Latihan tersulit di dunia - 5 teratas

Setiap orang yang berolahraga secara teratur berusaha untuk mengatasi kelemahan lebih lanjut untuk melihat kemajuan dalam pelatihan. Beberapa fokus pada latihan kekuatan, yang lain berolahraga untuk daya tahan. Pilihan pelatihan tergantung pada apa tujuan Anda. Namun, ada latihan yang tidak semua orang bisa lakukan. Periksa mana di antara mereka yang masuk dalam daftar yang paling sulit di dunia.

Ada banyak latihan yang membutuhkan kekuatan dan kebugaran yang luar biasa. Tapi ini bertentangan dengan hukum gravitasi dan tidak mungkin untuk ditiru manusia biasa. Berikut adalah latihan untuk pahlawan.

Push-up yang dimodifikasi

Push-up lebih disukai pria untuk memahat dada. Melakukan push-up terutama melibatkan otot dada, otot bahu dan trisep.

Melakukan push-up membutuhkan banyak energi, tetapi dalam bentuk klasik, setiap orang yang berolahraga secara teratur seharusnya tidak memiliki masalah besar. Itu muncul hanya ketika latihan dimodifikasi. Contoh sempurna dari ini adalah:

  • Push-up dilakukan dalam posisi klasik, tetapi tidak di seluruh tangan, tetapi hanya dengan dua jari di masing-masing tangan
  • push-up di mana berat tubuh hanya bertumpu pada satu tangan dan kaki yang berlawanan bertumpu di lantai
  • push-up dilakukan dengan handstand
  • push-up terbalik tergantung di bar. Tangan Anda melingkari palang dan Anda menggantung menghadap lantai dan postur tubuh Anda sejajar dengan tanah. Dengan menekuk siku pada sudut 90 derajat, Anda mengangkat tubuh sehingga punggung bergerak ke arah palang. Anda terus-menerus melenturkan seluruh otot tubuh Anda agar tetap di udara dalam garis lurus dan horizontal.

Lihat push-up satu tangan dan kaki berlawanan dari pelatihan Michael Tavernier:

Lihat juga: 22 jenis push-up - video dan deskripsi

Bendera manusia, atau bendera manusia

Ini adalah latihan lain di mana kita melibatkan hampir semua otot tubuh, jadi untuk melakukannya dengan benar, pelatihan persiapan kita harus komprehensif. Selama bendera manusia, mereka bekerja keras:

  • otot deltoid
  • otot perut miring
  • otot lengan bawah
  • otot gluteal
  • otot-otot trapezius pinggang.

Bagaimana cara membuat bendera manusia? Ini tidak boleh dilewatkan

Seluruh latihan adalah tentang meraih objek dengan kedua tangan: pipa, palang dinding di gym atau apa pun yang menempel kuat ke tanah. Kami merentangkan tangan lebih lebar dari bahu. Berdiri menyamping ke tabung dan kepalkan tangan Anda di atasnya. Kami mencoba mengangkat seluruh tubuh secara horizontal sehingga menyerupai bendera. Tempatkan bahu dalam satu garis vertikal sambil meraih pegangan. Jaga lutut Anda tetap lurus dan jari-jari kaki Anda masuk.

Para master bendera manusia juga melibatkan kaki dan meniru menaiki tangga saat mengubah posisi tubuh dalam suatu latihan.

Bertentangan dengan bahan bendera saat bergerak tertiup angin, tubuh harus tetap rata dengan kaku. Saat mengangkat, tangan bagian bawah mendorong kita ke atas secara maksimal, dan satu set di atas membantunya dan menarik beban. Kami akan bekerja lebih keras lagi jika menaikkan tubuh ke level dan menurunkannya dilakukan dengan sangat lambat.

Bendera naga

Ini adalah jenis latihan lain, yang disebut bendera dibuat oleh seorang pria, tetapi kali ini dalam orientasi yang sama sekali berbeda. Bendera naga adalah latihan yang sangat sulit karena hampir seluruh tubuh harus dilatih sebelum Anda mencoba melakukannya untuk pertama kalinya.

Bendera naga adalah tentang mengangkat dari tanah dengan bantuan tangan, hanya menyisakan kepala dan bahu di atasnya. Elemen utama dari latihan ini adalah berbaring telentang pada tiang yang stabil, misalnya di gym, sehingga menempel pada leher dan salah satu bahu. Kemudian Anda harus mengepalkan tangan Anda di atasnya tinggi-tinggi di atas kepala Anda. Kemudian, dengan bantuan tangan dan otot-otot seluruh tubuh, kami merobek kaki, bokong, dan praktis seluruh batang tubuh dari lantai dan mengangkatnya lurus ke atas. Ada sudut sekitar 45 derajat antara tubuh dan lantai.

Lihat cara membuat bendera naga

Menarik palang dengan satu tangan

Menarik bar dengan satu tangan adalah tantangan nyata. Bagi kebanyakan orang, bahkan chin-up klasik secara fisik berat. Penggemar senam perlu menguasainya dengan satu tangan, karena ini adalah bagian penting dari sebagian besar variasi mereka di udara.

Secara metodologis sangat sederhana. Satu tangan melingkari palang dan siku ditekuk untuk mengangkat seluruh tubuh ke atas, misalnya cukup sehingga kepala berada di atas palang. Kesulitan yang lebih besar adalah memutar batang tubuh ke kanan dan kiri saat menarik ke atas dengan satu tangan. Saat melakukan latihan seperti itu, Anda harus selalu ingat bahwa jumlah pengulangan di setiap sisi harus sama untuk memastikan perkembangan otot yang merata.

Pull-up dalam berbagai varian

Keripik terbalik

Upside down crunches juga merupakan latihan yang sangat sulit. Selama mereka, Anda perlu mengingat tidak hanya tentang otot yang dilatih, tetapi juga tentang mempertahankan postur tubuh yang tepat untuk berdiri di atas kepala Anda pada saat yang sama. Jadi, pertama-tama, Anda harus menguasai cap kepala yang sempurna di awal.

Maka ada baiknya memeriksa bagaimana tubuh berperilaku dalam posisi ini ketika, misalnya, kita menggerakkan kaki kita ke depan secara maksimal. Tidak ada yang ingin cedera, dan dengan pelatihan yang dimodifikasi seperti itu tidak sulit untuk mendapatkannya. Saat Anda berdiri di atas kepala Anda, dengan kedua lengan diletakkan lebar di samping kepala Anda, kami menjamin stabilitas yang lebih besar. Kemudian Anda bisa melakukan gerakan fleksi pinggul. Jari-jari kaki berjalan ke lantai dan menyentuh tanah dengan ringan. Kemudian kita kembali ke posisi awal vertikal. Para fanatik terbesar dari latihan ini dapat melakukan bahkan selusin pengulangan dalam satu set.

Lihat juga: Crunch dalam 12 Cara

crunch push-up handstand push-up latihan senam jalanan
Tag:  Rekreasi Nutrisi Olahraga