Lari berjalan - keuntungan, efek, dan rencana pelatihan training

Jalan kaki merupakan kegiatan yang dilakukan oleh semua orang. Bagi mereka yang berencana untuk mulai berlari dan bagi mereka yang rutin berolahraga. Karena menghabiskan banyak energi dan melatih sebagian besar kelompok otot, berjalan juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang bagus.

Jalan kaki merupakan kegiatan yang memadukan lari dan jalan kaki. Lebih tepatnya - ini adalah lari yang diselingi dengan jalan kaki atau jalan kaki yang diselingi dengan lari - tergantung pada rasio lari dengan berjalan. Selama satu sesi latihan, seseorang yang berlatih berjalan dengan lancar berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya, dan seiring berjalannya pelatihan, partisipasi berlari di dalamnya meningkat. Sementara pada awal petualangan dengan berjalan, berjalan merupakan bagian terbesar dari pelatihan, setelah beberapa minggu proporsi ini berubah dan peserta pelatihan berlari lebih banyak daripada yang dia lakukan, yang membuktikan bentuk dan daya tahannya yang berkembang.

Apakah run-and-run slimming?

Saat Anda berlatih untuk jogging, Anda membakar jumlah kalori yang sama seperti saat Anda berlari. Berjalan-lari adalah salah satu latihan kardio yang paling efektif dan variasi interval dihargai oleh pelatih. Faktanya, efektivitas pelatihan, bagaimanapun, tergantung pada rencana pelatihan yang dirancang dengan benar. Orang yang memulai latihan jalan perlu berlari, dan dalam kasus mereka, sesi latihan pertama tidak akan terlalu lama, dan keuntungan waktu berjalan di atas lari akan signifikan.

Yang menjadi alasan pilihan jalan kaki sebagai cara menurunkan berat badan adalah aktivitas ini tidak terlalu melelahkan bagi tubuh. Ini adalah keuntungan yang sangat besar, karena banyak orang yang berkecil hati untuk berlari terutama karena terlalu banyak usaha. Selain itu, jalan kaki merupakan olahraga yang tidak membebani persendian dan otot sebanyak lari biasa.

Keuntungan besar dari berbaris juga adalah fakta bahwa semua orang dapat melakukannya, bahkan mereka yang selama ini tidak banyak berhubungan dengan olahraga. Itulah sebabnya lari jalan kaki sering kali dipilih oleh orang-orang yang kelebihan berat badan, yang tidak mampu mengerahkan terlalu banyak usaha pada tubuh dan meregangkan persendian mereka. Berjalan tidak memerlukan kondisi yang bagus di awal, juga tidak sulit, dan distribusi proporsi berjalan dan berlari yang rasional menjadikannya aktivitas yang relatif aman. Berkat berjalan-lari, tubuh beregenerasi lebih cepat setelah berolahraga, dan kekhususan aktivitas ini berarti otot dan persendian tidak sakit seperti setelah jogging biasa.

Ini tentu saja berkontribusi pada kinerja yang lebih baik - kami menempuh jarak yang lebih jauh tanpa rasa sakit dan meminimalkan risiko cedera. Untuk keuntungan berjalan, ada baiknya menambahkan kesenangan berlatih olahraga ini, ketika kita tidak harus berurusan dengan upaya yang melebihi kemampuan kita.

Kami hanya membutuhkan sepatu yang bagus dan kemauan untuk jogging. Berlawanan dengan latihan aerobik, kita tidak harus melengkapi diri dengan peralatan olahraga yang sesuai atau bergabung dengan gym. Yang Anda butuhkan hanyalah jalan setapak di taman atau hutan di belakang rumah untuk memulai pelatihan.

Baca juga: Apa itu jogging lambat dan tentang apa? Kaki pelari: bagaimana cara merawatnya? Perawatan kaki pelari Aturan bernafas saat berlari

Prinsip-prinsip lari lambat yang efektif

1. Hal terpenting dalam latihan jalan kaki adalah menetapkan tujuan - jarak atau waktu. Ini memudahkan Anda untuk membuat kemajuan dan mengubah rasio lari-ke-berjalan Anda, dan untuk menantang diri sendiri dari waktu ke waktu, seperti jarak yang lebih jauh atau waktu mengemudi yang lebih pendek.

2. Jika kita memulai latihan joging dan kita tidak terlalu berpengalaman dalam berlari, yang terbaik adalah memulai dengan berjalan lebih jauh dan berlari lebih pendek, dan dari minggu ke minggu memperpanjang waktu / jarak lari dengan mengorbankan berjalan.

3. Agar pelangsingan menjadi efektif, perlu sistematis. Keteraturan pelatihan sangat penting. Sejak awal, ada baiknya menanamkan dalam diri Anda kebiasaan berlatih beberapa kali seminggu - setidaknya 3 kali.

4. Seperti dalam pelatihan apa pun, pemanasan sangat penting di sini. Sebelum mulai berjalan, tubuh harus dihangatkan setidaknya dengan pemanasan singkat. Juga, jangan lupa tentang latihan peregangan di akhir pelatihan Anda.

Tag:  Yg Melangsingkan Rekreasi Latihan