Jam berapa lari dan seberapa sering

Saya telah berlari dan berlatih secara teratur selama dua tahun terakhir. Saya berlari di malam hari, sekitar 4 jam sebelum tidur. Namun, saya mendengar bahwa lebih baik melakukannya di pagi hari, sebelum sarapan. Dikatakan memiliki efek positif pada sosok dan kesejahteraan. Apakah waktu hari itu penting ?? Seberapa sering saya harus berlari? Apakah berlari setiap hari terlalu melelahkan bagi tubuh (maksud saya satu jam sehari + 30 menit latihan ekstra)? Bagaimana cara berolahraga agar tidak membentuk otot? Meskipun jumlah lemak di tubuh saya di bawah norma, berat badan dan bentuk tubuh saya tidak menunjukkan hal ini. Apakah ini hanya masalah jumlah pengulangan? Beban apa yang harus Anda bawa saat berlari agar tidak melebar? Apa pentingnya jeda antara latihan perut? Latihan apa yang terbaik untuk menghilangkan "samping"? Lebih baik melakukan 100 sit up dengan cepat atau menahannya perlahan selama 2 detik dengan otot perut yang tegang?

Berlari di pagi hari memiliki keuntungan - kita bangun lebih cepat, ada yang mengatakan bahwa mereka merasa berenergi dan penuh energi sepanjang hari, tetapi kita harus ingat bahwa ini hanya ketika jogging kita adalah awal pagi yang ringan, bukan membentuk satu jam. bekerja. Memilih waktu dalam sehari adalah masalah kebiasaan pribadi. Penting untuk tetap pada waktu yang ditentukan dan berjalan secara sistematis pada waktu yang dipilih. Tetapi waktu terbaik untuk berlatih adalah di pagi hari, yaitu waktu setelah sarapan. Saya tidak menyarankan lari dengan perut kosong, apalagi untuk waktu yang lama, itu tidak sehat. Juga, dari sudut pandang kesehatan, tidak perlu berlari selama satu jam setiap hari, 3-4 kali seminggu sudah cukup. Tentu saja, Anda dapat berlari 5 atau 6 kali, tetapi Anda harus mempersingkat waktu lari menjadi sekitar 30 menit. Aktivitas ini tidak membangun otot, tetapi merupakan aktivitas ketahanan, melainkan melangsingkan tubuh - lihat pelari jarak jauh profesional yang juga menggunakan latihan kekuatan dengan beban berat dalam program pelatihan mereka dan ini tidak berarti peningkatan otot mereka massa. Kekuatan otot, daya tahannya tidak hanya bergantung pada ukurannya. Saat kita berolahraga di gym, yang Anda butuhkan hanyalah sedikit beban dan banyak pengulangan, banyak rangkaian latihan yang diberikan untuk membakar lemak dan membentuk otot yang ramping. Latihan yang ditujukan untuk mengurangi lemak tubuh harus dilakukan dalam kondisi keseimbangan oksigen, mereka tidak dapat dilakukan dengan cepat - secara dinamis, tentu saja, tetapi dalam ritme yang moderat agar tidak kehabisan napas. Lemak terbakar dengan adanya oksigen, itulah sebabnya mengapa bernapas sangat penting (menghembuskan napas dengan setiap kontraksi otot). Latihan harus intensitas rendah atau sedang - daya tahan. Istirahat harus cukup lama untuk memperpanjang latihan dari waktu ke waktu, karena semakin lama latihan, semakin banyak tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi untuk kerja otot.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Tag:  Olahraga Latihan Pakaian Dan Aksesoris