam perjuangan untuk bentuk, diet sangat penting. Produk yang dipilih secara tidak tepat dapat mempersulit penurunan berat badan dan berjuang untuk mendapatkan bentuk tubuh. Apa yang harus dimakan dan apa yang sama sekali tidak diperbolehkan? Bagaimana diet mengubah tubuh?
Sarapan terbaik bagi seorang pelari adalah sarapan yang akan memberikan energi untuk latihan pagi. Saat Anda berlari 1 kilometer, Anda membakar sekitar 60-70 kalori, jadi ada baiknya makan makanan bergizi, tinggi karbohidrat, dan mudah dicerna sebelum melakukan tur. Diasumsikan bahwa semakin jauh jaraknya, semakin banyak karbohidrat yang perlu Anda makan sebelum latihan.
Apa yang harus diminum selama pelatihan - air mineral atau mungkin minuman isotonik? Haruskah Anda mulai menghidrasi selama berolahraga atau beberapa jam sebelumnya? Apa yang harus diminum pelari selama pelatihan, dan apa yang harus orang lakukan di gym? Temukan jawaban atas pertanyaan yang paling sering diajukan tentang hidrasi saat berolahraga, dan lihat resep mudah untuk minuman isotonik buatan sendiri.
Minuman isotonik buatan sendiri akan berhasil menggantikan produk dengan efek serupa yang tersedia di toko dan penuh dengan bahan buatan. Air kelapa, maple atau artichoke dapat digunakan untuk menyiapkan air isotonik buatan sendiri, yang mengandung mineral yang dibutuhkan oleh para atlet, dan pada saat yang sama rendah kalori dan bebas dari aroma dan pewarna. Cobalah resep minuman isotonik buatan sendiri yang lezat.
Koktail protein adalah sumber protein yang sangat berharga. Permintaan bahan ini meningkat di antara orang-orang yang berlatih secara intensif karena peningkatan proses katabolik selama aktivitas fisik yang berkepanjangan. Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi protein shake sebelum atau sesudah latihan?
--co-to-jest-epo-jako-doping-w-sporcie.jpg)
Erythropoietin (EPO) adalah hormon yang diproduksi oleh ginjal yang merangsang produksi sel darah merah dan meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Erythropoietin digunakan secara medis dan ilegal sebagai doping pada atlet. Indikasi paling umum untuk penggunaan eritropoietin sebagai obat terkait dengan penyakit terkait anemia. Cari tahu apa itu EPO, apa gunanya hormon ini, dan pelajari tentang efek samping serius eritropoietin.
Koktail energi akan memberi Anda kekuatan segera sebelum pelatihan atau sebelum pergi bekerja. Anda dapat meminumnya sebagai pengganti kopi, karena mereka secara alami menghilangkan kantuk, kelelahan, dan meningkatkan konsentrasi. Sayur dan buah shake juga merupakan perbendaharaan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang mudah dicerna. Temukan resep pelatih Agata Dąbrowska untuk koktail energi untuk atlet, untuk sarapan dan sebagai pengganti kopi.
Diet pelari harus menyediakan energi untuk latihan dan memenuhi kebutuhan harian akan protein, lemak, dan karbohidrat. Pelajari aturan diet dan contoh menu untuk pelari pemula, berkat itu Anda akan mendapatkan kekuatan untuk latihan harian dan lebih cepat mencapai tujuan impian Anda, yaitu sosok yang ramping dan atletis. Penulis menu adalah Mikołaj Choroszyński, seorang ahli diet dan gastrocoach.
Musim panas datang. Mereka yang berlatih, alih-alih bar protein, mungkin tergoda oleh ... es krim. Ada makanan penutup es krim khusus dengan kandungan protein tinggi di pasaran untuk orang yang aktif dan olahragawan.
Agen doping adalah zat yang dikonsumsi atlet untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam berolahraga dan meningkatkan performa latihan. Meskipun penggunaan sebagian besar dari mereka dihukum berat, jumlah pemain yang tertangkap menggunakan doping farmakologis meningkat dari tahun ke tahun. Lihat apa jenis agen doping dan bagaimana cara kerjanya.
Ada kepercayaan bahwa atlet harus mengonsumsi lebih banyak gelatin karena mengandung kolagen - protein yang membangun tendon dan tulang rawan sendi. Ini tidak sepenuhnya benar. Dalam proses pencernaan, kolagen terurai menjadi asam amino yang lebih kecil, sehingga tidak berpengaruh pada kondisi persendian. Namun, dapat memberikan porsi tambahan protein, terutama prolin, yang berperan penting dalam sintesis kolagen pada persendian.
Pasar dibanjiri minuman isotonik dan energi, mis. minuman fungsional. Mereka mahal dan memiliki rasa permen yang keras, tetapi meminumnya dengan nada yang baik. Apakah minum minuman olahraga dari toko benar-benar masuk akal?
Sebelum Anda membeli suplemen apa pun, periksa aturan dasar suplementasi olahraga. Berkat ini, Anda akan menghindari kesalahan dosis dan Anda tidak akan tertipu oleh trik pemasaran yang digunakan oleh produsen. Berikut adalah 7 aturan suplementasi, yang kepatuhannya menjamin hasil terbaik dalam peningkatan massa otot dan peningkatan hasil olahraga.
Mengapa lemak memainkan peran penting dalam diet atlet dan pelaku diet? Dapatkah saya mengurangi jumlah lemak seminimal mungkin saat melakukan diet pengurangan, tetapi apakah saya hanya boleh mengonsumsi lebih banyak protein saat menggunakan program penguatan otot? Dalam artikel ini, Anda tidak hanya akan menemukan jawaban atas pertanyaan di atas, tetapi juga sumber lemak apa dalam produk makanan yang terbaik dan mana yang sebaiknya dihindari.
Diet pengendara sepeda harus 60% karbohidrat kompleks. Untuk mempertahankan energi, makanlah dengan mudah dan sistematis, isi kembali air dan elektrolit yang hilang sebelum Anda merasa haus. Lihat apa dan kapan harus makan dan minum agar Anda tetap berenergi untuk bersepeda.
Diet pelari harus menutupi kehilangan energi yang terkait dengan aktivitas fisik tambahan. Lihat apa aturan diet pelari pemula, berapa banyak kalori yang meningkatkan keseimbangan energi harian dan bagaimana menu untuk pelari harus disusun.
