Siapapun bisa berlari di malam hari. Bagaimana cara mempersiapkan diri untuk jogging malam?

Kecepatan lebih tinggi, suhu lebih rendah, lebih sedikit gerakan, kebebasan penuh, dan pengalaman estetika yang sama sekali berbeda. Berlari di malam hari memiliki banyak keuntungan. Sebelum kita berangkat pada rute, kita harus memastikan kenyamanan dan keamanan kita.

Anda dapat dengan mudah menemukan lari malam di kalender lari. Kehadiran acara-acara seperti Lari Malam di Krakow, Kubah Malam Copernicus di Toruń atau Maraton Setengah Malam PKO Wroc proveaw membuktikan semakin populernya lari setelah gelap. Semakin banyak orang menyerah pelatihan hari di musim semi dan musim panas. Mengapa? Ada beberapa alasan untuk ini, bahkan didukung oleh penelitian ilmiah.

Beberapa argumen untuk

Pertama-tama, beberapa pelari menemukan bahwa latihan di malam hari membantu menghilangkan stres setelah seharian bekerja keras dan memastikan tidur yang nyenyak dan sehat. Kedua, penelitian oleh salah satu pusat penelitian Amerika menunjukkan bahwa tubuh selama aktivitas fisik malam hari mengalami putaran yang jauh lebih tinggi daripada di pagi hari. Otot dan paru-paru kemudian bekerja lebih efisien. Ketiga, banyak pelari menghargai kondisi yang lebih menguntungkan: tidak perlu slalom antara orang yang lewat dan matahari tidak memakan korbannya… Keempat, berlari di malam hari mengurangi risiko cedera otot. Otot-otot awalnya menghangat setelah sepanjang hari. Dan akhirnya - ini semua tentang waktu. Terburu-buru di pagi hari, bekerja, menjalankan tugas ... Beberapa orang memiliki masalah dalam mencari waktu untuk berlatih di siang hari. Karena beberapa alasan ini, banyak pelari berangkat di bawah naungan malam dan di bawah sinar bulan yang dingin.

Keamanan dan kenyamanan

Namun, harus diingat bahwa tanpa persiapan yang tepat untuk berlari di kegelapan Mesir, Anda tidak akan bergerak. Tentu saja, Anda dapat memilih rute yang cukup terang dan akrab di kota. Namun, terkadang ada baiknya menyimpang dari jalan yang biasa dan melangkah keluar dari cahaya lampu jalan untuk mendiversifikasi pelatihan Anda. Pelari yang dipersiapkan dengan baik adalah pelari yang aman.

Apa yang harus Anda ingat tentang? Pertama-tama, pelari harus terlihat oleh pengguna jalan lain. Oleh karena itu perlu untuk mengenakan pita reflektif di lengan dan kaki atau membeli pakaian olahraga dengan elemen reflektif. Tentu saja, malam lebih dingin daripada siang hari, jadi Anda bisa memikirkan lapisan pakaian ekstra. Lampu depan juga akan berguna untuk berlari di sekitar kota, dan tentunya untuk berlari di luar rute yang diterangi cahaya. - Pencahayaan portabel berkualitas tinggi, dirancang untuk pelari, memungkinkan Anda untuk berlatih terlepas dari waktu dan kondisi cuaca - kata Tomasz Kłak dari Mactronic, produsen lampu portabel. - Sebaiknya pilih senter dengan LED belakang merah yang menandakan keberadaan pelari kepada pengguna jalan lain - ia menekankan.

Di satu sisi headlamp harus menjadi jaminan keselamatan, di sisi lain harus menambah kenyamanan berlari di malam hari. Fitur dan parameter apa yang harus dipertimbangkan saat memilih lampu depan? - Senter harus ringan dan tahan goncangan - kata Tomasz Kłak. - Itu harus menyala selama beberapa jam sehingga Anda bahkan dapat berlari maraton bolak-balik. Lampu depan yang berjalan harus tidak terdeteksi di kepala dan selalu memproyeksikan cahaya ke arah yang diinginkan.

Tangan pertama

Ada lampu depan untuk pelari di pasaran, dengan berat hanya 77 gram dan memancarkan 140 lumen. Selain itu, mereka bekerja dalam mode yang berbeda. Maksimal - hingga 7 jam. Ini adalah parameter lampu depan isi ulang Freeq, yang dirancang tidak hanya untuk pelari, tetapi untuk semua kolektor kenangan luar ruangan. Pelari sangat menghargai kekuatannya, operasi intuitif, dan pelekatan sempurna di kepala atau topi.

Tag:  Olahraga Latihan Rekreasi